Медицинский колледж №2

Снижение веса и холестерина леовит


Леовит Снижение веса и холестерина

  • Разнообразный и полезный рацион на 5 дней
  • Средняя калорийность – 903 ккал в сутки
  • Снижение веса – до 3,4 кг за 2 недели* (результаты клинических исследований)
  • Очищает организм и улучшает пищеварение

Есть много причин, почему сбросить лишний вес так тяжело – стресс, недостаток времени, тяга к сладкому, нехватка в организме витаминов и общий упадок сил, который так хочется исправить быстрым калорийным перекусом. При разработке курса ЛЕОВИТ «Худеем за неделею» мы учли все эти причины – и создали полезную программу питания, которая помогает сбросить вес действительно легко и быстро. Без подсчета калорий и траты времени на готовку блюд.

Комплексная программа питания ЛЕОВИТ «Снижение веса и холестерина» разработана для тех, кто хочет быстро сбросить вес снизить уровень холестерина в крови. Комплекс для снижения веса и холестерина ЛЕОВИТ поможет сэкономить время на готовке, очистить организм и быстро избавиться от лишнего веса. Мы всё сделали за вас – подобрали ингредиенты, посчитали калории и разработали полезный и вкусный рацион на 5 дней. Как раз хватит на рабочую неделю. Мы также подготовили рекомендации, как питаться в выходные, чтобы закрепить полученный результат – вы найдёте их в коробке с курсом.

Программа «Снижение веса и холестерина» – это:

  • Сбалансированный рацион. Гармоничное сочетание белков и углеводов с ограниченным содержанием жиров. В составе блюд есть витамины, минералы и другие необходимые для похудения биологически активные вещества.
  • Безопасное снижение веса. Разработанный экспертами с 20-летним опытом состав помогает активизировать обмен веществ и процессы жиросжигания, контролировать аппетит, снизить тягу к сладкому.
  • Простое соблюдение режима питания. Продукты распределены по дням и компактно упакованы. Их всегда можно взять с собой, чтобы придерживаться диеты в дороге или на работе.
  • Повышение уровня энергии и общего тонуса организма. Тратьте меньше времени на готовку и получайте больше сил для новых свершений.

Программа питания «Снижение веса и холестерина» – это специализированная программа, которая составлена с пониженным содержанием холестерина в рационе. Некоторые блюда содержат активные вещества, которые способствуют снижению уровня холестерина в крови: пектин в киселе, хлорогеновые кислоты в «Капуччино с зеленным кофе», бета-глюкан в супах с овсяными хлопьями. Кроме того в программу питания включены блюда без холестерина.

Как работает комплекс «Худеем за неделю – Снижение веса и холестерина»?

  • Помогает снизить вес. Позволяет постепенно снижать вес и предупредить «срывы».
  • Положительно влияет на здоровье. Уменьшение уровня холестерина, липопротеидов и триглицеридов в крови способствует снижению риска развития диабета II типа, атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Ускоряет жировой обмен и детоксикацию. Содержит L-карнитин, пиколинат хрома, экстракт гарцинии камбоджийской, сельдерей, рыльца кукурузы, кориандр, барбарис, лавровый лист, пищевые волокна.
  • Помогает сформировать привычки здорового питания. Программа сформирована так, чтобы вам было легко сформировать полезные привычки и придерживаться их после окончания курса. Для этого в программе предусмотрен обязательный завтрак, дробный приём пищи, небольшие порции и полезный вечерний перекус за 2 часа до сна.

Меню программы сбалансировано и разработано так, что каждое блюдо помогает справиться с отдельной задачей. Полный рацион вы можете увидеть на фото. Вы также можете дополнить рацион зеленью, свежими овощами и другими лёгкими продуктами общей калорийностью не более 500 ккал в день.

 

Для улучшения результатов мы рекомендуем предварительно пройти программу очищения организма. Она поможет вывести токсины, подготовить организм к похудению и добиться лучших результатов на вашем пути к идеальному телу. Для этого вы можете пройти курс «Очищение организма» или включить в рацион кисели для детоксикации организма за неделю до начала программы питания «Худеем за неделю».

 

* Каждый организм – уникален. Поэтому ваши результаты могут отличаться – всё зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса.

Габариты 190 × 125 × 170 cm
Дневная калорийность

425 ккал

Количество в упаковке

1 шт

Состав

Первые блюда, вторые блюда, напитки

Леовит биослимика система питания снижение веса и холестерина 2 этап 602г

Состав и форма выпуска

Меню состоит из основного и рекомендуемого дополнительного питания. Основное питание включает блюда нашей программы питания «Худеем за неделю». Блюда сбалансированы по содержанию белков, жиров и углеводов и в них уже подсчитаны калории. Дополнительное питание – это то, что вы можете приготовить самостоятельно к предложенному рациону. Мы рекомендуем использовать преимущественно белковые и растительные продукты с общей калорийностью до 500 ккал в сутки. Или можно воспользоваться продуктами «Худеем за неделю».

Характеристика

Программа питания для снижения веса и холестерина рассчитана на 5 рабочих дней. Включает блюда быстрого приготовления для завтрака, обеда, ужина и перекусов, а также наши рекомендации по дополнительному питанию (для него вы можете использовать блюда самостоятельного приготовления или наши продукты «Худеем за неделю»). Мы также даем рекомендации, как питаться на 6-й и 7-й день.

Средняя калорийность рациона с рекомендованным дополнительным питанием составляет 903 ккал в сутки при среднесуточной физиологической потребности взрослого человека в энергии 2500 ккал.

Соблюдение питьевого режима позволит ускорить метаболизм и будет способствовать снижению веса. Расчет суточной нормы: на 1 кг веса тела 30-40 мл воды и несладкого травяного чая. Помните, что газированные сладкие напитки, крепкий кофе и чай обезвоживают организм. Для восполнения запасов жидкости необходима чистая вода или несладкий травяной чай.

Фармакологическое действие

Программа дает возможность строго контролировать калорийность каждого приема пищи. Снижает вес за счет гипокалорийности и действия функциональных ингредиентов. Не требует радикальных ограничений в питании. Оптимальна для постепенного снижения веса. Естественна для организма. Способствует уменьшению объема желудка и формированию правильных пищевых привычек. Обеспечивает организм основными пищевыми и биологически активными веществами.

Показания к применению

Система работает по пяти основным направлениям: снижение веса; его контроль за счет уменьшения поступления жиров в организм и утилизации накопленного жира; снижение уровня холестерина; формирование правильного пищевого поведения; обеспечение преемственности между разными этапами коррекции веса; поддержка организма при похудении.

Леовит Снижение веса и холестерина - «Уходи зажор, уходи! Стройная талия приходи, приходи!»

Очень долго я решалась приобрести данную коробочку. Сколько веток было просмотрено, сколько отзывов прочтено... Так или иначе, я и мои тараканы, желающие перестать носить одежду 48-50 размера, держали в руках такую вот коробочку...

Яркая, красивая(и в Ашане дешевле, чем в аптеке).
Фото с разных сторон:
Данные фото имеют место быть, так как содержат полезную информацию по по составу продукта, и обещания производителя.
Открываем, и видим кучу еды

Моим следующим этапом в похудении планируется Диета Протасова. Поэтому я потихоньку изменяю привычное питание на "протасовское". Если есть чувство голода, а до следующего приема пищи далеко - жую овощи да пью кефир

Перед тем, как расписывать меню на каждый из пяти дней, сразу оговорю повторяющиеся моменты:

🔸Кофе капуччино для похудения.


Масса нетто: 14 г
Калорийность: 60 кК
Состав:заменитель сливок на растительной основе (глюкозный сироп, масло растительное, сухое обезжиренное молоко, молочный белок), сахар, кофе растворимый, регулятор кислотности — калия ортофосфат 2-замещенный, L-карнитина тартрат, аскорбиновая кислота (витамин С), пряности (корица, куркума, кардамон, имбирь),инулин, стабилизатор — камедь гуаровая, бромелайн, экстракт гарцинии камбоджийской, экстракт хрома пиколинат, ароматизатор кофе.

Мне он очень понравился! Но покупать отдельно скорее всего не буду, так как цена на сайте за один такой пакетик 74р.
Но на вкус очень, очень приятный - а с творогом так вообще прелесть.
Чувствовался привкус корицы и имбиря точно

🔸Кисель «Абрикос» с пектином витаминизированный

Масса нетто: 20г
Калорийность: 70 кК
Состав: Сахар, крахмал картофельный, пищевые волокна — пектин, фрукты и ягоды (яблоки, абрикос, барбарис, рябина черноплодная), овощи (сельдерей, свекла), мука овсяная, витамин С (кислота аскорбиновая), регулятор кислотности — кислота лимонная, пряности(куркума, корица, лавровый лист), чай зеленый, ароматизатор

Кисель "Абрикос" с пектином витаминизированный


Не знаю почему, но с этим кисельком у меня не сложились отношения. Я как-то после ужина наеделась, и выпивала своей любимой травы, и киселя не хотелось. Поэтому я его употребляла днем на 4 и 5 день после обеда - вкус обалденный! Но на ночь пить такое не пила. По вкусу он мне понравился больше, чем этот леовитовский кисель. По текстуре очень напоминает кисель, если добавлять не много воды.

🔸Чай (очищающий комплекс)

Масса нетто: 2 г
Калорийность: 1.9 кК
Состав: чай зеленый, инулин, листья сенны, столбики с рыльцами кукурузы, листья толокнянки, витамин С, витамин В6.

Ох, фото этого чуда не осталось. Из всего чемоданчика, это первый продукт, который пить просто не возможно(противнючий на вкус с первого момента заварки, и даже когда остынет.
Заваривался быстро, не так как листовой зеленый чай или травяной набор.

День 1.

