Медицинский колледж №2

Снижение травами холестерина


Как быстро снизить уровень холестерина в крови. Продукты и травы.

Наступила весна, у нас так тепло, светит солнце, ветер правда еще холодный. В целом погода прекрасная и настроение тоже. Люблю весну, раньше почему-то нравилась только зима, а последнее время стала замечать что каждая пора года по-своему прекрасна. Просто нужно во всем искать положительные стороны.

Сегодня хочу в вами поговорить о том, как быстро снизить уровень холестерина в крови. Что такое холестерин и чем он опасен. Мы ведь на самом деле об этом мы никогда не задумываемся. Раньше считалось, что «бороться» с повышенным уровнем холестерина в крови можно с помощью таблеток, но наука не стоит на месте, ученые открывают все новые и новые продукты, которые помогают в борьбе с «плохим» холестерином.

Что такое холестерин?

Холестерин является веществом, относящимся к липидам. Более 80% холестерина производится в нашей печени, остальная часть поступает в организм вместе с продуктами питания. Само название холестерин происходит от греческого слова «chole» , что означает желчь и «stereo», что означает жесткий или твердый. Так как впервые холестерин был обнаружен в твердом виде в желчных камнях.

Служит холестерин в основным строительным материалом для нашего организма. Он входит в состав нервной ткани, оболочек клеток, гормонов, витамина Д. Холестерин является строительным материалом для клеточных мембран. Он необходим для связывания и переноски белка, является источником энергии для скелетных мышц, но избыток его в нашем организме опасен.

Чем опасен холестерин?

Оседая на стенках сосудов холестерин затрудняет питание наших органов и тканей кровью. Все это ведет к преждевременному старению организма, а в самом худшем случае это инфаркт и инсульт (то есть кровоизлияние в мозг). Все это очень опасно так как ведет за собой тяжелые последствия.

Излишки холестерина откладываются на стенках сосудов, артерий, аорты, которые питают сердце, мозг и другие органы. Жировые полоски утолщаются, далее превращаются в бляшки и тем самым сужая просвет артерий. Холестериновая бляшка пропитывается известью и когда она разрывается, ее содержимое образует сгусток, этот сгусток закупоривает сосуд и как результат — инфаркт или инсульт.

Сосуды нужно чистить, есть народные средства которые нам в этом помогают. Я уже писала об этом в статье «Как почистить сосуды головного мозга«.

Норма холестерина в крови.

Проверить уровень холестерина в крови можно сдав анализ крови. Сдавать кровь нужно натощак. Норма холестерина у здорового человека должна быть 200 мг/дл (то есть миллиграмм на децилитр) или от 3.7 до 5.1 ммоль /л. Если показатели от 5.1 до 6.1 ммоль/л, то это свидетельствует о риске поражения сосудов. А вот показатели выше 6.2 характерны для людей страдающих заболеванием печени, глаз, сердечно-сосудистой системы.

От куда берется холестерин в крови?

Образованию в крови высокого уровня холестерина способствует 4 группы продуктов, давайте их рассмотрим.

  1. Много холестерина и насыщенных жиров в мясных полуфабрикатах, а также в свинине, баранине, говядине.
  2. Большое количество холестерина содержат субпродукты, то есть печень, почки, также холестерин содержится в яичных желтках.
  3. Много ненасыщенных жиров находится и в молочных продуктах это сметана и сливки.
  4. Продукты, которые содержат растительные масла подвергшиеся отвердению или гидрогенизации. Пальмовое, кокосовое масло, маргарин, различный кулинарный жир. Избегайте ненасыщенных жиров. Сала, сливочного масла, мясного жира.

Конечно же при обнаружении холестерина в крови все мы хотим быстро снизить уровень холестерина в крови. Что же нужно для того чтобы уменьшить холестерин в крови?

Продукты, которые нужно ограничить или исключить из рациона.

Ограничьте употребление яичных желтков до 2 в неделю.

Выбирайте творог с пониженным содержанием жира, кушайте сыры приготовленные из цельного молока. Отдавайте предпочтение сыру с 30% жирностью сулугуни, брынза, адегейский. Молоко употребляйте пониженной жирности.

Откажитесь от копченых колбас, сосисок, сарделек, копченого мяса. Красное мясо замените рыбой и белым мясом.

Печень можно кушать не чаще одного раза в месяц.

Исключите пудинги, торты, пирожные, конфеты, сдобные булочки и хлеб высшего сорта.

Поменьше употребляйте сливок и сметаны, можно покупать сметану с пониженным содержанием жира.

Исключите из своего рациона майонез, салаты заправляйте оливковым маслом, йогуртом или не жирной сметаной.

Не употребляйте маргарин, свиное сало и различные кулинарные жиры.

Не ставьте своей целью кардинальные изменения в питании ведь наши вкусовые пристрастия и привычки складывались на протяжении всей жизни. Поставьте перед собой задачу постепенно перейти на растительную пищу и постепенно отказывайтесь от пищи животного происхождения. Вам придется искать новые рецепты приготовления пищи, но результат будет того стоить вы сохраните свое здоровье.

Как быстро снизить уровень холестерина в крови.

Итак давайте поговорим о продуктах и лекарственных растениях, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.

Что нужно кушать, чтобы уровень холестерина был в норме.

Кушайте рыбу содержащую Омега-3 жирные кислоты. При ее употреблении в пищу снижается артериальное давление, уровень холестерина в крови, склонность к тромбообразованию. Лосось, скумбрия, сельдь, сардина кушайте эту рыбу не больше 400 грамм в неделю. Камбалу, тунец, треску можно кушать без ограничения.

Включайте в свой рацион растительные продукты, кушайте не менее 400 граммов овощей и фруктов ежедневно, кроме конечно картофеля. Третья часть овощей и фруктов в вашем рационе должна быть в свежем виде. Из овощей это кабачки, тыква, капуста, огурцы, морковь, красная свекла, репа.

Каши лучше готовить на воде, берите обычные крупы, не используйте каши быстрого приготовления.

Полезно включать в рацион сухофрукты, но помните, что сухофрукты довольно калорийны.

Полезны орехи, такие как миндаль и грецкий орех.

Отдавайте предпочтение вегетарианским и овощным супам. Готовьте супы используя кореньея. Корень сельдерея, корень петрушки. С корнями овощные супы будут еще вкуснее.

Что касается хлеба. Берите хлеб с отрубями, хлеб приготовленный из муки грубого помола, черный хлеб.

Продукты, которые помогут снизить уровень холестерина в крови.

Фасоль. Я, например, очень люблю фасоль, к тому же она очень полезна, последнее время стараюсь включать в рацион блюда приготовленные из фасоли. Фасоль содержит большое количество клетчатки, которая выводит из организма холестерин. Исследования, которые проводили американские специалисты показали что 300 грамм фасоли достаточно чтобы снизить около 20% холестерина за 3 недели.

Грецкие орехи. Грецкий орех один из моих любимых орехов, он содержит йод и полезные жиры, которые способны бороться с холестерином. Однако не переусердствуйте, так как грецкие орехи довольно калорийны.

Оливковое масло. Очень полезно включать в вой рацион оливковое масло, так как содержит полезные жиры снижающие холестерин. Я последнее время стараюсь салаты заправлять только оливковым маслом. Может кому-то и не очень нравиться оливковое мало, но мне нравится оливки и оливковое масло.

Черника. Очень полезно включать в свой рацион чернику. По исследованиям американских ученых в чернике содержится вещество, которое стимулирует холестериновый обмен в организме, снижая число вредных молекул. По мнению некоторых врачей чернику они приравнивают к лекарству.

Врачи рекомендуют в сезон кушать больше красных, синих, фиолетовых ягод и фруктов.

Вишня. К продуктам снижающим холестерин относится и вишня. В результате исследований было выяснено, что вишня не только снижает уровень холестерина в крови и риск развития артрита и сахарного диабета. Чем темнее вишни, тем лучше. Кушать вишню можно в свежем виде, а также в виде варенья, повидла, компота.

Соки. Выводит плохой холестерин морковный и томатный сок. Каждый день выпивайте по стакану морковного сока или томатного. Также полезен сок красной смородины. В сезон выпивайте по четверти стакана сока ежедневно. Очистите сосуды и кровь с помощью смеси соков, поможет в этом рецепт 7 стаканов, я недавно его опубликовала на блоге. Прочитать рецепт можно в статье «7 стаканов«.

Как быстро снизить уровень холестерина в крови с помощью трав.

Цветы липы, понижают холестерин в крови и выводят из организма шлаки. Сухие цветки липы нужно смолоть в кофемолке. Принимать по чайной ложке три раза в день запивая водой. Принимать цветки липы в течении одного месяца.

Семя льна понижает уровень вредного холестерина в крови. Семя льна можно купить в аптеке. Его можно добавлять в каши, салаты. Семя льна улучшает работу желудочно кишечного тракта, обладает желчегонным действием.