Было немного голодно до 6 вечера, дальше мой организм успокоился(или смирился).
В первую половину дня( с 8:00 до 15:00) занималась умственной деятельность, прекратила из-за чувства слабости. Пока спускалась по лестнице, было ощущение, что могу упасть.
08:00: творог + 2 клубнички и капучино(8:00)

Капучино мне очень понравился! Чувствуется вкус корицы. С творогом такая вкуснотища!
10:00 яблоко
11:00 200мл кефира с отрубями
12:00

🔸Суп-пюре гороховый с сухариками

Масса нетто: 30 г
Калорийность: 94 кК
Состав: Мука гороховая, овощи (картофель, морковь, лук, чеснок), заменитель сливок на растительной основе (кукурузный сироп, масло растительное, молочный белок), сухари пшеничные (сушеные кубики хлеба, масло растительное), крахмал картофельный, соль поваренная, мальтодекстрин, бульон овощной, эмульгатор — лецитин соевый, петрушка, сахар, пряности (куркума, перец черный), антиокислитель — кислота аскорбиновая, регулятор кислотности — кислота лимонная.

Суп-пюре гороховый с сухариками


Очень хотелось кушать, по вкусу понравилось - сухарики хрустели.
15:00

🔸Рис с грибами и овощами

Масса нетто: 40 г
Калорийность: 120 кК
Состав: рис, крахмал картофельный, заменитель сливок на растительной основе ( кукурузный сироп, растительное масло, молочный белок), овощи, (лук, чеснок), бульон грибной ( соль, мальтодекстрин, сахар, масло растительное, ароматизатор, основа для бульона, грибы), грибы, соль поваренная, мальтодекстрин, зелень (лук, петрушка), сахар, краситель - сахарный колер, пряности ( перец белый, куркума), регулятор кислотности - кислота лимонная, антиокислитель - кислота аскорбиновая.

Рис с грибами и овощами


Воды добавили чуть больше, и получилось что-то больше похожее на суп - но мне понравилось. Немного даже напомнил суп-харчо - с перчинкой немного.
И снова бешенный голод
17:00 Яблоко и апельсин(оставила ровно по дольке каждого, наелась - успокоилась )
19:30

🔸Cуп-пюре со злаками и шпинатом

Масса нетто: 20 г
Калорийность: 60 кК
Состав: Овощи (картофель, шпинат, лук), мука овсяная, зелень (петрушка, лук, сельдерей, укроп), заменитель сливок на растительной основе (кукурузный сироп, масло растительное, молочный белок), крахмал картофельный, ароматизатор сыр, бульон овощной (соль, крахмал, масло растительное, морковь, лук, экстракт дрожжей, соевый соус, петрушка, сельдерей, куркума, экстракт мускатного ореха), соль поваренная, сахар, регулятор кислотности — кислота лимонная. пряности (перец черный, перец душистый)

Суп-пюре со злаками и шпинатом


Выглядит, конечно, не так аппетитно. Да и вообще, этого блюда я, наверное, больше всего боялась. Ан-нет, оно очень даже вкусненькой, прям такая пюрешечка классная. Единственно, мне соли показалось многовато.
21:00 Травяной сбор для снижения веса

Остальные дни у меня тоже проходили с перекусами из яблок или кефира, так что размещу только состав чемоданчика:

День 2.

Завтрак:

Обед:

🔸Суп с капустой и шпинатом

Масса нетто: 13г
Калорийность: 35 кК
Состав: овощи (картофель, шпинат, капуста, лук), крахмал картофельный, соль поваренная, зелень (петрушка, сельдерей, лук, укроп), заменитель сливок на растительной основе (кукурузный сироп, масло растительное, молочный белок), мальтодекстрин,сырный порошок (сыр, растительный жир), бульон грибной (соль, мальтодекстрин, сахар, ароматизатор, антиокислитель-кислота аскорбиновая, регулятор кислотности - кислота лимонная, перец душистый.

Суп с капустой и шпинатом

🔸Ризотто с рыбой

Масса нетто: 40 г
Калорийность: 136 кК
Состав: рис, крахмал картофельный, заменитель сливок на растительной основе (кукурузный сироп, масло растительное, молочный белок), мальтодекстрин, рыба, соль поваренная, бульон рыбный, зелень (петрушка, укроп), регулятор кислотности — кислота лимонная, пряности (перец черный, лавровый лист)

Ризотто с рыбой


Ужин
Суп-пюре со злаками и вишней
Масса нетто: 30 г
Калорийность:114 кК
Состав:Хлопья и мука овсяные, сахар, заменитель сливок на растительной основе (кукурузный сироп, масло растительное, молочный белок, крахмал картофельный, соль поваренная, ягоды и фрукты (вишня, яблоко, рябина черноплодная), свекла, кунжут белый, перец душистый, гвоздика, корица, ароматизатор «вишня».

Суп-пюре со злаками и вишней

День 3.

Завтрак: творог и капуччино
Обед:

🔸Борщ украинский постный

Масса нетто: 16 г
Калорийность: 38 кК
Состав: Овощи (картофель, свекла, лук, морковь, томат, чеснок), крахмал картофельный, соль поваренная, заменитель сливок на растительной основе (кукурузный сироп, масло растительное, молочный белок), заправка для борща (свекла, сахар, соль, масло растительное, экстракт дрожжей, чеснок, майоран, лавровый лист, ароматизаторы), зелень (лук, петрушка, укроп), сахар, грибы пряности, (куркума, перец черный, перец душистый), витамин С (кислота аскорбиновая), регулятор кислотности — кислота лимонная.

Борщ украинский постный витаминизированный

🔸Пюре картофельное с шампиньонами

Масса нетто: 30 г
Калорийность: 93 кК
Состав: картофель, сливки растительные, грибы, крахмал, соль поваренная, лук, бульон грибной, мальтодекстрин, зелень (лук), пряности (перец белый, куркума), антиоксиданты (кислота лимонная, кислота аскорбиновая).

При выборе чемоданчика, меньше всего хотела видеть в нем пюре - т.к. воспоминания о заварном пюре не самые приятный. Но нет, эти пюрешки сносные - кушать можно. Я добавляла кусочек курочки.

Пюре картофельное с шампиньонами

Ужин: осетинские пироги и алкоголь Немного даже запланированный ужин в честь

День 4.

Завтрак: творог, яблоко и капуччино
Обед:

🔸Итальянский грибной суп

Масса нетто: 20 г
Калорийность: 72 кК
Состав: вермишель, овощи (морковь, лук, картофель), грибы, крахмал, соль поваренная, сливки растительные, зелень (лук, петрушка, укроп), бульон грибной, экстракт дрожжевой, кислота аскорбиновая (Витамин С), пряности (куркума, перец чёрный),

Суп итальянский грибной

🔸Гречка по-малороссийски

Масса нетто: 50 г
Калорийность: 145 кК
Состав:гречка, овощи (томат, чеснок, лук, свекла), крахмал, соль поваренная, сахар, мука пшеничная, зелень (петрушка, укроп), пряности (перец черный, перец красный, кориандр), кислота лимонная.

Гречка по малороссийски


Ужин:

🔸Суп-пюре со злаками и тыквой

Масса нетто: 23 г
Калорийность: 78 кК
Состав:Злаки (хлопья и мука овсяные, хлопья кукурузные), овощи (тыква, картофель, морковь, лук, томат), сахар, крахмал картофельный, заменитель сливок на растительной основе (кукурузный сироп, масло растительное, молочный белок), соль поваренная, миндаль, пряности (куркума, орех мускатный), бульон овощной, курага.

Суп-пюре со злаками и тыквой

Это второй продукт в этом чемоданчике, который есть НЕВОЗМОЖНО! Просто вылила его. И вкус и запах противнейший. Хотя тыкву я люблю
Ужинала творогом(совсем забыла, что с третьего дня оставался ужин, который был замещен вредностями)

День 5.

Завтрак: так же.
Обед:

🔸Суп-пюре из помидоров по-таскански

Масса нетто: 20 г
Калорийность: 50 кК
Состав: овощи (томат,картофель, лук, чеснок), крахмал картофельный, мальтодекстрин, заменитель сливок на растительной основе (кукурузный сироп, масло растительное, молочный белок), соль поваренная, сахар, кунжут, бульон грибной, пряности (куркума, перец черный, перец душистый, гвоздика), базилик, кислота аскорбиновая (витамин С)

Суп-пюре из помидоров по-тоскански

🔸Картофель с овощами и зеленью

Масса нетто: 30 г
Калорийность: 93 кК
Состав:овощи (картофель, лук, морковь, горошек, чеснок), заменитель сливок на растительной основе (кукурузный сироп, масло растительное, молочный белок), соль поваренная, загуститель — крахмал картофельный модифицированный, пряности (паприка, перец черный, куркума), зелень (лук, петрушка, укроп), бульон овощной, регулятор кислотности — кислота лимонная, антиокислитель — кислота аскорбиновая.

Картофель с овощами и зеленью


Ужин:

🔸Суп-пюре со злаками и яблоком

Масса нетто: 30г
Калорийность:123 кК
Состав: Хлопья и мука овсяные, заменитель сливок на растительной основе (масло растительное, кукурузный сироп, лактоза, молочный белок), сахар, яблоки, крахмал картофельный, соль поваренная, ароматизаторы (яблоко, ваниль), корица.

Суп-пюре со злаками и яблоком

Итог:
Я не оставляла описание вкуса каждого блюда, потому что во-первых, уже прошло 2 недели с тех пор, а во-вторых, те который были достойны внимания, его получили

  • Могу сказать, что все очень даже съедобно, приятно. Однако, все блюда без исключения казались мне слишком солеными. Вроде и есть можно, но все равно соленовато.
  • Вот до сих пор не могу понять, почему яблоки/вишня/тыква и злаки кушают на ужин?
    Да и кисель вот я взяла, нарушила, и пила днем, а не вечером. Серьезно, я бы душу отдала за овсянку с утра, а вечерком творог.
  • Из докупаемых продуктов были в основном: творог, яблоки, яйца, курица
  • На пятый день питания мне такое явно надоело, и кушала уже через силу.

Результаты

С учетом того, что я кушала на ночь осетинские пироги в 3 день, я похудела на 1.5 кг(часть жидкости выгнала точно).

У меня большой вес, поэтому для меня эти 1.5 кг никак не заметны

Лично для меня эти 5 дней стали хорошим стартом для диеты Протасова, на которой я уже сбросила 3 кг за 10 дней(впереди еще 25 дней).

В качестве старта для перехода от зажорного питания к небольшим порциям рекомендую!

Леовит «Снижение веса» - Худеем за неделю

  • Разнообразный и полезный рацион на 5 дней
  • Низкокалорийный рацион
  • Снижение веса – до 4,7 кг за 2 недели* (результаты клинических исследований)
  • Очищает организм и ускоряет обмен веществ
  • Формирует полезные пищевые привычки

Есть много причин, почему сбросить лишний вес так тяжело – стресс, недостаток времени, тяга к сладкому, нехватка в организме витаминов и общий упадок сил, который так хочется исправить быстрым калорийным перекусом. При разработке курса ЛЕОВИТ «Снижение веса» мы учли все эти причины – и создали полезную программу питания, которая помогает сбросить вес действительно легко и быстро. Без подсчета калорий и траты времени на готовку блюд.

Комплексная программа питания ЛЕОВИТ «Снижение веса» поможет очистить организм от токсинов, уменьшить аппетит и быстро избавиться от лишнего веса благодаря эффективному жиросжигающему комплексу. Мы всё сделали за вас – подобрали ингредиенты, посчитали калории и разработали полезный и вкусный рацион на 5 дней. Как раз хватит на рабочую неделю. Мы также подготовили рекомендации, как питаться в выходные, чтобы закрепить полученный результат – вы найдёте их в коробке с курсом.

Программа «Снижение веса» – это:

  • Сбалансированный рацион. Гармоничное сочетание белков и углеводов с ограниченным содержанием жиров. В составе блюд есть витамины, минералы и другие необходимые для похудения биологически активные вещества.
  • Безопасное снижение веса. Разработанный экспертами с 20-летним опытом состав помогает активизировать обмен веществ и процессы жиросжигания, контролировать аппетит, снизить тягу к сладкому.
  • Простое соблюдение режима питания. Продукты распределены по дням и компактно упакованы. Их всегда можно взять с собой, чтобы придерживаться диеты в дороге или на работе.
  • Повышение уровня энергии и общего тонуса организма. Тратьте меньше времени на готовку и получайте больше сил для новых свершений.

 

Меню программы питания «Снижение веса» сбалансировано и разработано так, что каждое блюдо помогает справиться с отдельной задачей. Полный рацион вы можете увидеть на фото. Вы также можете дополнить рацион зеленью, свежими овощами и другими лёгкими продуктами общей калорийностью не более 500 ккал в день.

Как работает комплекс «Худеем за неделю. Снижение веса»?

  • Помогает сжигать лишнее. Блюда содержат специально разработанный жиросжигающий комплекс на основе эффективных компонентов – L-карнитина, пиколината хрома, инулина, витамина С, гарцинии камбоджийской, корицы, куркумы, кардамона и имбиря.
  • Способствует уменьшению аппетита. Пищевые волокна, пиколинат хрома, гидроксилимонная кислота (в составе экстракта гарцинии камбоджийской), высококачественный белок дарят чувство насыщения и способствуют снижению аппетита.
  • Очищает организм. Содержит биофлавоноиды (ягоды, фрукты, орехи, пряности, специи), флавоны (сельдерей, петрушка), зерновые, катехины (кофе), тиолы (лук, чеснок) и другие вещества для глубоко очищения организма.
  • Регулирует пищеварение. Пищевые волокна, овес, зеленый чай, укроп, имбирь, куркума, корица и бромелайн помогают настроить процесс пищеварения.
  • Помогает сформировать привычки здорового питания. Программа сформирована так, чтобы вам было легко сформировать полезные привычки и придерживаться их после окончания курса. Для этого в программе предусмотрен обязательный завтрак, дробный приём пищи, небольшие порции и полезный вечерний перекус за 2 часа до сна.

 

Для улучшения результатов мы рекомендуем предварительно пройти программу очищения организма. Она поможет вывести токсины, подготовить организм к похудению и добиться лучших результатов на вашем пути к идеальному телу. Для этого вы можете пройти курс «Очищение организма» или включить в рацион кисели для детоксикации организма за неделю до начала программы питания «Снижение веса».


* Каждый организм – уникален. Поэтому ваши результаты могут отличаться – всё зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса.

Габариты 190 × 125 × 170 cm
Дневная калорийность

500 ккал

Количество в упаковке

1 шт

Состав

Первые блюда, вторые блюда, напитки

Программа питания для похудения «Худеем за неделю»

Разработано диетологами

Все продукты и программы питания разработаны ведущими диетологами, докторами медицинских наук, профессорами при непосредственном участии доктора медицинских наук, профессора Татьяны Пилат.

Приближенно к естественному похудению

Программы питания разработаны с учетом физиологии процесса похудения, нацелены на долгосрочный результат.

Приучает правильно питаться

Программы способствуют выработке привычки питаться дробно – это позволит закрепить достигнутый результат.

Только натуральные ингредиенты

Для производства продуктов используются овощи, фрукты, ягоды, злаки, специи, целебные травы.

Сохранены все полезные свойства ингредиентов

При изготовлении блюд применяются щадящие режимы сушки и уникальное оборудование.

Не содержит усилителей вкуса, искусственных красителей и консервантов

Блюда программ питания не содержат усилителей вкуса, искусственных красителей и консервантов.

Не нужно менять привычки в еде

Рационы программ состоит из основного и дополнительного питания, благодаря чему не придётся резко отказываться от любимых блюд.

Разнообразное меню на каждый день

Составьте сотни вариантов меню по своему вкусу: каши с фруктовыми наполнителями, супы и вторые блюда кухонь разных уголков мира, протеиновые, фруктовые и злаковые батончики, капуччино, черный кофе или черный кофе со вкусом «Амаретто».

Быстро и легко готовить

Благодаря уникальной технологии блюда и напитки программ не требуют специальных методов приготовления. Их достаточно залить горячей водой и подождать 1-5 минут (в зависимости от блюда).

Для оздоровления организма

Компоненты, входящие в состав блюд программ питания активизируют процессы способствующие оздоровлению организма в целом: очищают организм от продуктов обмена веществ, «плохого» холестерина, нормализуют обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта, печени, желчевыводящих путей, насыщают организм биологически активными веществами, витаминами и микроэлементами.

Для улучшения состояния кожи и внешнего вида

Компоненты блюд программ питания способствуют улучшению состояния кожных покровов и внешнего вида.

Леовит Снижение веса и холестерина - «Новый сундук? Не думаю!»

Всем привет!

Есть у меня такая традиция - покупать все сундучки "Худеем за неделю". Просто я начала их активно применять в 2011 году, и за это время, успела полюбить (особенно Японскую диету) и возненавидеть.

Собственно говоря набор "Снижение веса и холестерина" уже был. Только он назывался "для диабетиков". Его Леовит тоже решил снять. Но они немногим-то и отличаются.

Во-первых, в "новом" наборе до фига много шпинатного супа! Просто ужасно много! Такое чувство, что это самый дешевый продукт компании, вот его всюду и пихают.

Во-вторых много "украинского борща". Причем "украинский борщ" по вкусу, НИЧЕМ не отличается от "сибирского". Ну он якобы "постный", конечно. Но разницы нет! Компания пытается выехать на острой-политической теме? Или что? Не понятно совсем!

Гороховый суп! Ну это вообще фууу....

В целом, в наборе продукты из старых сундуков леовит. В основном из Средиземноморского и Белкового Фитнесс-фут. Из нового, только злаковые супы-пюре с вишней, малиной и яблоком. Они съедобны вполне, но на этом все их преимущества заканчиваются.

Ну, и в целом, набор дал мне минус один килограмм за три дня. Пятидневку выдержать не смогла - уж больно противно. Суп шпинатный не лезет, совсем. Да и кофе Похудин уже приелся.

В целом, со своей миссий набор справляется, но... что-то меня от него уже тошнит! Думаю, что троечку он заслуживает однозначно!

Центр снижения веса с пищеварительной системой Джонса Хопкинса

Высокий холестерин или дислипидемия означает дисбаланс жиров (липидов), циркулирующих в вашем кровотоке. Холестерин - это жирное вещество, которое ваше тело использует для выработки гормонов и метаболизма пищи.
Врачи используют три разных измерения для определения общего липидного здоровья:

  1. Липопротеин низкой плотности (ЛПНП), также известный как «плохой холестерин» - если у вас слишком много ЛПНП, вы можете подвергнуться риску сердечно-сосудистых заболеваний.Этот тип холестерина связан с накоплением бляшек в ваших артериях, которые могут препятствовать правильному кровотоку к сердцу и другим органам. Чем выше уровень ЛПНП, тем выше риск сердечных заболеваний.
  2. Липопротеин высокой плотности (ЛПВП), также известный как «хороший холестерин» - ЛПВП переносит холестерин из других частей тела обратно в печень, что выводит из организма вредный холестерин. Высокий уровень ЛПВП защищает от сердечных заболеваний, в то время как низкий уровень ЛПВП связан с повышенным риском сердечных заболеваний.
  3. Триглицериды - этим термином обозначают жир в крови. Это вид жира, который люди едят, в основном он содержится в растительном масле и животных жирах. Когда он присутствует в крови в больших количествах, это может сигнализировать о повышенном риске сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку триглицериды также способствуют накоплению бляшек в артериях.

Высокий холестерин и ожирение

Понимание того, почему у некоторых людей высокий холестерин, а у некоторых нет, имеет непосредственное отношение к взаимодействию ваших генов в сочетании с окружающей средой.Ваши гены и окружающая среда - в данном случае то, что вы едите и сколько тренируетесь - вместе формируют базовый риск развития высокого уровня холестерина. Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров, например, жирного мяса, жареной пищи и жирных сыров, вы увеличиваете риск как ожирения, так и высокого уровня холестерина.

Каков мой риск высокого холестерина?