Для снижения уровня холестерина используют листья ежевики лесной. Одну ложку листьев заливают пол литром кипятка, настой укутываю, настаивают около часа. Принимают по третьей части стакана три раза в день.

Солодка помогает вывести из организма «плохой»холестерин. На пол литра воды берем две ложки измельченных корней солодки, кипятим на медленном огне около 10 минут. Процеживаем, принимаем по третьей части стакана три раза в день через 1.5 часа после еды. Принимаем две недели, затем делаем перерыв один месяц, после чего курс повторяют.

Конечно же всем нам хочется снизить быстро уровень холестерина в крови. Надеюсь рецепты в статье вам помогут снизить холестерин в крови. Но, помните, прежде чем применять то или иное народное средство важно проконсультироваться с врачом, у каждого из нас уникальный и индивидуальный организм.

Если вы снижаете холестерин другими средствами поделитесь с нами в ниже комментариях, буду вам очень благодарна.

Также рекомендую вам посмотреть видео ролик » Продукты, снижающие холестерин».

Какие травы от холестерина подходят лучше всего? Список и рецепты

Опасный уровень холестерина можно снизить не только фармакологическими препаратами. Людям с сосудистыми заболеваниями, причиной которых стал высокий холестерин, врачи рекомендуют обратить внимание на качество питания и ввести в рацион лекарственные травы. Травы от холестерина нормализуют липидный обмен, препятствуют атеросклерозу.

Смотрите актуальный и самый свежий список — где все лучшие травы от холестерина.

В чем ценность растительных компонентов

Любое средство, растительное или медикаментозное, для нормализации состояния следует принимать длительный срок. Синтетические препараты отличает большой список побочных эффектов. Тогда как растения, понижающие холестерин, мягко действуют на очищение сосудов и благотворно влияют на работу внутренних органов.

Ценность любого лекарственного компонента заключается в его способности снизить или обратить патологический процесс. Сбалансировать уровень холестерина могут те травы, которые содержат определенные полезные вещества.

Атеросклеротические бляшки в сосудах способны растворить биоактивные элементы, блокирующие всасывание поступающих с пищей жиров, уменьшающие выработку липопротеинов в печени.

Эти вещества способствуют:

  • Укреплению стенок сосудов;
  • Выведению вредных соединений из организма;
  • Разжижению крови;
  • Предотвращению появления тромбов;
  • Ускорению метаболизма жиров;
  • Снижению артериального давления.

В лекарственных травах для снижения холестерина в крови используют все части: листья, стебель, корневище, цветки.

Витамины

Витамины способны эффективно очищать сосуды и снижать уровень холестерина. Антиоксидантные свойства витаминов A и C препятствуют окислению сложных белков, повышают эластичность стенок сосудов, снижают возможность тромбообразования. Витамины C и E благотворно влияют на сердце, укрепляют мышцу. Эти витамины содержатся в шиповнике, калине, смородине, овсе, орехах, подсолнечнике.

Витамин F поставляет в организм полиненасыщенные кислоты: линолевую, линоленовую, арахидоновую. Они очищают сосуды от склеротических бляшек, снижают концентрацию холестерина, способствуют лучшему кровообращению. Витамином F богаты бобовые, семена льна, зерна пшеницы.

Витамин B8 — отличный спазмолитик и седативное средство. Он нормализует мозговое кровообращение, препятствует образованию склеротических бляшек. Содержится в лесных и садовых ягодах, апельсинах, злаковых культурах.

Все витамины группы B (биотина) содержатся в овсяной крупе. Биотин отвечает за нормальный липидный и углеводный обмен, улучшает деятельность сердечной мышцы.

Микроэлементы

Они необходимы сосудам для сохранения эластичности, нормального выполнения функций, предупреждения образования тромбов. Травы для снижения холестерина содержат йод, кальций, магний. Много кальция в кресс-салате, маке, подорожнике, кунжуте, крапиве, шиповнике, амаранте.

Йод содержат свекла, чеснок, любые крупы и бобовые. Магнием богаты соя, горох фасоль, зелень и корень петрушки, томаты, орехи.

Пектины

Пектиновые вещества благоприятно влияют на отток желчи, работу кишечника. Они связывают и выводят токсины, очищают кровеносное русло и сосуды. Выбирая, какими травами можно снизить холестерин в крови, отдавайте предпочтение тем, что содержат наибольший процент пектинов. Пектины выходят из организма в неизменном виде и в полном объеме, одновременно притягивая все токсические компоненты.

Пектины содержат арбуз, яблоки, сливы, абрикосы, черноплодная рябина, малина, калина, свекла, лимон, листья подсолнечника, морская трава.

Выделенные из растений пектины активно используются в пищевой промышленности в качестве загустителей и структурообразователей.

Какие травы снижают холестерин в крови

Растения сегодня хорошо изучены. Они применяются в фармацевтике и народной медицине для лечения разных патологических состояний, в том числе против высокого холестерина.

Очень хороший результат дают травы от холестерина, сочетающие все перечисленные компоненты (витамины, минералы, пектин):

  1. Калина. В калине используют листья, кору, плоды. Она в большой концентрации содержит кислоты: яблочную, аскорбиновую, лимонную, валериановую. Обладает противосклеротическим действием, способствует оттоку желчи, проявляет дубильные, противовоспалительные, бактерицидные свойства. Флавоноиды калины делают сосуды эластичнее, укрепляют сердечную мышцу;
  2. Малина. Имеет сходный с калиной состав и свойства. В плодах присутствуют органические кислоты, калий, марганец, пектин. Малина препятствует образованию склеротических бляшек;
  3. Овес. Одна из лучших трав для снижения холестерина в крови. В траве и зернах овса содержится спектр витаминов группы B, кальций, магний. Растение очищает печень, улучшает обмен жиров;
  4. Одуванчик. Корень растения очищает сосуды, нейтрализует токсины, выводит желчь;
  5. Люцерна. Особенно полезна людям с сахарным диабетом. Уменьшает уровень глюкозы так же хорошо, как удаляет вредный холестерин из организма. В люцерне много легко усвояемых витаминов и микроэлементов;
  6. Цветки липы. Влияют на биохимический состав крови, выводят токсины. Вымывание лишнего холестерина обусловлено содержанием сапонинов. Липовый цвет нормализует уровень холестерина, улучшает состояние дыхательной и кровеносной системы;
  7. Календула. Содержит каротиноиды и флавоноиды. Используется как желчегонное, противовоспалительное, антисклеротическое средство. Слизь защищает эпителий легких, повышает иммунитет;
  8. Солодка. Используется корень в виде отвара. При длительном приеме эффективно понижает холестерин;
  9. Семена льна. Прекрасное средство для поддержания сосудов. При помощи порошка или замоченных семян улучшают работу сердца, желудка, кишечника.

Выбирая, какие травы пить от холестерина, помните, что эффективно действует не только высушенное и измельченное сырье, но и соки, выжатые из свежих растений и плодов. Однако многие из них содержат большой процент кислот и горечи, способных резко изменить другие показатели работы организма. Поэтому прием лучше согласовать с врачом.

Сборы трав от холестерина, рецепты

Лекарственные травы, снижающие холестерин, можно пить и в составе сборов. Эффективными признаны следующие комбинации:

  • Трава мяты, пустырника, чабреца, плоды шиповника и боярышника;
  • Цветки ромашки, бессмертник, тысячелистник, почки березы;
  • Цветки бессмертника, боярышника, кора крушины, ортосифон, плоды шиповника;
  • Корни хвоща полевого, пырея, одуванчика, листья березы, трава и цветки тысячелистника, плоды аронии.

Для снижения холестерина можно использовать проверенные народные рецепты.

  • Высушенные цветки липы и листья подорожника можно употреблять круглый год. Сырье нужно измельчить в муку и смешать, употреблять по чайной ложке до еды трижды в день. Для удобства, размешайте порошок в небольшом количестве воды, а кашицу съешьте. За 2 недели нормализуются показатели холестерина, снижается давление и вес, организм очищается от шлаков.
  • Овсяная каша с добавлением нарезанных яблок и кураги не только дадут сил на день, но и помогут нормализовать уровень холестерина. Возьмите себе на заметку рецепт правильного завтрака.
  • Шиповник и боярышник содержат большое количество витамина C. Из плодов готовят приятные на вкус кисловатые компоты и морсы. Освежающие напитки полезны для всей семьи. Регулярно готовьте их к общему столу для заботы об иммунитете родных и регуляции собственного уровня холестерина.
  • Настойка чеснока способна нейтрализовать и вывести из организма лишний холестерин. 300 г измельченных зубчиков залейте стаканом водки. Держите в темном месте 7 дней. Начинайте прием с 2 капель, каждый день добавляя по 1 капле, доведя их число до 20. Затем снижайте количество принятых капель постепенно, доведя до 2.
  • Золотой ус стимулирует биологические процессы в организме, положительно влияет на липидный обмен. Нарезанные листья залейте кипятком и выдержите до полного остывания. Принимайте по столовой ложке перед каждым приемом пищи. Отвар принимают длительно, до 3 месяцев. Но уровень холестерина удается снизить с большой эффективностью.