Чтобы понять ваш риск развития повышенного холестерина, вам нужно будет сделать анализ крови, чтобы врач мог измерить количество липидов или жиров в вашей крови.Это называется полным профилем липопротеинов натощак и включает измерения липопротеинов низкой плотности, липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и триглицеридов.

В таблице ниже показано, какое количество холестерина считается здоровым, пограничным и высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний:

Источник: Третий отчет группы экспертов по выявлению, оценке и лечению высокого холестерина в крови у взрослых (Группа лечения взрослых III), Национальные институты здравоохранения

Как я могу изменить свой высокий уровень холестерина?

В Johns Hopkins мы используем подход к снижению холестерина, который включает внесение небольших изменений в свой рацион и привычки к упражнениям.Вместо того, чтобы изменять общее количество потребляемых калорий, мы предлагаем изменения, которые вы можете внести в продукты, которые вы едите, которые будут способствовать более здоровому уровню холестерина. Однако исследования показывают, что если у вас есть лишний жир, потеря веса помогает снизить уровень ЛПНП и триглицеридов, одновременно повышая уровень ЛПВП. Упражнения также могут способствовать повышению уровня ЛПВП, а также потреблению большего количества омега-3 - хорошего вида жира.

Будет ли мне сложно похудеть из-за высокого уровня холестерина?

№Фактически, некоторые люди с высоким уровнем холестерина имеют нормальный вес. Но изменение диеты, включив в нее более здоровые продукты, и выполнение обычной программы упражнений может помочь вам снизить уровень холестерина. Если вы страдаете ожирением и высоким уровнем холестерина, похудание должно помочь снизить уровень холестерина, а также снизить риск других состояний, связанных с ожирением, включая диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Узнайте больше о наших услугах по снижению веса.

.

Холестерин: лучшие продукты для улучшения ваших показателей

Холестерин: лучшие продукты для улучшения ваших показателей

Диета может сыграть важную роль в снижении уровня холестерина. Вот несколько продуктов, которые повышают уровень холестерина и защищают сердце.

Персонал клиники Мэйо

Может ли миска овсянки снизить уровень холестерина? Как насчет горсти миндаля? Несколько простых настроек диеты - наряду с упражнениями и другими полезными для сердца привычками - могут помочь вам снизить уровень холестерина.

Овсяные хлопья, овсяные отруби и продукты с высоким содержанием клетчатки

Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), «плохого» холестерина. Растворимая клетчатка также содержится в таких продуктах, как фасоль, брюссельская капуста, яблоки и груши.

Растворимая клетчатка может снизить всасывание холестерина в кровоток. От пяти до 10 граммов или более растворимой клетчатки в день снижает уровень холестерина ЛПНП. Одна порция хлопьев для завтрака с овсяными хлопьями или овсяными отрубями содержит от 3 до 4 граммов клетчатки.Если вы добавите фрукты, например банан или ягоды, вы получите еще больше клетчатки.

Рыба и жирные кислоты омега-3

Жирная рыба имеет высокий уровень омега-3 жирных кислот, которые могут снизить уровень триглицеридов - типа жира, обнаруженного в крови, - а также снизить кровяное давление и риск образования тромбов. У людей, которые уже перенесли сердечные приступы, жирные кислоты омега-3 могут снизить риск внезапной смерти.

Омега-3 жирные кислоты не влияют на уровень холестерина ЛПНП.Но из-за других преимуществ этих кислот для сердца Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть не менее двух порций рыбы в неделю. Запекание или приготовление рыбы на гриле избегает добавления нездоровых жиров.

Самый высокий уровень омега-3 жирных кислот находится в:

  • Скумбрия
  • Селедка
  • Тунец
  • Лосось
  • Форель

Такие продукты, как грецкие орехи, льняное семя и масло канолы, также содержат небольшое количество омега-3 жирных кислот.

Омега-3 и добавки рыбьего жира доступны. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Миндаль и прочие орехи

Миндаль и другие древесные орехи могут повысить уровень холестерина в крови. Недавнее исследование пришло к выводу, что диета с добавлением грецких орехов может снизить риск сердечных осложнений у людей с сердечным приступом в анамнезе. Все орехи высококалорийны, поэтому их можно добавить в салат или съесть в качестве закуски.

Авокадо

Авокадо - мощный источник питательных веществ, а также мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК).Исследования показывают, что добавление авокадо в день к здоровой для сердца диете может помочь улучшить уровень холестерина ЛПНП у людей с избыточным весом или ожирением.

Люди, как правило, больше всего знакомы с авокадо в гуакамоле, которое обычно едят с кукурузными чипсами с высоким содержанием жира. Попробуйте добавлять ломтики авокадо в салаты и бутерброды или есть их в качестве гарнира. Также попробуйте гуакамоле с сырыми нарезанными овощами, такими как ломтики огурца.

Замена насыщенных жиров, таких как те, которые содержатся в мясе, на МНЖК - часть того, что делает средиземноморскую диету здоровой для сердца.

Оливковое масло

Попробуйте использовать оливковое масло вместо других жиров в своем рационе. Вы можете обжарить овощи на оливковом масле, добавить его в маринад или смешать с уксусом в качестве заправки для салата. Вы также можете использовать оливковое масло вместо сливочного масла при наборе мяса или в качестве заправки для хлеба.

Продукты с добавлением растительных стеролов или станолов

Стерины и станолы - это вещества, содержащиеся в растениях, которые помогают блокировать всасывание холестерина. Доступны продукты, обогащенные стеринами или станолами.

Маргарины и апельсиновый сок с добавлением растительных стеролов могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП. Добавление 2 граммов стерола в свой рацион каждый день может снизить уровень холестерина ЛПНП на 5-15 процентов.

Неясно, снижает ли еда с растительными стеролами или станолами риск сердечного приступа или инсульта, хотя эксперты предполагают, что продукты, снижающие уровень холестерина, действительно снижают риск. Растительные стерины или станолы, по-видимому, не влияют на уровень триглицеридов или холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин, содержащийся в молочных продуктах, может иметь множество преимуществ для здоровья, связанных с молочными продуктами. Исследования показали, что сывороточный протеин в виде добавки снижает как ЛПНП, так и общий холестерин, а также артериальное давление. Вы можете найти порошки сывороточного протеина в магазинах здоровой пищи и некоторых продуктовых магазинах.

Другие изменения в диете

Чтобы получить максимальную пользу от этих продуктов, необходимо внести другие изменения в свой рацион и образ жизни.Одно из самых полезных изменений - ограничение потребляемых насыщенных и трансжиров.

Насыщенные жиры, содержащиеся в мясе, масле, сыре и других жирных молочных продуктах, повышают общий уровень холестерина. Снижение потребления насыщенных жиров до менее 7 процентов от общего суточного потребления калорий может снизить уровень холестерина ЛПНП на 8–10 процентов.

Трансжиры, иногда указываемые на этикетках пищевых продуктов как «частично гидрогенизированные растительные масла», часто используются в маргаринах и покупных печеньях, крекерах и пирожных.Транс-жиры повышают общий уровень холестерина. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов запретило использование частично гидрогенизированных растительных масел с 1 января 2021 года.

17 июля 2018 г. Показать ссылки
  1. Tangney CC, et al. Снижение липидов с помощью диеты или пищевых добавок. https://uptodate.com/contents/search. По состоянию на 22 мая 2018 г.
  2. Ваш путеводитель по снижению уровня холестерина с помощью терапевтических изменений образа жизни. Национальный институт сердца, легких и крови. https: // www.nhlbi.nih.gov/health-topics/all-publications-and-resources/your-guide-lowering-cholesterol-therapy-lifestyle. По состоянию на 22 мая 2018 г.
  3. Готовим для снижения холестерина. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Cooking-To-Lower-Cholesterol_UCM_305630_Article.jsp#.WzUahNhKjq0. По состоянию на 22 мая 2018 г.
  4. Catapano AL, et al. Рекомендации ESC / EAS по лечению дислипидемий от 2016 г .: Задача Европейского общества кардиологов (ESC) и Европейского общества атеросклероза (EAS) по лечению дислипидемий, разработанная при особом участии Европейской ассоциации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и реабилитации (EACPR). ).Атеросклероз. 2016; 253: 281.
  5. Estruch R, et al. Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний с помощью средиземноморской диеты с добавлением оливкового масла или орехов первого отжима. Медицинский журнал Новой Англии. 2018; 378: e34.
  6. Авокадо в день может сдерживать плохой холестерин. Американская Ассоциация Сердца. https://news.heart.org/avocado-day-may-help-keep-bad-cholesterol-bay/. Проверено 28 июня 2018 г.
  7. Wang L, et al. Влияние умеренно жирной диеты с авокадо и без на количество, размер и подклассы липопротеиновых частиц у взрослых с избыточным весом и ожирением: случайное контролируемое исследование.Журнал Американской кардиологической ассоциации. 2015; 4: e00.
  8. Kumar P, et al. Нарушения липидов и обмена веществ. В: Клиническая медицина Кумара и Кларка. 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2017. https://clinicalkey.com. По состоянию на 22 мая 2018 г.
  9. Fekete AA, et al. Сывороточный протеин снижает артериальное давление и улучшает функцию эндотелия и липидные биомаркеры у взрослых с предгипертонией и легкой гипертензией: результаты хронического рандомизированного контролируемого исследования Whey2Go. Американский журнал клинического питания.2016; 104: 1534.
  10. AskMayoExpert. Гиперлипидемия (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.
  11. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 22 мая 2018 г.
  12. Окончательное определение относительно частично гидрогенизированных масел (удаление трансжиров). Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.https://www.fda.gov/food/ingredientspackaginglabeling/foodadditivesingredients/ucm449162.htm. Проверено 28 июня 2018 г.
Узнать больше Подробно

.

.

Холестерин потери веса | 15 преимуществ для здоровья, 9 способов и 6 домашних средств

Ожирение или избыточный вес могут способствовать повышению уровня холестерина; поддержание вашего ИМТ в здоровом диапазоне за счет снижения веса помогает снизить уровень холестерина.

Избыточный вес или ожирение могут увеличить шансы на высокий уровень триглицеридов и ЛПНП и низкий уровень ЛПВП. Кроме того, это может привести к высокому давлению, диабету, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Избыточный вес в области талии может привести к метаболическому синдрому.

Потеря веса Эффект снижения холестерина

Если у вас избыточный вес и высокий уровень холестерина, возможно, потребуется контролировать ЛПНП и вес, изменив диету и увеличив физическую активность. В начале программы TLC (Терапевтические изменения образа жизни) основное внимание будет уделяться снижению ЛПНП за счет сокращения насыщенных жиров и калорий, а также за счет увеличения клетчатки, что также может помочь сбросить вес. Различные исследования подтверждают, что потеря веса (потеря веса) снижает уровень холестерина.

Примерно после двух-трех месяцев приема домашних средств от холестерина, если по-прежнему сохраняется избыточный вес. Тогда вам может потребоваться дополнительное внимание к снижению веса как подходу к достижению целевого уровня ЛПНП, особенно если у вас метаболический синдром.

15 Польза для здоровья от похудания

Вы можете значительно снизить уровень холестерина, потеряв от 5% до 10% массы тела. Однако сделать это непросто, начните с маленьких шагов. Включите регулярную физическую активность в свой распорядок дня, например, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, играйте с детьми, гуляйте во время телефонного разговора, занимайтесь садоводством и многое другое.Регулярно выполняйте упражнения, такие как аэробика и силовые тренировки. Избегайте сахара и простых рафинированных углеводов и замените их полезной домашней едой.

  1. Остановить диабет - Помогает избежать диабета 2 типа, предотвращает прогрессирование предиабета в сторону диабета и улучшает контроль уровня глюкозы в крови, если у вас уже есть диабет. Похудение увеличивает чувствительность к инсулину, что снижает инсулинорезистентность.
  2. Получите качественный сон. Исследования показывают, что потеря 5 процентов веса тела может помочь вам спать лучше и дольше в течение ночи.Что еще? Избавление от лишнего веса может помочь уменьшить апноэ во сне и храп.
  3. Снижение артериального давления - потеря от 5 до 10% веса снижает артериальное давление в среднем на 5 мм рт.
  4. Сниженный риск сердечного приступа и инсульта - лишние килограммы веса создают слишком большую нагрузку на вашу систему кровообращения, и вашему сердцу необходимо работать сильнее. Похудение снижает нагрузку на сердце и, таким образом, снижает риск сердечного приступа и инсульта.
  5. Снижение риска возникновения болей в суставах - дополнительный вес на животе увеличивает повседневный износ суставов.Похудение снижает нагрузку на скелет и суставы, что, в свою очередь, снижает риск возникновения боли в суставах.
  6. Улучшение фертильности. Эпидемиологические данные ясно показывают, что ожирение отрицательно сказывается на репродуктивном здоровье. Избыточная масса тела вызывает нарушение обмена половых гормонов; это приводит к нарушениям менструального цикла, проблемам с эрекцией и снижению фертильности. Похудение улучшает вашу сексуальную активность и фертильность.
  7. Снижение психологических проблем. Исследования показали, что потеря веса значительно улучшает качество жизни и связана с повышением самооценки и снижением уровня депрессии.
  8. Аллергии больше нет - Дополнительный вес напрягает дыхательную систему и, следовательно, увеличивает риск респираторных заболеваний. Похудение может снизить нагрузку на дыхательную систему, что поможет уменьшить аллергию.
  9. Снижение воспаления - В исследованиях, посвященных влиянию лишнего веса, особенно абдоминальные жировые клетки производят большое количество веществ, которые вызывают воспаление в кровеносных сосудах. Это воспаление приводит к образованию бляшек и сгустков, которые, в свою очередь, вызывают инсульты и сердечные приступы.Похудение значительно снижает уровень циркулирующих в крови воспалительных веществ.
  10. Полный энергии - Избыточный вес снижает уровень дофамина, что, в свою очередь, увеличивает массу тела. Похудение увеличивает дофамин, что способствует дальнейшему снижению веса. Кроме того, повышенный уровень дофамина увеличивает ваш уровень энергии и улучшает настроение.
  11. Улучшение иммунной функции - австралийские исследователи обнаружили, что для людей с ожирением потеря всего лишь 10 фунтов может выправить дисбаланс иммунной системы.
  12. Способность легко передвигаться - никто не будет спорить, потеря веса улучшает нашу способность легко передвигаться без каких-либо трудностей.
  13. Лучший контроль над мочевым пузырем - потеря веса снижает давление на брюшную полость и, таким образом, уменьшает недержание мочи.
  14. Снижение риска болезни Альцгеймера и слабоумия - потеря веса снижает кровообращение воспалительных химических веществ в кровотоке, что снижает потерю памяти и вероятность развития деменции.
  15. Увеличение продолжительности жизни - потеря веса делает вас более здоровым, чем раньше, это дает вам возможность прожить здоровую долгую жизнь.

Вы начинаете больше уважать свое тело. Худеть непросто; это заставляет вас дисциплинироваться и настойчиво. Вы вдохновляете других, и они тоже стараются делать то же самое и консультируются с вами как с экспертом.

Индекс массы здорового тела

Индекс массы тела или индекс Кетле - это статистическая мера массы тела, основанная на росте человека. Его легко измерить и рассчитать, поэтому это наиболее широко используемый инструмент для выявления проблем с весом, таких как недостаточный вес, избыточный вес или ожирение.

Формула расчета ИМТ

Формула расчета ИМТ в единицах СИ

ИМТ = Вес в кг делится на квадрат роста в метрах.

Формула расчета BMI в имперских единицах

BMI = Вес в фунтах умножается на 703 и делится на квадрат роста в дюймах.
Или
ИМТ = Вес в фунтах умножается на 4,88 и делится на квадрат роста в футах.

Исследования взаимосвязи между индексом массы тела и уровнем холестерина в сыворотке крови показывают значительную прямую связь ИМТ с общим холестерином и холестерином ЛПНП у мужчин.Уровень холестерина ЛПВП обратно пропорционален ИМТ у обоих полов. Более низкий риск ИБС (ишемической болезни сердца) у женщин по сравнению с мужчинами или аналогичным ИМТ.

  • Если ИМТ находится в пределах от 18,5 до 24,9, то это считается нормальным весом.
  • Если ИМТ находится в пределах от 25 до 29,9, то это считается избыточным весом.
  • Если ИМТ 30 или больше, значит, это ожирение.

Здоровый размер талии

Размер талии 35 дюймов (40 дюймов для мужчин) или более у женщин является одним из факторов метаболического синдрома.Это также указывает на повышенный риск состояний, связанных с ожирением, таких как болезни сердца.

Многие эксперты в области здравоохранения еще строже рекомендуют цель 30 дюймов или меньше для женщины и 35 дюймов для мужчины.

Как измерить талию?

Вот процедура измерения размера талии.

  • Возьмите сантиметровую ленту.
  • Следует снять верхнюю одежду, закрывающую талию, или хотя бы удерживать ее руками.
  • Точную линию талии определить легко; он находится всего на ½ дюйма выше пупка.
  • Измерительная лента должна держаться чуть выше пупка и обхватывать тело. Убедитесь, что лента идеально проходит по талии без провисания между ними.
  • Во время измерения не втягивайте живот внутрь и расслабьтесь.
  • Запишите число, которое заканчивается рядом с начальной точкой ленты; это измерение размера талии.

8 простых способов похудеть

  1. Ограничение сахара - в среднем американцы съедают около 15 чайных ложек добавленного сахара каждый день.Этот избыток добавленного сахара обычно скрывается в различных обработанных пищевых продуктах, поэтому вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого. Сведение к минимуму потребления добавленного сахара - отличный способ улучшить свой рацион и вес.
  2. Избегайте рафинированных простых углеводов. Из рафинированных углеводов было удалено большинство полезных питательных веществ и клетчатки. В процессе очистки не остается ничего, кроме легко усваиваемых простых углеводов. Рафинированная диета, богатая простыми углеводами, повышает уровень глюкозы и инсулина в крови, что, в свою очередь, приводит к выбросу воспалительных химических веществ в кровоток.
  3. Ешьте медленно - люди, которые едят быстрее, гораздо чаще страдают ожирением, чем те, кто ест медленнее. Медленное питание помогает телу сигнализировать о сытости, и вы начинаете сокращать потребление пищи.
  4. Избегайте нездоровых жиров - замените нездоровые жиры, такие как трансжиры, кокосовым маслом или топленым маслом. Исследования показывают, что кокосовое масло ускоряет метаболизм и помогает потреблять меньше калорий. Топленое масло помогает пищеварению и обмену веществ, тем самым снижая массу тела. Однако слишком много масла / топленого масла поднимет вес вашего тела.
  5. Высыпайтесь - исследования показали, что у людей с недосыпанием на 55% больше шансов стать ожирением, чем у тех, кто высыпается. Крепкий сон важен для похудания.
  6. Ешьте больше клетчатки - клетчатка усиливает чувство сытости и способствует высвобождению гормонов сытости. Таким образом, вы едите менее естественно, даже без вашего ведома. Волокно питает полезные кишечные бактерии; это связано со снижением риска ожирения. Однако вам следует постепенно увеличивать потребление клетчатки, чтобы избежать дискомфорта в животе, такого как вздутие живота, судороги и диарея.
  7. Сделайте кардио - бег трусцой, бег, езда на велосипеде, силовая ходьба или пеший туризм могут помочь сжечь больше калорий, улучшить умственное и физическое благополучие и способствовать снижению веса.
  8. Выполняйте упражнения с отягощениями - потеря мышечной массы является побочным эффектом диеты, тогда ваше тело начнет сжигать меньше калорий, чем раньше. Тяжелая атлетика наращивает мышцы и, таким образом, сжигает больше калорий здоровым способом.