Все растения, которые обладают желчегонным действием, положительно влияют и на снижение концентрации холестерина в крови. Можете купить желчегонный сбор в аптеке и принимать по рекомендации на упаковке.

Ограничения к приему трав

Если мы называем растения лекарственными, значит, у них могут быть противопоказания. Перед началом приема травы для снижения уровня холестерина, получите консультацию врача. Он посоветует лучшее средство на основании имеющихся заболеваний.

Растения могут вызывать аллергические эффекты и непереносимость. Некоторые из них необходимо принимать в строгой дозировке. Правильный прием дает комплексный оздоровительный эффект на организм.

Решив лечиться травами, не ждите мгновенного результата. Специфика такой терапии — в медленном, последовательном благотворном воздействии на органы и системы.

Регулярно проверяйте биохимические показатели крови, не нарушайте режима приема лекарств. Тогда вам удастся не только нормализовать холестерин, но и оставаться устойчивым к другим болезням и стрессам.

Травы снижающие холестерин в крови и очищающие сосуды: фито сборы народной медицины

Повышенный холестерин это бич современности и серьезная угроза здоровью людей, поэтому подход к его лечению должен быть комплексным. Помимо специальных медикаментов и диеты врач может посоветовать принимать определённые травы от холестерина.

Фитотерапия имеет многовековую историю и зарекомендовала себя как эффективный способ лечения и профилактики многих болезней. В том числе травы хорошо чистят сосуды от холестерина и нормализуют обмен липидов в организме, тем самым снижая риск развития атеросклероза.

Влияние трав на холестерин

Главное преимущество трав, снижающих холестерин в крови это их сравнительно низкая стоимость и отсутствие побочных эффектов, коих много у синтетических медицинских препаратов. Травы, снижающие холестерин и очищающие сосуды обычно требуют длительный курс приёма, однако отличаются более мягким воздействием на внутренние органы. Регулярное употребление  трав и фито настоев приносит такие изменения как:

  • Разжижение крови.
  • Укрепление стенок сосудов.
  • Уменьшение давления.
  • Снижение всасывания холестерина из продуктов.
  • Уменьшение выработки холестерола в организме.
  • Снижение вероятности образования тромбов.

Такое действие на организм достигается за счёт следующих компонентов в составе лекарственных трав.

  • Биофлаваноиды. Мягко понижают концентрацию холестерола, тем самым снижая образование холестериновых бляшек и риск атеросклероза, также понижают давление и улучшают общее самочувствие.
  • Фитостеролы. Природные спирты, содержащиеся в ряде трав, растворяют отдельные частицы холестерина и целые бляшки.
  • Пектин. Это растворимая клетчатка, которая попадает сразу в кровоток, за счёт чего достигается более яркий терапевтический эффект в виде снижения всасываемости холестерина, полученного из продуктов питания, выведения токсинов, очищения кровотока.
  • Витамины A, C, E, F. Основные витамины, которые борются с ростом холестерола в крови. Витамин C чистит кровеносную систему, превращая холестерин в желчные кислоты, витамин F нормализует липидный обмен, устраняет аритмию, витамин E расщепляет тромбы, способствует росту «хорошего» холестерина, то есть ЛПВП. Витамин A предотвращает окисление белков и образование тромбов, повышает эластичность сосудов.
  • Инозитол. Чистит сосуды от холестерина, нормализует работу сердечных мышц. Максимальный эффект достигается при комплексном воздействии вместе с витамином E.
  • Биотин. Или витамины группы B, необходим для правильного липидного и углеводного обмена, устраняет спазм, успокаивает, приводит в норму кровообращение в мозгу.
  • Кальций, магний, йод. Способствуют снижению ЛНП, укрепляют сердечную мышцу.
  • Лецитин. Препятствует образованию холестериновых бляшек.

Прежде чем перейти к вопросу, какая трава снижает холестерин в крови стоит отметить, что для приготовления лекарства можно использовать все части растения.  Это могут быть высушенные и перетертые листья, стебель, корневище, ягоды и даже свежий сок. Однако стоит помнить, что травы оказывают обширное воздействия и затрагивают сразу несколько органов и систем органов. Поэтому лечиться ими можно только после консультации с врачом.

Какие травы снижают холестерин

Список трав от холестерина, повышенного неправильным питанием и образом жизни в целом достаточно большой. Однако чтобы получить от них максимум пользы нужно знать об особенностях применения каждой конкретной травы, так как полезные, лечебные компоненты в разных растениях содержаться в разных их частях.

Народная и традиционная медицина годами пополняли свой багаж знаний о действии трав на весь организм и конкретно для очищения сосудов от холестерина. Вся эта информация помогает подобрать оптимальный вид лекарственных трав или сборов для конкретного человека, чтобы избежать побочных эффектов.

Расторопша

Народное средство от повышенного холестерина из семян расторопши требует предварительных приготовлений. Для этого необходимо в непрозрачной таре 50 грамм семян залить бутылкой водки, и оставить настаиваться на 14 дней в месте, недоступном солнечному свету.

Готовую настойку принимают в течение месяца 4 раза в день по 20 капель за 30 минут перед приемом пищи. После полного курса уровень триглицеридов должен упасть на 25%.

Солодка

Для чистки сосудов от холестерина используют именно корень этой травы. Его особенность заключается в том, что корень солодки, в отличие от других растений, воздействует именно на ЛПНП, а не на общий холестерол.

Чтобы приготовить лекарственный отвар, нужно взять измельчённый корень в количестве 2 столовых ложек, залить 500 мл кипятка, и томить на водяной бане 10 минут. После этого дать отстояться ещё полчаса. Затем отвар нужно процедить и принимать четырежды в день по 50 грамм после приёма пищи. Курс лечения составляет 21 день, затем нужно сделать перерыв на месяц и ещё раз повторить курс.

Календула

Календула, или в народе ноготки, благодаря высокому содержанию каротиноидов и флавоноидов является отличным антисклеротическим средством, поэтому эту траву часто используют для чистки и укрепления сосудов. Календулу можно заготовить самостоятельно, для этого собирают её цветки и засушивают в хорошо вентилируемом месте. Отвар из цветков календулы принимают по 20-30 грамм три раза в день.

Для тех, у кого нет желания или возможности самостоятельно заготавливать календулу и готовить из нее отвар, в аптеках можно приобрести готовую настойку в удобных флаконах с дозатором. Такую настойку рекомендуется принимать по 30 капель 2-3 раза в день в течение 4 недель.

Липа

Ещё одно чудодейственное средство, которое к тому же практически не имеет противопоказаний, это липовый цвет. Он не только препятствует всасыванию лишнего холестерина в кишечнике, но также способен на ранних стадиях замедлять формирование новых холестериновых бляшек и расщеплять уже имеющиеся. Помимо этого липа помогает выводить из организма токсины и другой мусор, нормализовать гормональный и эмоциональный фон.

Заготавливать цветки липы нужно во время её цветения, срывая весь цветок вместе с листочками. Из засушенных цветов готовят чай, заваривая столовую ложку сухого липового цвета в стакане кипятка, и настаивать в тепле полчаса. Готовый чай пьют 2-3 раза в день за 30 минут перед едой в течение месяца. Затем следует перерыв.

Также можно засушенные цветы липы перетереть в порошок и принимать его по 1 чайной ложке трижды в день запивая обычной чистой водой. Курс лечения составляет 30 дней, затем следует перерыв длительностью 14 дней. После перерыва курс можно пропить ещё раз.

Читайте также: Цветки липы от высокого холестерина. Как правильно принимать?

Подорожник

Трава подорожника знакома всем с детства, однако мало кто знает, что помимо способности снимать воспаление подорожник также эффективно чистит сосуды, нормализует липидный обмен и работу печени.

Для снижения холестерина подорожником в конце сезона цветения нужно собрать его семена. Ложку семян нужно залить стаканом кипятка, дать настояться до остывания, затем процедить и пить пару раз в день по 20-30 мл, это приблизительно столовая ложка. После месяца такого лечения делают перерыв ещё на месяц, затем курс можно повторить.

Пижма

Помимо способности снижать холестерин пижма также имеет мочегонное и желчегонное действие, поэтому прием этого народного средства нужно предварительно согласовать с врачом.

Для приготовления отвара можно использовать все части пижмы, то есть листья, цветки, стебель и корень сухих или свежих растений, однако чаще всего берут именно цветки. Для приготовления лекарства нужно ложку цветков залить стаканом кипятка. Отвар настаивайте 30 минут и процедите. Рекомендуется принимать по 1 ложке в день за 15 минут перед приемом пищи.