6 Простые домашние средства для похудания

  1. Лимонный сок - Пейте предпочтительно несладкий лимонный сок (1/2 фрукта, выжатого в стакане воды) утром натощак.Лимонный сок улучшает пищеварение и способствует детоксикации. Хорошее пищеварение - залог похудения.
  2. Яблочный уксус - Выпейте одну или две чайные ложки сырого нефильтрованного яблочного уксуса в стакане воды непосредственно перед завтраком и ужином. Он помогает расщеплять жир, предотвращает накопление жира и, следовательно, снижает вес.
  3. Алоэ вера - Алоэ вера стимулирует обмен веществ, увеличивает потребление энергии, мобилизует неиспользованный жир в организме и, таким образом, снижает массу тела.
  4. Зеленый чай - замените газированные напитки или другие напитки зеленым чаем. Пейте от 3 до 4 чашек зеленого чая в день, чтобы похудеть. Вы можете комбинировать его с имбирем для более эффективного результата.
  5. Средство с горячей водой - переход с холодной воды на горячую может вывести токсины из сосудов и ускорить обмен веществ, что поможет легко похудеть.
  6. Имбирь - Натереть немного имбиря и смешать с соком лайма и гималайской солью. Жуйте это перед едой, чтобы похудеть.
.

10 естественных способов снизить уровень холестерина

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Холестерин вырабатывается в печени и выполняет множество важных функций. Например, он помогает поддерживать гибкость стенок ваших клеток и необходим для выработки нескольких гормонов.

Однако, как и все в организме, слишком большое количество холестерина или холестерина в неправильных местах создает проблемы.

Как и жир, холестерин не растворяется в воде. Вместо этого его транспорт в организме зависит от молекул, называемых липопротеинами, которые переносят холестерин, жиры и жирорастворимые витамины в кровь.

Различные виды липопротеинов по-разному влияют на здоровье. Например, высокий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) приводит к отложению холестерина в стенках кровеносных сосудов, что может привести к закупорке артерий, инсультам, сердечным приступам и почечной недостаточности (1).

Напротив, липопротеины высокой плотности (ЛПВП) помогают уносить холестерин от стенок сосудов и помогают предотвратить эти заболевания (2).

В этой статье будут рассмотрены 10 естественных способов повышения «хорошего» холестерина ЛПВП и снижения «плохого» холестерина ЛПНП.

Связь между диетическим холестерином и холестерином в крови

Печень производит столько холестерина, сколько нужно организму. Он объединяет холестерин с жиром в липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП).

Поскольку ЛПОНП доставляет жир к клеткам по всему телу, он превращается в более плотный ЛПНП, или липопротеин низкой плотности, который переносит холестерин везде, где это необходимо.

Печень также выделяет липопротеины высокой плотности (ЛПВП), которые переносят неиспользованный холестерин обратно в печень. Этот процесс называется обратным транспортом холестерина и защищает от закупорки артерий и других сердечных заболеваний.

Некоторые липопротеины, особенно ЛПНП и ЛПОНП, склонны к повреждению свободными радикалами в процессе, называемом окислением. Окисленные ЛПНП и ЛПОНП еще более вредны для здоровья сердца (3).

Хотя пищевые компании часто рекламируют продукты с низким содержанием холестерина, диетический холестерин на самом деле лишь незначительно влияет на количество холестерина в организме.

Это потому, что печень изменяет количество вырабатываемого холестерина в зависимости от того, сколько вы едите. Когда ваше тело поглощает больше холестерина из вашего рациона, его меньше вырабатывается в печени.

Например, в исследовании случайным образом 45 взрослых людей получали больше холестерина в виде двух яиц в день. В конце концов, у тех, кто ел больше холестерина, не было более высокого уровня общего холестерина или изменений липопротеинов по сравнению с теми, кто ел меньше холестерина (4).

Хотя диетический холестерин мало влияет на уровень холестерина, другие продукты в вашем рационе могут ухудшить его, как и семейный анамнез, курение и малоподвижный образ жизни.

Аналогичным образом, несколько других вариантов образа жизни могут помочь увеличить полезные ЛПВП и уменьшить вредные ЛПНП. Ниже приведены 10 естественных способов повысить уровень холестерина.

1. Внимание к мононенасыщенным жирам

В отличие от насыщенных жиров, ненасыщенные жиры имеют по крайней мере одну двойную химическую связь, которая меняет способ их использования в организме. Мононенасыщенные жиры имеют только одну двойную связь.

Хотя некоторые рекомендуют диету с низким содержанием жиров для похудения, исследование с участием 10 мужчин показало, что 6-недельная диета с низким содержанием жиров снижает уровень вредных ЛПНП, но также снижает полезные ЛПВП (5).

Напротив, диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров снижает вредные ЛПНП, но также защищает более высокие уровни здоровых ЛПВП.

Исследование 24 взрослых с высоким уровнем холестерина в крови пришло к такому же выводу: диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров увеличивает полезные ЛПВП на 12% по сравнению с диетой с низким содержанием насыщенных жиров (6).

Мононенасыщенные жиры также могут снижать окисление липопротеинов, что способствует закупорке артерий. Исследование с участием 26 человек показало, что замена полиненасыщенных жиров мононенасыщенными жирами в рационе снижает окисление жиров и холестерина (7, 8).

В целом мононенасыщенные жиры полезны для здоровья, поскольку они снижают вредный холестерин ЛПНП, повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП и уменьшают вредное окисление (9).

Вот несколько отличных источников мононенасыщенных жиров. Некоторые из них также являются хорошими источниками полиненасыщенных жиров:

  • Оливки и
    оливковое масло
  • Масло канолы
  • Древесные орехи, такие как миндаль, грецкие орехи,
    орехи пекан, фундук и кешью
  • Авокадо

Вы можете найти оливковое масло и масло канолы онлайн.

Сводка

Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, масле канолы, древесных орехах и авокадо, снижают «плохие» ЛПНП, повышают «хорошие» ЛПВП и уменьшают окисление, которое способствует закупорке артерий.

Полиненасыщенные жиры имеют несколько двойных связей, которые заставляют их вести себя в организме иначе, чем насыщенные жиры. Исследования показывают, что полиненасыщенные жиры снижают «плохой» холестерин ЛПНП и снижают риск сердечных заболеваний.

Например, одно исследование заменило насыщенные жиры в рационе 115 взрослых на полиненасыщенные в течение восьми недель.К концу общий уровень холестерина и холестерина ЛПНП снизился примерно на 10% (10).

Другое исследование включало 13 614 взрослых. Они заменили диетические насыщенные жиры полиненасыщенными жирами, обеспечивая около 15% от общего количества калорий. Риск ишемической болезни сердца у них снизился почти на 20% (11).

Полиненасыщенные жиры также снижают риск метаболического синдрома и диабета 2 типа.

Другое исследование изменило рацион 4220 взрослых, заменив 5% калорий из углеводов на полиненасыщенные жиры.У них снизились уровни глюкозы в крови и инсулина натощак, что указывает на снижение риска диабета 2 типа (12).

Омега-3 жирные кислоты представляют собой особо полезные для сердца полиненасыщенные жиры. Они содержатся в морепродуктах и ​​добавках рыбьего жира (13, 14).

Омега-3 жиры содержатся в больших количествах в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, сельдь и глубоководный тунец, например, голубой тунец или альбакор, и в меньшей степени в моллюсках, включая креветки (15).

Другие источники омега-3 включают семена и древесные орехи, но не арахис.

сводка

Все полиненасыщенные жиры полезны для сердца и могут снизить риск диабета. Омега-3 жиры - это тип полиненасыщенных жиров, которые полезны для сердца.

Транс-жиры - это ненасыщенные жиры, модифицированные с помощью процесса, называемого гидрогенизацией.

Это сделано для того, чтобы ненасыщенные жиры в растительных маслах были более стабильными в качестве ингредиента. Многие маргарины и шортенинги сделаны из частично гидрогенизированных масел.

Полученные трансжиры не полностью насыщены, но при комнатной температуре остаются твердыми.Вот почему пищевые компании использовали трансжиры в таких продуктах, как спреды, выпечка и печенье - они обеспечивают больше текстуры, чем ненасыщенные жидкие масла.

К сожалению, частично гидрогенизированные трансжиры обрабатываются в организме иначе, чем другие жиры, и не лучшим образом. Транс-жиры повышают общий холестерин и ЛПНП, но снижают полезные ЛПВП на целых 20% (16, 17).

Исследование глобального состояния здоровья показало, что трансжиры могут быть причиной 8% смертей от сердечных заболеваний во всем мире.Другое исследование показало, что закон, ограничивающий трансжиры в Нью-Йорке, снизит смертность от сердечных заболеваний на 4,5% (18, 19).

В США и во все большем числе других стран пищевые компании должны указывать количество трансжиров в своих продуктах на этикетках пищевых продуктов.

Однако эти этикетки могут вводить в заблуждение, потому что они могут округляться в меньшую сторону, когда количество трансжиров на порцию меньше 0,5 грамма. Это означает, что некоторые продукты содержат трансжиры, хотя на этикетках указано «0 граммов трансжиров на порцию.”

Чтобы избежать этой уловки, прочитайте ингредиенты в дополнение к этикетке с питанием. Если продукт содержит «частично гидрогенизированное» масло, значит, в нем есть трансжиры, и его следует избегать.

сводка

Продукты с «частично гидрогенизированным» маслом в ингредиентах содержат трансжиры и являются вредными, даже если на этикетке указано, что продукт содержит «0 граммов трансжиров на порцию».

Растворимая клетчатка - это группа различных соединений в растениях, которые растворяются в воде и которые люди не могут переварить.

Однако полезные бактерии, живущие в вашем кишечнике, могут переваривать растворимую клетчатку. Фактически, они нуждаются в нем для собственного питания. Эти полезные бактерии, также называемые пробиотиками, уменьшают количество вредных липопротеинов, ЛПНП и ЛПОНП (20, 21).

В исследовании с участием 30 взрослых ежедневный прием 3 граммов растворимой клетчатки в течение 12 недель снизил ЛПНП на 18% (22).

Другое исследование обогащенных хлопьев для завтрака показало, что добавление растворимой клетчатки из пектина снижает ЛПНП на 4%, а клетчатка из псиллиума снижает ЛПНП на 6% (23).

Растворимая клетчатка также может помочь увеличить полезные свойства холестерина при приеме статинов.

В одном 12-недельном исследовании 68 взрослых добавили 15 граммов продукта подорожника Метамуцил к своей суточной дозе 10 мг гиполипидемического препарата симвастатина. Было обнаружено, что это так же эффективно, как и прием статина в большей дозе 20 мг без клетчатки (24).

Растворимая клетчатка снижает риск заболеваний. Большой обзор нескольких исследований показал, что высокое потребление как растворимой, так и нерастворимой клетчатки снижает риск смерти в течение 17 лет почти на 15% (25).

Другое исследование, в котором приняли участие более 350 000 взрослых, показало, что те, кто ел больше всего клетчатки из злаков и злаков, жили дольше и имели на 15–20% меньше шансов умереть в течение 14-летнего исследования (26).

Некоторые из лучших источников растворимой клетчатки включают бобы, горох и чечевицу, фрукты, овес и цельнозерновые продукты. Добавки с клетчаткой, такие как псиллиум, также являются безопасными и недорогими источниками.

обзор

Растворимая клетчатка питает здоровые пробиотические кишечные бактерии и выводит холестерин из организма, снижая уровень ЛПНП и ЛПОНП.Хорошие источники включают бобы, горох, чечевицу, фрукты, псиллиум и цельнозерновые продукты, включая овес.

Упражнения беспроигрышны для здоровья сердца. Он не только улучшает физическую форму и помогает бороться с ожирением, но также снижает вредные ЛПНП и увеличивает полезные ЛПВП (27, 28).

В одном исследовании двенадцать недель комбинированных аэробных упражнений и упражнений с отягощениями снизили особенно вредный окисленный ЛПНП у 20 женщин с избыточным весом (29).

Эти женщины тренировались три дня в неделю по 15 минут аэробной активности, включая ходьбу и прыжки, тренировку с отягощениями и корейские танцы низкой интенсивности.

В то время как даже упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, повышают уровень ЛПВП, увеличение продолжительности и интенсивности упражнений увеличивает пользу (30, 31).

Согласно обзору 13 исследований, 30 минут физической активности пять дней в неделю достаточно для повышения уровня холестерина и снижения риска сердечных заболеваний.

В идеале аэробная нагрузка должна повышать частоту сердечных сокращений примерно до 75% от максимальной. Тренировка с отягощениями должна составлять 50% от максимального усилия.

Активность, повышающая частоту сердечных сокращений до 85% от максимальной, увеличивает ЛПВП, а также снижает ЛПНП.Чем больше продолжительность, тем сильнее эффект (32).

Упражнения с отягощениями могут снизить ЛПНП даже при умеренной интенсивности. При максимальных усилиях он также увеличивает HDL. Увеличение количества подходов или повторений увеличивает пользу (32).

сводка

Любые упражнения повышают уровень холестерина и укрепляют здоровье сердца. Чем дольше и интенсивнее упражнение, тем больше польза.

Диета влияет на то, как ваше тело усваивает и производит холестерин.

Двухлетнее исследование 90 взрослых, соблюдающих одну из трех произвольно выбранных диет для похудения, показало, что потеря веса при любой из диет увеличивала абсорбцию холестерина из рациона и уменьшала образование нового холестерина в организме (33).

За эти два года количество «хороших» ЛПВП увеличилось, а «плохих» ЛПНП не изменилось, что снизило риск сердечных заболеваний.

В другом аналогичном исследовании 14 пожилых мужчин «плохие» ЛПНП также снизились, обеспечивая еще большую защиту сердца (34).

Исследование 35 молодых женщин показало снижение выработки нового холестерина в организме во время потери веса в течение шести месяцев (35).

В целом, потеря веса имеет двойную пользу для холестерина, увеличивая полезные ЛПВП и уменьшая вредные ЛПНП.

резюме

Снижение веса снижает общий холестерин, частично за счет уменьшения образования нового холестерина в печени. В разных исследованиях потеря веса имела разное, хотя и в целом положительное влияние на ЛПВП и ЛПНП.

Курение увеличивает риск сердечных заболеваний по нескольким причинам. Одним из них является изменение того, как организм обрабатывает холестерин.

Иммунные клетки курильщиков не могут возвращать холестерин из стенок сосудов в кровь для транспортировки в печень. Это повреждение связано с табачной смолой, а не с никотином (36).

Эти дисфункциональные иммунные клетки могут способствовать более быстрому развитию закупорки артерий у курильщиков.

В большом исследовании с участием нескольких тысяч взрослых в Азиатско-Тихоокеанском регионе курение было связано со снижением уровня ЛПВП и повышением общего холестерина (37).

К счастью, отказ от курения может обратить вспять эти вредные эффекты (36, 38).

Резюме

Курение, по-видимому, увеличивает количество плохих липопротеинов, снижает «хорошие» ЛПВП и препятствует способности организма отправлять холестерин обратно в печень для хранения или расщепления. Отказ от курения может обратить эти эффекты вспять.

При умеренном употреблении этанол в алкогольных напитках увеличивает ЛПВП и снижает риск сердечных заболеваний.

Исследование 18 взрослых женщин показало, что ежедневное употребление 24 граммов алкоголя из белого вина улучшает ЛПВП на 5% по сравнению с употреблением равного количества сока белого винограда (39).

Алкоголь также улучшает «обратный транспорт холестерина», то есть холестерин удаляется из стенок крови и сосудов и возвращается в печень. Это снижает риск закупорки артерий и сердечных заболеваний (40).

В то время как умеренное потребление алкоголя снижает риск сердечных заболеваний, чрезмерное употребление алкоголя вредит печени и увеличивает риск зависимости. Рекомендуемый предел - два напитка в день для мужчин и один для женщин (41).

резюме

1-2 порции напитка в день могут повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить риск закупорки артерий.Однако более сильное употребление алкоголя увеличивает риск сердечных заболеваний и вредит печени.

Многообещающие добавки для снижения уровня холестерина.

Растительные станолы и стерины - это растительные версии холестерина. Поскольку они напоминают холестерин, они абсорбируются из пищи, как холестерин.

Однако, поскольку некоторые части их химического состава отличаются от человеческого холестерина, они не способствуют закупорке артерий.

Вместо этого они снижают уровень холестерина, конкурируя с холестерином человека.Когда растительные стеролы абсорбируются из пищи, это заменяет абсорбцию холестерина.

Небольшие количества растительных станолов и стеринов естественным образом содержатся в растительных маслах, а также добавляются в некоторые масла и заменители масла.

Одно исследование с участием 60 мужчин и женщин показало, что употребление йогурта с одним граммом растительных станолов снижает уровень ЛПНП примерно на 15% по сравнению с плацебо. Другое исследование показало, что они снизили ЛПНП на 20% (42, 43).

Несмотря на эти преимущества для холестерина, доступные исследования не доказали, что станолы или стеролы снижают риск сердечных заболеваний.Более высокие дозы в добавках не так хорошо протестированы, как маленькие дозы в растительных маслах (44).

Сводка

Растительные станолы и стерины в растительном масле или маргарине конкурируют с абсорбцией холестерина и снижают уровень ЛПНП до 20%. Не доказано, что они уменьшают сердечные заболевания.

Существуют убедительные доказательства того, что рыбий жир и растворимая клетчатка повышают уровень холестерина и укрепляют здоровье сердца. Другая добавка, коэнзим Q10, обещает снизить уровень холестерина, хотя ее долгосрочные преимущества еще не известны.

Рыбий жир

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA).

Одно исследование с участием 42 взрослых показало, что ежедневный прием 4 граммов рыбьего жира снижает общее количество жира, переносимого кровью. В другом исследовании ежедневный прием 6 граммов рыбьего жира повышал уровень ЛПВП (45, 46).

Исследование более 15 000 взрослых также показало, что жирные кислоты омега-3, в том числе из добавок с рыбьим жиром, снижают риск сердечных заболеваний и увеличивают продолжительность жизни (47).

Вы можете купить добавки рыбьего жира в Интернете.

Псиллиум

Подорожник - это форма растворимой клетчатки, доступная в качестве добавки.

Четырехнедельное исследование с участием 33 взрослых показало, что печенье, обогащенное 8 граммами псиллиума, снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП почти на 10% (48).

Другое исследование показало аналогичные результаты при использовании 5-граммовой добавки псиллиума два раза в день. ЛПНП и общий холестерин снизились примерно на 5% за более длительный 26-недельный период (49).

Вы можете ознакомиться с выбором добавок псиллиума в Интернете.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 - это пищевой химикат, который помогает клеткам вырабатывать энергию. Он похож на витамин, за исключением того, что организм может вырабатывать собственный Q10, предотвращая его дефицит.

Даже при отсутствии дефицита дополнительный Q10 в виде добавок может иметь преимущества в некоторых ситуациях.

Несколько исследований с 409 участниками показали, что добавки коэнзима Q10 снижают общий холестерин.В этих исследованиях ЛПНП и ЛПВП не изменились (50).

Добавки коэнзима Q10 также могут быть полезны при лечении сердечной недостаточности, хотя неясно, снижают ли они риск развития сердечной недостаточности или сердечных приступов (51).

Вы можете приобрести добавки коэнзима Q10 в Интернете.

Резюме

Добавки рыбьего жира и добавки с растворимой клетчаткой, такие как псиллиум, улучшают уровень холестерина и снижают риск сердечных заболеваний. Добавки коэнзима Q10 снижают уровень общего холестерина, но неясно, предотвращает ли это сердечные заболевания.

Холестерин выполняет важные функции в организме, но при выходе из-под контроля может вызвать закупорку артерий и сердечные заболевания.