Желтушник

Из этой травы люди в деревнях готовят квас, который не только хорошо устраняет жажду в жаркую погоду, но также способен бороться с ростом холестерола в крови.

Для приготовления кваса необходимо в льняной мешочек насыпать 50 грамм засушенного желтушника и опустить его в емкость, наполненную 3 литрами холодной воды, в воду добавить 1 чайную ложку сметаны и 1 стакан сахара. Необходимо чтобы мешочек был полностью погружен в воду. Эту конструкцию убирают в теплое темное место и регулярно помешивают.

Перед употреблением продукт настаивают 14 дней. Когда квас будет готов, употреблять его нужно по 100 грамм трижды в день до еды, каждый раз доливая в емкость отпитое количество жидкости и досыпая чайную ложку сахара. Курс лечения составляет 30 дней.

Синюха голубая

Самой эффективной частью этой травы в плане снижение уровня «плохого» холестерина является корень. Чтобы приготовить отвар нужно 20 грамм сухого измельченного корня синюхи залить 200 граммами кипятка, томить на слабом огне 30 минут, остудить, и принимать по одной столовой ложке после приема пищи до 4 раз в день, в том числе перед сном.

Такое средство помимо антисклеротических свойств обладает способностью снижать уровень стресса, что также положительно отражается на уровне холестерола в крови.

Ромашка аптечная

Простой в приготовлении отвар из цветков ромашки имеет небольшое желчегонное действие, нормализует липидный обмен и снижает концентрацию холестерола.

Возьмите 2 ложки сухих цветков, залейте 200 граммами кипятка, оставьте настаиваться на 5 часов. Принимайте по 50 грамм трижды в день перед приемом пищи.

Одуванчик

Еще одна чудодейственная трава, лечебные свойства которой присутствуют во всех ее частях – от корня до цветков, однако чаще всего во многих рецептах все же используют именно корневище.

Для приготовления отвара его необходимо тщательно промыть и просушить. Затем корень нужно измельчить в порошок. Для этого можно использовать кофемолку. Готовый порошок следует принимать по чайной ложке трижды в день перед приемом пищи.

Второй вариант лечения одуванчиком, это добавление свежих цветков в блюда, которые не требуют термической обработки, например в салаты. Такое лечение не только нормализует уровень холестерина, но также поможет наладить правильную работу ЖКТ.

Люцерна посевная

В качестве лечебного средства используют только свежее растение. Из него можно выжать сок и пить его по паре ложек перед едой, либо добавлять цветки и листья люцерны в свежие блюда. Для удобства люцерну можно выращивать прямо у себя дома, так вы сможете каждый раз, проходя мимо горшка, отщипывать и жевать свежий листочек тем самым нормализуя состав крови.

Для тех, кто не хочет жевать сырую зелень, в аптеках можно приобрести экстракт этого растения в капсулах под названием Антихолестерин Люцерна. Отзывы об этом средстве в большинстве положительные.

Читайте также: Луговой клевер для снижения холестерина. Эффективный рецепт водочной настойки

Каллизия душистая

Каллизия, или по-народному «золотой ус» наверное, одна из самых эффективных трав не только для снижения холестерола, но и в целом для лечения всего организма. Для приготовления отвара возьмите свежий лист коллизии длиной около 20 см, нарежьте и поместите в стеклянную тару. Листья залейте кипятком в количестве одного литра. Укутайте теплым одеялом и уберите в темное место на сутки. Готовое лекарство пьют по столовой ложке трижды в день перед приемом пищи в течение трех месяцев.

Судя по отзывам, даже без строгих ограничений в диете за это время наблюдается существенное снижение концентрации холестерола.

Боярышник

Настой из боярышника не только нормализует уровень холестерина, но также устранит одышку, проблемы со сном, головокружение и наладит сердечный ритм.

Для приготовления возьмите 2 ложки сухих цветков, залейте стаканом кипятка, настаивайте 20 минут. Затем принимайте по одной ложке 4 раза в день перед приемом пищи.

Диоскорея кавказская

Корень диоскореи, как и корень одуванчика, перемалывают до порошкообразного состояния и принимают с медом 4 раза в день после еды 10 дней, затем идет пятидневный перерыв.

Такие циклы нужно повторять на протяжении 4 месяцев.

 

Софора японская

Считается, что наилучший результат можно получить, если для приготовления лекарства к плодам софоры добавить листья омелы. Для приготовления возьмите по 100 грамм софоры и омелы и 1 литр водки. Растения в целом или измельченном виде помещают в стеклянную тару и заливают водкой. Затем настаивают в темном месте 21 день.

Готовую настойку пьют по чайной ложке трижды в день перед приемом пищи. Прием этого средства не ограничен по срокам, поэтому его можно употреблять, пока оно не закончится.

Читайте также: Применение прополиса от холестерина. Рецепт лечебной настойки и бальзама

Травяные сборы от холестерина

Намного эффективнее для нормализации уровней «плохого» и «хорошего» холестерина использовать не отдельные травы, а травяные сборы. В грамотно подобранном сборе травы усиливают действие друг друга, имеют более мягкий и длительный терапевтический эффект и, в общем, положительно отражаются на работе всего организма.

Высокий холестерин эффективно снижают травы, которые имеют желчегонное свойство, поэтому самый простой вариант это купить в аптеке желчегонный сбор. Также отличное средство от повышенного холестерина это Золотой Алтай, сбор, который включает многие из описанных трав, а именно плоды боярышника, красной рябины и софоры японской, корни одуванчика и солодки, траву хвоща и омелы белой, а также семена льна и цветки гибискуса.

Читайте также: Чай для снижения уровня холестерина. Какие виды лучше всего подойдут?

Противопоказания

Хотя фитотерапию принято считать максимально безопасной, все же травы для снижения холестерина в крови могут иметь свои противопоказания. В первую очередь это касается беременных и кормящих грудью женщин. Также вероятно развитие аллергической реакции на определенное растение, в таком случае от его приема лучше отказаться и заменить другим. Не зря упомянутые растения называются лекарственными травами. Они оказывают определенное действие на организм, а значит, их прием и дозировку рекомендуется согласовывать с врачом с учетом наличия сопутствующих заболеваний и других особенностей вашего организма.

Читайте также: Норма холестерина по возрасту и полу [наглядная таблица]

Лечение травами и сборами при повышенном холестерине давно признано традиционной медициной и на ранних стадиях заболевания широко рекомендуется специалистами своим пациентам. Стоит помнить, что стойкий эффект от фитотерапии можно увидеть только после длительного курса лечения параллельно придерживаясь диеты, богатой овощами, фруктами и ягодами, больше гуляя на свежем воздухе и поддерживая здоровый образ жизни. Однако конечный результат ничем не уступает результату медикаментозной терапии.

Какими травами можно снизить холестерин – рецепты, отзывы

Умеренно повышенный уровень холестерола можно нормализовать с помощью одно-многокомпонентных настоев, отваров из лекарственных растений. Для выбора схемы терапии стоит разобраться, какие травы снижают уровень холестерина в крови.

Травы от холестерина можно использовать людям, имеющим противопоказания к приему аптечных препаратов.

Среди них:

  • цветки календулы;
  • льняные семена;
  • зерна овса;
  • корневища диоскореи;
  • цветки липы;
  • семена подорожника;
  • листья артишока;
  • семена расторопши;
  • корень солодки;
  • цветки клевера;
  • листья, стебли золотого уса;
  • корень одуванчика;
  • сок люцерны.

Календула

Каротиноиды, имеют схожую с холестерином структуру. Дополняют действие каротиноидов гликозиды: стимулируют продуцирование желчи, вывод токсических веществ из организма, укрепляют сосудистые стенки.

Лечение календулой предельно простое:

  1. Высушенные цветки растения заливают кипятком.
  2. Остужают, процеживают.
  3. Принимают по 1 столовой ложке 3 раза/день до еды.

В аптеке можно приобрести спиртовую травяную настойку, проводят лечение на протяжении месяца, употребляя ее трижды/день по 30 капель.

Семена льна

Клетчатка льна ускоряет процесс расщепления жиров. Знатоки народной медицины утверждают, что употребление 3 столовых ложек льняных семян в день, способны понизить холестерин до нормативных показателей. Употреблять продукт можно как добавку к различным блюдам – салатам, гарнирам, кисломолочным продуктам. Постепенно на фоне очищения сосудов придет в норму артериальное давление, оптимизируется работа желудочно-кишечного тракта, пополнятся запасы витаминов.

Не менее эффективны настои льна:

  1. Столовую ложку цельных или измельченных семян заливают стаканом крутого кипятка. Настаивают два часа.
  2. Не процеживая, добавляют к настою 0,5 столовой ложки сока алоэ.
  3. Принимают дважды/день: утром сразу после пробуждения, вечером перед сном, не раньше чем через 3 часа после ужина. Алоэ можно исключить из рецепта.

Курс лечения длительный – от 30 до 90 дней.

Особой ценностью обладает льняное масло. Глоток масла перед едой принесет пользу для организма.

Овес

Настои овса выводят из организма вредные вещества, соли, песок, придают свежесть коже, лечат заболевания пищеварительного тракта, нервной системы. Полипрофинолы улучшают текучесть крови, препятствуют оседанию холестерина на стенках сосудов.

Целебный напиток из овса готовят по следующему рецепту:

  1. Промывают 250 г овса, засыпают в термос, заливают 1 л крутого кипятка.
  2. Оставляют настаиваться на ночь.
  3. Утром процеживают.

Принимают настой по 200 мл, обязательно натощак, 10 дней.

Диоскорея

Диоскорея кавказская обладает выраженным антихолестериновым действием. Корневища травы использовали для производства Полиспонина – препарата, снижающего уровень холестерина, артериальное давление. Препарат снят с производства, но его действующее вещество – корневища диоскореи – можно приобрести в аптеке.

Схема лечения:

  1. Сырье растения измельчают в порошок.
  2. Смешивают 1 чайную ложку с таким же количеством меда.
  3. Принимают полученную смесь 4 раза/день после еды 10 дней.
  4. После пятидневного перерыва лечение возобновляют по такой же схеме.
  5. Терапевтический курс – не меньше 4 месяцев.

Стероидные гликозиды связывают, выводят холестерин. Порошок рекомендуется принимать для профилактики на начальных этапах атеросклероза, при артериальной гипертензии, а также выраженной или умеренной гиперхолестеринемии.

Цветки липы

За счет содержания эфирных масел отвары, настои липы снижают риск развития атеросклероза, уменьшают массу тела, улучшают внешний вид, самочувствие, очищают стенки сосудов от холестериновых бляшек.

Лечение липовым отваром:

  1. Высушенные измельченные соцветия липы (1 столовая ложка) заливают 200 мл кипятка.
  2. Помещают на небольшой огонь, варят 10 минут.
  3. Процеживают через сито или марлю, принимают по 1 стакану 3 раза/день.
  4. Курс лечения – 14 дней.

Терапия липовым настоем:

  1. В термос или другую сохраняющую тепло емкость помещают 2 столовые ложки сухих соцветий липы, заливают 500 мл кипятка.
  2. Можно добавить щепотку листьев мяты, мелиссы или цветков ромашки.
  3. Липовый чай настаивают 10 минут, затем процеживают.
  4. Употребляют по 150 мл 3 раза день.

Схема лечения мукой из соцветий липы:

  1. Сухие соцветия липы измельчают до состояния муки.
  2. Полученный порошок принимают 3 раза/день по 1 чайной ложке, запивая теплой водой.
  3. Лечение проводят 30 дней, через две недели перерыва курс повторяют.

За 14 дней до начала приема липового порошка рекомендуется пить отвары желчегонных трав: кукурузных рылец, листьев пижмы, расторопши, травы бессмертника.

Подорожник

Антихолестериновое действие подорожника реализуется за счет действия сапонинов, жирных кислот. В желудочно-кишечном тракте семена травы набухают, образуя слизистую массу, которая впитывает токсические вещества, желчные кислоты, выводит холестерин из организма.

Лечение подорожником включает прием отвара, сухих семян травы. Семена подорожника (около 10 г) принимают по 3 раза/день, запивая 250 мл воды. Настой готовят следующим образом:

  1. Одну десертную ложку сырья заливают 200 мл кипятка. Оставляют на 20 минут.
  2. Принимают каждые два часа по 1 столовой ложке на протяжении двух недель.
  3. Делают 10-дневный перерыв, курс повторяют.

При условии регулярного применения семена подорожника уменьшают вероятность развития сердечнососудистых заболеваний, атеросклероза, снижают риск тромбообразования, уровень холестерина, нормализуют липидный обмен.

Артишок

Артишок выводит холестерин за счет своего желчегонного и мочегонного действия. Растение целесообразно употреблять больным атеросклерозом, гепатитом, запорами, кожными заболеваниями, моче- желчнокаменной болезнью. Исследования английских ученых подтверждают, что экстракт артишока за 12 недель снижает уровень стерола (при условии его некритического повышения) до нормативных значений.

В аптеке можно приобрести пакетированный чай из артишока:

  1. Для заварки берут 250 мл кипятка, 1 пакетик чая (или полтора чайной ложки рассыпного сырья).
  2. Напиток оставляют на 5 минут, затем употребляют до, во время или сразу после еды 3 раза/день.

Горечь, можно убрать путем добавления небольшого количества меда или сахара.

Расторопша

Подобным артишоку действием обладает молочный чертополох, или расторопша.

Приготовить настой расторопши просто:

  1. Одну столовую ложку семян заливают 200 мл кипятка, настаивают 6 часов.
  2. Пьют по 50-70 мл за 30 минут до еды трижды/день.

При повышенном холестерине также будет полезна спиртовая настойка растения:

  1. Около 50 г сырья заливают 500 мл водки, настаивают 2 недели.
  2. Принимают 3 раза/день по 20 капель за полчаса до приема пищи.

Солодка

Корень солодки – источник тритерпеновых соединений, флавоноидов, эфирных масел. Благодаря богатому составу солодка возвращает эластичность сосудистым стенкам, выводит холестерин, обладает успокаивающим, спазмолитическим эффектом.

Для лечения используют высушенный корень растения:

  1. Около 2 столовых ложек измельченного сырья заливают полулитром кипятка.
  2. Держат на медленном огне 15 минут.
  3. Отвар остужают, процеживают.
  4. Принимают по 70 мл 3 раза/день на протяжении двух недель. После одного месяца перерыва лечения возобновляют по такой же схеме.

Красный клевер

Изофлавоноиды укрепляют сосуды, повышают эластичность их стенок. Растение ускоряет обмен веществ, выводит из организма вредные соединения, излишки холестерина. Для лечения используют настой из высушенных цветков красного клевера:

  1. Одну столовую ложку сырья заливают 200 мл кипятка.
  2. Сосуд накрывают крышкой, оставляют на 30 минут.
  3. Процеживают, принимают 3 раза/день по 2 столовые ложки.

Для нормализации липидного обмена потребуется два месяца лечения. Клевер эффективный даже при длительно повышенном уровне холестерина.

Золотой ус

Золотой ус нормализует обмен веществ, укрепляет иммунитет, ускоряет вывод токсических веществ из организма, оказывает антиоксидантное действие. Для лечения используется сок золотого уса и черной редьки:

  1. Мелко нарезают листья золотого уса, отжимают сок, чтобы получилось 3 столовые ложки.
  2. Черную редьку (300 г) натирают на терке, перемешивают с приготовленным соком.
  3. Смесь закрывают крышкой оставляют на сутки.
  4. Через 24 часа массу отжимают.
  5. Получившийся сок употребляют трижды/день по 1 столовой ложке, каждый раз разбавляя 50 мл кипяченой воды, на протяжении 7 дней.

Схожим действием обладает настой из золотого уса:

  1. Свежесрезанные стебли растения мелко шинкуют закидывают в термос, заливают 1 л кипятка.
  2. Принимают по 1 столовой ложке за полчаса до еды трижды/день.

Курс лечения длительный –  90 дней. Возобновить прием рекомендуется после трехмесячного перерыва. На фоне приема настоя понижается уровень сахара и холестерина.

Одуванчик

Корень одуванчика содержит сапонины, которые связывают, выводят холестерин. Лечение предполагает ежедневный прием ложки измельченного сырья за 30 минут до еды.

Подобным эффектом обладает салат из одуванчика. Весной свежие листья растения собирают, вымачивают 2 часа, измельчают, смешивают с огурцами. При условии регулярного употребления уже к лету уровень холестерола нормализуется.

Люцерна

Биологически активные вещества травы оказывают комплексное положительное влияние на организм при остеопорозе, артрите, стимулируют работу иммунной системы, улучшают состояние волос, ногтей, замедляют атеросклеротические изменения сосудистых стенок, нормализуют давление.

С лечебной целью используют свежий сок люцерны. Сок выжимают из листьев, пьют по 2 столовые ложки 3 раза/день на протяжении одного месяца. Можно просто есть свежие листья травы.

Рецепты многокомпонентных травяных сборов

При выборе «растительного» способа лечения недостаточно знать, какие травы выводят холестерин, употреблять их согласно рецепту. Для достижения цели требуется определенное количество терпения и веры.

Рецепт №1. Антихолестериновый настой на основе тысячелистника

Составляющие:

  • стебли тысячелистника обыкновенного – 50 г;
  • соцветия боярышника – 25 г;
  • листья омелы – 25 г;
  • побеги малого барвинка – 25г;
  • стебли полевого хвоща – 25 г.