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) склонны к повреждению свободными радикалами и больше всего вызывают сердечные заболевания. Напротив, липопротеины высокой плотности (ЛПВП) защищают от сердечных заболеваний, унося холестерин от стенок сосудов и обратно в печень.

Если ваш холестерин разбалансирован, изменение образа жизни - это первая линия лечения.

Ненасыщенные жиры, растворимая клетчатка и растительные стерины и станолы могут повышать хорошие ЛПВП и снижать плохие ЛПНП. Также могут помочь упражнения и похудание.

Употребление трансжиров и курение вредны, и их следует избегать.

Если вас беспокоит уровень холестерина, обратитесь к врачу. Достаточно простого анализа крови, взятого после ночного голодания.

.

Статины по сравнению с диетой и упражнениями

Обзор холестерина

Если у вас высокий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохой» холестерин, вы подвержены риску сердечного приступа и инсульта. Обычно мы думаем, что высокий уровень холестерина - это уровень ЛПНП выше 160 мг / дл.

Нашему организму нужен холестерин. Он находится в каждой клетке и помогает нам вырабатывать гормоны и перерабатывать витамин D. Однако не все формы холестерина полезны для вас.

Стремитесь к уровню общего холестерина ниже 200 мг / дл.Ваш уровень ЛПНП должен быть ниже 100 мг / дл, но может быть выше или ниже в зависимости от индивидуальных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Ваш липопротеин высокой плотности (ЛПВП) или «хороший» холестерин должен быть выше 60 мг / дл.

Статины - это класс лекарств, отпускаемых по рецепту, рекомендуемых людям с высоким уровнем холестерина ЛПНП. Они работают, изменяя то, как ваша печень производит холестерин. Более низкая продукция означает меньший уровень холестерина ЛПНП по всему телу.

Анализ нескольких исследований, проведенный в 2015 году, показывает, что статины лучше всего работают у людей, у которых высокий уровень холестерина ЛПНП передается по наследству.

Американская кардиологическая ассоциация настоятельно рекомендует изменить образ жизни, в том числе диету и упражнения, чтобы снизить риск сердечного приступа. По данным клиники Кливленда, упражнения снижают уровень триглицеридов, повышают уровень ЛПВП и имеют небольшой эффект снижения ЛПНП.

Согласно исследованию 2017 года, около 39 миллионов взрослых американцев в возрасте 40 лет и старше принимают статины. Для многих побочных эффектов нет, но у некоторых они возникают.

Побочные эффекты могут включать мышечные боли, проблемы с печенью и пищеварением, а также повышенный уровень сахара в крови, что может привести к диабету 2 типа.Также сообщалось о проблемах с памятью. Однако прямой причинно-следственной связи не установлено.

По данным Mayo Clinic, следующие группы могут подвергаться большему риску возникновения побочных эффектов:

  • женщины
  • люди старше 65 лет
  • те, кто употребляет большое количество алкоголя (более одного напитка в день для женщин и более чем два раза в день для мужчин)

Упражнения не имеют побочных эффектов.

Если у вас проблемы с сердцем, начинайте тренировку медленно и немедленно прекратите, если у вас возникнут боли в груди или затрудненное дыхание.Если вы планируете начать интенсивные упражнения или если у вас в анамнезе были сердечные заболевания, попросите своего врача сделать стресс-тест перед началом упражнений.

В остальном, передвижение на улице или в тренажерном зале на 20–30 минут в день пять дней в неделю, скорее всего, поможет вам почувствовать себя лучше внутри и снаружи.

Точно так же переход на здоровую для сердца диету не должен иметь побочных эффектов, если вы получаете достаточно калорий.

Упражнения и здоровое питание имеют множество преимуществ помимо здоровья сердца, о которых вы, вероятно, уже знаете, например, они помогают сбросить вес и улучшить настроение.

Статины также обладают полезными побочными эффектами. Исследование 2013 года показало, что статины могут положительно влиять на теломеры. Это те части ДНК, которые укорачиваются с возрастом. Это говорит о том, что статины могут помочь замедлить процесс старения, но это требует дополнительных исследований.

«Благоприятные эффекты статинов выходят за рамки измеренного уровня общего холестерина и других липидов, таких как триглицериды», - говорит Роберт Ф. ДеБуск, доктор медицины, почетный профессор сердечно-сосудистой медицины Стэнфордского университета.«Статиновые препараты заметно снижают ЛПНП и триглицериды, одновременно повышая уровень ЛПВП или« хорошего »холестерина».

Для сравнения, ДеБуск говорит: «Роль физических упражнений в снижении сердечно-сосудистого риска менее известна, чем роль гиполипидемических препаратов, а влияние диеты более скромное».

Роберт С. Гринфилд, доктор медицины, медицинский директор отделения неинвазивной кардиологии и кардиологической реабилитации MemorialCare Health System, согласен с тем, что статины снижают уровень холестерина больше, чем изменения образа жизни.«Диета и потеря веса могут снизить общий холестерин на 10-20 процентов. Но самые сильные статины в самых высоких дозах могут снизить уровень холестерина на 50 процентов », - говорит он.

Оба врача настоятельно рекомендуют здоровую для сердца диету и регулярные физические упражнения, даже если вы все-таки принимаете статины. «Пациенты со значительным избыточным весом или потребляющие слишком много насыщенных и трансжиров, могут значительно снизить уровень холестерина, придерживаясь средиземноморской диеты с ограничением калорийности и физических упражнений», - говорит Гринфилд.

Если вы решите не принимать статины, какие еще варианты назначения вам доступны? Ранние препараты для лечения холестерина, такие как секвестранты желчных кислот, никотиновая кислота и фиброевые кислоты, также влияют на печень. Хотя они все еще доступны, они очень ограничены в использовании.

«Лица с клиническими признаками сердечных заболеваний или в анамнезе сердечного приступа или инсульта могут получить существенную пользу от лечения аспирином», - говорит ДеБуск.

В нижней строке?

Практически любой может улучшить здоровье своего сердца и снизить риск инсульта с помощью простых изменений образа жизни, таких как диета с низким содержанием жиров и умеренные физические нагрузки.

Если эти действия недостаточно снижают уровень холестерина - или если вы хотите убедиться, что делаете все возможное, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, - статины - приемлемый вариант для большинства людей.

«Роль физических упражнений в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний менее известна, чем роль гиполипидемических препаратов, а эффекты диеты более скромны».
- Роберт Ф. ДеБуск, MD
.

Снижение холестерина и похудание

Доктор Кордайн,

Год назад я был ошеломлен, когда мой врач сказал, что мне нужно немного похудеть. По сравнению с большинством американцев я считал себя худым, за исключением того, что кишечник отказывался таять после того, как я впервые бросил курить около 15 лет назад.

Я бы, наверное, не пытался похудеть, за исключением того, что идея диеты по палеотипу казалась логичной, невзирая ни на что.

Для меня это было не так, как если бы я был сутулым физически.Бросив курить во второй раз, около восьми лет назад, я начал вести более здоровый образ жизни. Я сократил употребление красного мяса, начал ограничивать фастфуд, добавил в свой рацион больше овощей, бобовых и много рыбы и начал умеренную тренировку с тяжелой атлетикой. Я полагал, что благодаря катанию на роликовых коньках, велосипеду, каноэ, каякингу и множеству пеших прогулок уже достаточно кардио.

Затем я прочитал книгу Лорен Кордейн «Палеодиета». Соблюдая его строго по будням и более свободно по выходным, я резко сократил потребление зерна и молочных продуктов и перестал добавлять соль или сахар во что-либо.Как и в случае с моей религией, я просто пытался понять ее в основном правильно, но легко прощал себя.

Труднее всего было отказаться от зерна пшеницы. Мне никогда не приходило в голову, как часто большинство из нас едят пшеницу, особенно очищенное зерно, такое как макароны, выпечка и белый хлеб. Я все еще позволял себе тосты из цельнозерновой муки и джем по выходным.

Моя диета заключалась в основном в трех мисках свежих овощей в день, большом количестве свежих и замороженных фруктов, особенно ягод, плюс сардины, лосось и индейка с низким содержанием натрия.Я предпочитаю газированную воду, но у меня также была простая вода, кофе и несладкий чай. Сладкие безалкогольные напитки не миновали моих губ. Подойдет вино и иногда мартини.

За две недели я сбросил 9 фунтов. За шесть недель я похудел на 15 до 150 фунтов. В течение следующих нескольких месяцев я спустился еще дальше до 145 и там остановился. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, при росте 5 футов 7 дюймов это все еще - невероятно - ставит меня на верхний предел моего идеального индекса массы тела - 22,7.

Тем не менее, мой кишечник исчез, оставив меня с талией, которую я не видел со времен колледжа: 30 дюймов по сравнению с 34, когда я впервые пошел в палео четыре месяца назад. Весь очевидный жир под кожей исчез.

Мой холестерин после трех месяцев диеты в общей сложности составил 153, при этом уровень ЛПВП - 60, а ЛПНП - 76. По большинству показателей это фантастика. Мое самое высокое значение общего холестерина было около 220 прямо перед тем, как я бросил курить во второй раз.

Теперь мой уровень энергии кажется безграничным.Мои цели по поднятию тяжестей в повторениях достичь намного легче, чем раньше. Даже бег, который мне никогда не нравился, - это весело.

Поддерживать диету стало проще, когда я понял, что могу найти все овощи и фрукты, которые мне нужны, почти в любом салатном баре. Поездки в продуктовый магазин по-прежнему кажутся чужими, но я научился игнорировать все свои предыдущие увлечения, особенно Lucky Charms.

Фактически, теперь я сжигаю лишние калории, просто закатывая глаза от всех обработанных продуктов, которые предлагаются нам в качестве пищи.

О, да, у меня также есть небольшая проповедь.

Росс Верланд
Штатный корреспондент Chicago Tribune

.

Смотрите также

Колледж  |  Абитуриентам  |  Отделения  |  Отделения повышения квалификации  |  Методическая работа  |  Производственная практика  |  Студенческая жизнь  |  Библиотека  |  Опрос  |  Гостевая книга  |  Схема проезда