Травы перемешивают, хранят в темном прохладном месте. Настой готовят каждый день по схеме:

  1. В 200 мл кипятка засыпают 1 столовую ложку сухого сырья.
  2. Смесь настаивают 1 час.
  3. Процеживают, делят на три части, пьют за 60 минут до еды 3 раза/день.

После двух месяцев лечения делают трехмесячный перерыв.

Рецепт №2. Многокомпонентный сбор для очищения сосудов

Составляющие:

  • ягоды рябины – 30 г;
  • плоды боярышника – 30 г;
  • кора жостера – 20 г;
  • соцветия ромашки – 10 г;
  • стебля череды – 10 г;
  • брусничные листья – 10 г;
  • кукурузные рыльца – 10 г.

Сухое сырье перемешивают, помещают в темное место до окончания лечения. Для приготовления настоя:

  1. Одну столовую ложку трав заливают 200 мл кипятка.
  2. Держат на водяной бане 20 минут.
  3. Настой процеживают, пьют по 60-70 мл трижды/день.

Принимают для снижения уровня холестерина, очищения сосудов.

Рецепт №3. Гепатопротекторный травяной сбор для ускорения обмена веществ

Составляющие:

  • трава зверобоя – 1 столовая ложка;
  • стебли тысячелистника – 1 столовая ложка;
  • цветки арники горной – 0,5 чайной ложки.

Последовательность приготовления, схема употребления:

  1. Столовую ложку сырья заливают 200 мл кипятка.
  2. Оставляют на 30 минут, процеживают.
  3. Делят на три равных порции, пьют за полчаса до еды 3 раза/день.

Терапию проводят три месяца, затем после такого же перерыва лечение возобновляют.

Рецепт №4. Общеоздоровительный травяной сбор для больных атеросклерозом

Составляющие:

  • березовые почки – 100 г;
  • бессмертника трава – 100 г;
  • зверобоя трава – 100 г;
  • ромашки цветки – 100 г.

Схема приготовления, лечения:

  1. Столовую ложку (25 г) смеси заливают 500 мл кипятка, оставляют на полчаса.
  2. Настой процеживают через марлю или сито, делят на две равные порции.
  3. В каждую из них добавляют 1 столовую ложку меда.
  4. Употребляют утром, перед сном на ночь, предварительно подогревая.

Длительность приема определяется количеством травяной смеси. Курс лечения считается пройденным, как только она закончится.

Растительные продукты для снижения уровня холестерина

В рационе человека должны присутствовать: чеснок, мед, фасоль, рыба, оливковое масло, грецкие орехи, вишня, черника, томатный, морковный соки, зелень.

Чеснок замедляет усвоение жиров, снижает риск развития атеросклероза. Настойка из чеснока очищает сосуды, выводит холестерин. Для ее приготовления 350 г чеснока измельчают блендером, заливают 200 мл спирта. Настаивают 10 дней. Употребляют по 10 капель 1 раз день, запивая молоком. Лечение длится полтора месяца.

Универсальный рецепт очищения сосудов и крови от холестерина: перемалывают 10 лимонов, добавляют 10 измельченных головок чеснока, заливают все 1 кг меда. Перемешивают, оставляют на неделю. Затем смесь помещают в холодильник, принимают по 1 чайной ложке 4 раза на протяжении дня.

Фасоль, другие продукты с высоким содержанием клетчатки способны очищать кровь от холестерина. Если верить американским ученым, употребление 300 г фасоли каждый день 3 недели способно вывести из организма 30% вредных липопротеинов.

Рыба. Жирные кислоты омега-3, присутствующие у лосося, сардины, скумбрии, тунца, других сортах жирной рыбы, угнетают синтез стерола, нормализуют давление, снижают риск тромбообразования.

Оливковое масло обладает свойством выводить «плохой» холестерин, что оправдывает его использования во многих блюдах.

Грецкие орехи. Довольно калорийный продукт, тем не менее необходим. Йод, жирные кислоты орехов способны привести в норму показатели холестерола.

Черника, вишня, другие красные, фиолетовые, синие ягоды, а также соки из них. Стимулируют липидный обмен, очищают сосуды.

Аделина Павлова

Какие продукты помогают снизить уровень холестерина в организме?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие продукты помогают снизить уровень холестерина в организме?

Повышение уровня холестерина чревато опасными заболеваниями. Чтобы этого не произошло, важно следить за его состоянием и вовремя снижать его количество.

Для борьбы с высоким уровнем холестерина существуют разные методы. Однако противохолестериновая диета признана самым эффективным. Какие продукты нужно ввести в свой рацион человеку, который борется с холестерином?

Как нужно питаться при повышенном холестерине?

При данной проблеме важно соблюдать следующие меры:
  1. Ограничить количество соли до минимума. Соль способствует задержке жидкости в тканях организма. Это провоцирует отеки и заболевания выделительной системы.
  2. Питаться низкокалорийной пищей, но 5–7 раз в сутки. Частое питание поможет создать постоянное ощущение сытости при потреблении легкой пищи.
  3. Отдавать предпочтение растительным жирам. Нужно полностью отказаться от сливочного масла и маргарина, заправляя блюда растительными жирами.
  4. Полностью отказаться от вредных привычек. Максимум, что может позволить себе человек с высоким уровнем холестерина – это выпивать раз в неделю 2-3 глотка сухого красного вина.
  5. Сделать растительную пищу основой своего повседневного меню. Так холестерин начнет выводиться из организма быстрее, сосуды будут становиться более крепкими и эластичными.
  6. Находить в своем расписании время для физических нагрузок и просто прогулок пешком на свежем воздухе.

    Какие продукты помогут больному снизить уровень холестерина?

    В список продуктов для снижения уровня холестерина можно включить следующие:

    1. Жирная рыба. Наличие жира в рыбе не должно пугать пациента. Жир там не такой, как в колбасе или чипсах. Рыба богата жирными кислотами, которые эффективнее всего уничтожают холестерин. Много жирных кислот в скумбрии, селедке, щуке, форели, тунце, семге, камбале.
    2. Орехи любого сорта. В день достаточно съедать около 30 г орешков, чтобы через месяц анализы на холестерин значительно улучшились. При этом важно следить за самочувствием, так как орехи часто провоцируют аллергические реакции.
    3. Растительные масла. Особо выделить среди растительных масел можно кунжутное, льняное, соевое. В них больше полезных компонентов, чем в привычном подсолнечном. Они могут придать блюдам дополнительный, оригинальный вкус.
    4. Бобовые культуры. Бобовые богаты клетчаткой, которая быстро активируется в крови. Они дарят длительное ощущение сытости и способны выводить из организма даже тот холестерин, который уже успел отложиться на стенках сосудов.
    5. Продукты с добавлением отрубей. Раньше отруби считались мусором, который просто выкидывали. Сегодня их ценят как источник ценной для организма клетчатки. Их добавляют в хлебобулочные изделия, используют в качестве приправы в салаты, а кто-то ест их просто так, запивая водой.
    6. Фрукты и овощи. Практически все свежие фрукты и овощи содержат пектин. Пектин – это разновидность клетчатки, которая помогает удалять холестериновые отложения из организма. Их полезно употреблять в качестве перекуса, можно полностью заменять овощами или фруктами какой-либо прием пищи.
    7. Листовой зеленый чай. В чайном листе содержится вещество под названием танин. Оно связывает между собой вредные соединения и выводит их из организма.

      Какие продукты нельзя есть при повышенном холестерине?

      От следующих продуктов при повышенном холестерине стоит полностью отказаться, чтобы его уровень пришел в норму:

      1. Колбасные изделия, сосиски.
      2. Мясные копчености.
      3. Свежая, сдобная выпечка.
      4. Сладости (торты, пирожные, конфеты, мороженое).
      Внимание! Любителям сладкого можно есть фрукты, натуральный мед, ягоды, сухофрукты, восточные сладости).
      1. Сухие снэки (сухарики, крекер, чипсы, соленая рыба).
      2. Фастфуд и полуфабрикаты.

        При повышенном холестерине важно соблюдать диету. Есть продукты, которые помогают бороться с повышенным содержанием в крови этого вещества.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.

        Травы для снижения холестерина в крови: как правильно их принимать

        Повышенный уровень холестерина в крови – основная причина закупорки сосудов и развития атеросклероза. Кроме того, этот показатель в несколько раз повышает риск возникновения инфаркта и инсульта.

        Традиционные фармакологические препараты, которые назначают для снижения холестерина, имеют много противопоказаний и при регулярном приеме приводят к появлению побочных реакций в организме. В отличие от аптечных медикаментов, лекарственные травы от холестерина можно принимать на протяжении длительного времени без негативных последствий для здоровья. Какие травы снижают уровень холестерина наиболее эффективно, а также рецепты и методика их употребления – в нашей статье.

        Почему травы лучше лекарств

        Магний и калий в составе многих трав улучшают кровеносную систему организма

        Наряду с традиционными аптечными препаратами, лекарственные травы используются для очищения сосудов и снижения плохого холестерина. Это достигается за счет полезных компонентов, входящих в состав растительного сырья.

        Витамины

        Во всех травах, которые используются в народной медицине для понижения холестерина в крови, находятся следующие витамины:

        • витамин С (аскорбиновая кислота): улучшает работу сердечной мышцы, повышает эластичность сосудов, способствует укреплению иммунитета;
        • витамин Е (токоферол): положительно влияет на циркуляцию крови, предотвращает образование тромбов, очищает организм от свободных радикалов и токсинов, тормозит процесс старения;
        • витамин F: участвует в построении клеточных мембран и укреплении сосудов, разжижает кровь и предотвращает ее застой, обеспечивает снижение холестерина;
        • витамин В8 (изонитол): обладает противосклеротическим и спазмолитическим действием, эффективно чистит сосуды, нормализует работу мозга и сердечно-сосудистой системы.

        Способствуя усилению защитных сил организма, витамины увеличивают его сопротивляемость различным заболеваниям и помогают общему оздоровлению.

        Микро- и макроэлементы

        В состав лекарственных трав входят магний, железо, калий, марганец, натрий, йод и другие элементы таблицы Менделеева, которые снижают концентрацию холестерина в крови и препятствуют образованию атеросклеротических бляшек.

        Кроме того, стабилизируя функционирование сердечно-сосудистой системы, они предотвращают образование тромбов, снижая риск возникновения инфарктов и инсультов.

        Флавоноиды

        Учеными доказано, что флавоноиды, содержащиеся в растениях, являются мощными антиоксидантами. Они уменьшают количество свободных радикалов, выводят токсины и снижают вероятность появления многих заболеваний, в том числе онкологических.

        Флавоноиды обладают сосудорасширяющим, антисклеротическим, кардиопротекторным и иммуностимулирующим действием и играют значительную роль в омоложении и оздоровлении всего организма.

        В состав лекарственных трав входят также лецитины, фитостеролы, сатины и другие компоненты, благодаря которым их активно применяют для очищения сосудов. Растительная клетчатка, находящаяся в травах, связывает молекулы «плохого» холестерина и не дает им проникнуть в кровь.

        Таким образом, лекарственные растения могут использоваться не только для профилактики, но и для лечения атеросклероза, дополняя или полностью заменяя медикаментозную терапию.

        Микроэлементы содержащиеся в травах препятствуют появлению холестериновых бляшек

        Лекарственные травы для снижения холестерина и их действие

        Растения, которые используются в фитотерапии для лечения и профилактики атеросклероза, должны оказывать следующее воздействие:

        • укреплять стенки сосудов;
        • очищать их от холестериновых бляшек;
        • разжижать кровь и снижать риск образования тромбов;
        • повышать общий иммунитет;
        • выводить из организма вредные вещества.

        Рассмотрим подробно основные растения, которые отвечают всем перечисленным требованиям.

        Липовый цвет

        Собирать соцветия липы нужно в середине июня-начале июля, когда цветки полностью распустились и содержание эфирных масел, витаминов и других полезных веществ максимально.
        Для очищения сосудов в народной медицине используют такие рецепты:

        • 2 столовые ложки соцветий всыпать в термос, залить 400 мл кипящей воды и настаивать 1 час. В готовый отвар можно добавить немного меда или сахара. Пить по ½ стакана за полчаса до еды 3 раза в день;
        • высушенные в затененном месте соцветия перетереть в порошок. Для лечения атеросклероза рекомендуется принимать по 1 чайной ложке порошка натощак, запивая водой. Курс лечения – 30 дней, после чего нужно сделать перерыв на месяц и вновь принимать липовый порошок.

        Липовый цвет можно включать в состав витаминных чаев вместе с мятой, мелиссой, ромашкой и зверобоем. Пить их следует ежедневно для укрепления иммунной системы.

        Одуванчик

        Для снижения холестерина подходят корни растения. Их нужно очистить от земли, тщательно вымыть, разрезать на небольшие кусочки и высушить в тени.

        При помощи кофемолки сухие корешки нужно превратить в порошок. Принимать его следует по 1 чайной ложке 2 раза в день перед едой, запивая минеральной водой без газа.

        Длительность лечения – 5-6 месяцев.

        Люцерна посевная

        Для чистки сосудов применяется сок этого кормового растения, поэтому очень важно правильно его заготовить. Собирать люцерну следует до появления цветоносов. Лучше всего это делать ранним утром, чтобы сочность травы была максимальной.

        Люцерну нужно помыть, высушить и пропустить через мясорубку. Из полученной кашицы извлечь сок, который можно хранить несколько дней в холодильнике.
        Пить сок люцерны от холестерина нужно в течение месяца по 50 мл 3 раза в день перед приемом пищи.

        Золотой ус

        Коллизия душистая или золотой ус – растение, которое не только снижает холестерин, но и нормализует обмен веществ и оздоровляет организм. Популярным является антисклеротический рецепт из золотого уса и черной редьки.

        100 г свежих стеблей коллизии и 300 г очищенной редьки нужно превратить при помощи мясорубки в однородную массу, из которой выдавить сок. Принимать следует по 2 чайные ложки, запивая большим количеством воды, дважды в день за час до еды.

        Курс лечения – 3 месяца. Этот рецепт подходит диабетикам, поскольку снижает в крови не только холестерин, но и сахар.

        Овес

        Для приготовления лечебного настоя нужно брать не хлопья, а целые зерна овса. Их следует промыть под проточной водой и залить кипятком в соотношении 1:4. Лучше всего для этой цели использовать термос с широким горлышком. Настаивать не менее 4-5 часов.

        Принимать овсяный отвар нужно по полстакана утром и вечером перед едой, небольшими глотками. Длительность лечения – 2-3 месяца. Это средство чистит не только сосуды, но и кишечник, выводя из него шлаки и нормализуя метаболизм.

        Синюха голубая

        Синюха голубая улучшает кровоток и эластичность сосудов

        В корневище этой травы находится большое количество тритерпеновых гликозидов, эфирные масла, смолы и целый «букет» микроэлементов: магний, калий, марганец, селен, никель, железо, медь. Растение способствует разжижению крови, предупреждая образование тромбов и используется для понижения холестерина и предупреждения атеросклероза.
        Корневища синюхи выкапывают осенью, когда отмирает надземная часть растения, разрезают на части и сушат на солнце или в электросушилках.

        Для приготовления отвара 4 столовые ложки высушенных корней синюхи заливают кипятком и «томят» на медленном огне 1 час. Затем охлаждают, фильтруют через марлю и принимают по 100 мл через полчаса после каждого приема пищи.

        Цикорий

        Корень цикория предохраняет сосуды от образования холестериновых бляшек, способствует нормализации пищеварения и помогает выводить из организма шлаки. Отвар из слегка обжаренных корней цикория может заменить кофе для тех, кто страдает от болезней сердечно-сосудистой системы и не может употреблять натуральный напиток.

        2 столовые ложки обжаренных корней заливают 2 стаканами горячей воды и доводят до кипения. Пьют утром и вечером после еды, подсластив медом.

        Пижма

        В состав цветов и стеблей пижмы входят полисахариды группы танацетанов, которые способны препятствовать оседанию холестерина на стенках сосудов и образованию тромбов. Поэтому некоторые травники рекомендуют использовать пижму для чистки сосудов и профилактики атеросклероза.

        В пижме содержится также сильный яд кетон туйон, который может вызвать отравление. Поэтому использовать эту траву в фитотерапии нужно с большой осторожностью, начиная с самых малых доз. Кроме того, у женщин, ожидающих ребенка, пижма может спровоцировать выкидыш, поэтому применять ее во время беременности противопоказано.

        Бессмертник

        Соцветия бессмертника или цмина песчаного улучшают метаболические процессы при атеросклерозе, помогают избавиться от повышенного холестерина, используются как легкое седативное средство.

        Для приготовления лекарственного напитка 1 столовую ложку сухих цветов заваривают 1 стаканом кипятка. Принимают по 50 мл за полчаса до еды три раза в день.

        Зверобой

        Ученые-медики из Ирана установили, что трава зверобоя по эффективности снижения холестерина в крови ничем не уступает самым сильным медикаментозным средствам, в частности ловастатину.

        Чаще всего зверобой используют в составе травяных сборов, но возможно приготовить настой только этого растения. На каждую столовую ложку сырья вливают 200 мл кипящей воды и настаивают на водяной бане 1 час. Принимать перед едой по ½ стакана 3 раза в сутки.

        Ромашка аптечная

        В состав этого растения входят каротиноиды, которые имеют сходную с холестерином структуру и вытесняют его молекулы из крови. Кроме того, ромашка аптечная входит в состав большинства травяных смесей, принимаемых для очищения сосудов и повышения их эластичности.

        Для приготовления напитка 2 столовые ложки сухих цветов ромашки заливают 1 стаканом кипятка и оставляют на 40 минут. Затем процеживают и пьют по 150 мл за полчаса до приема пищи 2 раза в день.

        Подорожник

        Для чистки сосудов применяют сухие семена подорожника, которые можно заготовить самостоятельно или купить в аптеке. За 20-30 минут до еды 2 раза в сутки нужно проглотить 1 чайную ложку семян и запить стаканом теплой воды.

        В кишечнике семена разбухают и впитывают в себя токсичные вещества, которые выводятся из организма с каловыми массами.

        Желтушник

        Эффективным рецептом при высоком холестерине является квас на основе желтушника. Напиток также способствует стабилизации давления, устраняет аритмию и предупреждает развитие стенокардии.

        Для этого при приготовлении обычного хлебного кваса в 3-х литровую банку опускается марлевый мешочек с 50 г высушенной травы желтушника. После окончания процесса брожения напиток пьют по 1 стакану 3 раза в день вне зависимости от приема пищи.

        Клевер луговой

        Для очистки сосудов используется спиртовая настойка красного клевера (трилистника). Чтобы ее приготовить, свежие цветы плотно укладывают в стеклянную банку, емкостью 1 литр, заполняя ее на 2/3. Затем доливают до верха водку, закрывают крышкой и выдерживают месяц.

        Принимать настойку трилистника нужно по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды, запивая водой. Курс лечения – 40-60 дней.

        Солодка

        Солодка снижает уровень холестерина в крови

        Лекарственную ценность представляет корень растения, в состав которого входят вещества, понижающие холестерин, нормализующие метаболизм и способствующие уменьшению массы тела.

        2 столовые ложки высушенного корня растения нужно залить 400 мл кипятка и проварить на медленном огне 20 минут. Затем остудить и пить ½ стакана 2 раза в день в течение 2 месяцев.

        Боярышник

        Плоды боярышника и шиповника необходимо измельчить и смешать в соотношении 1:1. 3 столовые ложки сырья положить в термос и залить 0,5 л кипятка. Настаивать 2-3 часа.
        Пить перед едой по полстакана, добавив 1 чайную ложку меда. Напиток не только снижает холестерин в крови, но и насыщает организм витамином С, повышая иммунитет.

        Софора японская

        Свежие ягоды софоры сложить в стеклянную банку и залить спиртом (на 0,5 л спирта 200 г ягод). Настаивать 2 недели в темном месте, периодически взбалтывая.
        Принимать по 30 мл 2 раза в день, запивая водой. Настойка используется для очищения сосудов и снижения артериального давления.

        В составе софоры имеются алкалоиды, оказывающие влияние на центральную нервную систему. Поэтому применять это растение нельзя при управлении транспортными средствами и других работах, требующих концентрации внимания.

        Диоскорея кавказская

        Диоскорея снижает содержание холестерина в крови и предотвращает отложение липидов в артериях и печени, расширяет периферические сосуды и улучшает коронарный кровоток.

        По мнению народных целителей, это растение является одним из самых действенных при атеросклерозе. Сухие корневища диоскореи нужно предварительно измельчить в порошок. Принимать его следует по 1 чайной ложке, смешав с таким же количеством меда натощак 1 раз в день или запивая медовой водой. Курс лечения – не менее 3 месяцев.

        Укроп и корень валерианы

        Семена укропа в сочетании с корневищами валерианы и медом могут снизить холестерин в крови за 2 недели.

        Для приготовления лекарства 1 стакан сухих семян укропа и 100 г измельченного корневища валерианы нужно залить 2 литрами кипящей воды и выдержать на водяной бане 1 час.
        Затем отвар следует охладить до 400С и только после этого добавить 150 г меда. Пить по 50 мл за полчаса до еды 3 раза в день.

        Травяные сборы нормализуют ритм сердца и избавляют от излишков холестерина в организме

        Травяные сборы

        Для того, чтобы избавиться от лишнего холестерина наиболее эффективно, лекарственные травы рекомендуется использовать не поодиночке, а в составе сборов.
        Самыми популярными являются такие смеси растений:

        • шиповник, боярышник, ромашка аптечная, зверобой;
        • бессмертник, ромашка, синюха;
        • черноплодная рябина, боярышник, ромашка, пустырник, валериана;
        • мята, мелисса, желтушник, аир, тысячелистник;
        • зверобой, бессмертник, ромашка, люцерна, одуванчик;
        • клевер, люцерна, диоскорея.

        Все травы следует измельчить, перемешать и хранить в стеклянной или керамической таре. Чтобы приготовить отвар или витаминный чай, на 1 столовую ложку смеси нужно взять 1 стакан кипятка. Пить напитки необходимо до еды маленькими глотками 2-3 раза в день.

        Ограничения к приему лекарственных трав

        Лечение отварами и настоями лекарственных трав вместо традиционных медикаментозных препаратов не означает, что их можно использовать бессистемно и без ограничений. Как и аптечные средства, растения могут вызвать появление побочных эффектов и привести к различным осложнениям. Поэтому, прежде, чем приступать к фитотерапии, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

        Самыми главными ограничениями к приему лекарственных трав являются:

        • непереносимость некоторых компонентов, входящих в состав;
        • наличие аллергии на пыльцу растений.

        Важно помнить, что лечение травами – процесс длительный, который может растянуться на месяцы и годы, и не ждать от фитотерапии мгновенного результата. Чтобы ускорить снижение уровня холестерина в крови, необходимо скорректировать рацион питания, соблюдать щадящую диету, отказаться от вредных привычек, заниматься спортом.

        трав с высоким содержанием холестерина | 18 трав для снижения кардио-риска

        Холестериновые травы помогают снизить уровень холестерина в крови благодаря их антиоксидантной и противовоспалительной активности. Кроме того, он усиливает работу кишечника, печени, сердца и почек, которые могут быть причиной высокого уровня холестерина или повлиять на него в долгосрочной перспективе.

        Как создаются лекарственные препараты?

        Были получены и разработаны многие традиционные лекарства, аналогичные молекулам лекарственных растений.
        Например, метформин, пероральный сахароснижающий агент, разработан на основе растения Galega officinalis, используемого для лечения диабета.

        Точно так же статины (препарат, снижающий уровень холестерина) получают из сине-зеленой плесени, выделенной из образца риса, собранного в зерновом магазине в Киото.

        Почему люди предпочитают принимать холестериновые травы?

        Пероральные антилипидемические препараты обладают некоторыми побочными эффектами, такими как вздутие живота, метеоризм, диарея и дискомфорт в животе.
        Даже некоторые препараты, снижающие уровень холестерина, такие как статины, могут вызывать серьезные побочные эффекты, такие как потеря памяти, спутанность сознания, повышение уровня сахара в крови, которое может привести к диабету, а также повреждение почек или печени.

        Однако травы, подаренные природой, в большинстве своем безопасны, если принимать их в соответствии с указаниями в определенных пределах. Кроме того, травы снижают уровень холестерина, устраняя первопричину таких проблем, как воспаление, проблемы с органами пищеварения или низкая функция щитовидной железы.

        Как холестериновые травы снижают сердечный риск?

        Многие растения с гиполипидемическим свойством широко используются в традиционных лекарственных системах.Некоторые из этих лекарственных растений исследуются на предмет их использования у пациентов с высоким уровнем холестерина.
        Эти травы действуют по-разному, по-разному, как указано ниже:

        • Ограничение синтеза холестерина в организме,
        • Уменьшение абсорбции холестерина организмом,
        • Улучшение функции печени и удаление нежелательных избыточных липидов в виде отходов.
        • Путем улучшения функции почек, тем самым снижая холестерин за счет удаления избыточного холестерина.
        • Разрушает отложения холестерина в крови и освобождает артерии.
        • Действует как антиоксидант и помогает кровеносным сосудам сохранять или восстанавливать эластичность.
        • Действует как противовоспалительное средство и помогает излечить воспаление, тем самым снижая уровень холестерина.

        18 Полезные травы для высокого уровня холестерина

        Травы могут снизить уровень холестерина, снимая воспаление, уменьшая окислительный стресс, укрепляя систему пищеварения и нормализуя функцию щитовидной железы.

        Ниже приведены 18 трав для снижения / устранения сердечно-сосудистого риска:

        1.Тыква бутылочная (Lagenaria siceraria)

        Культивируется в Индии, Шри-Ланке, Индонезии, Малайзии, Филиппинах, Китае, Гонконге, Тропической Африке, Колумбии и Бразилии.

        Кардиозащитное свойство - его сок является отличным средством от сердечных заболеваний. Обладает антигиперлипидемическим, противовоспалительным и антиоксидантным действием.

        Клиническое исследование - исследование, опубликованное в Журнале доказательной дополнительной и альтернативной медицины. 2014 Apr; 19 (2): 112-8 с заголовком «Гиполипидемические и антиоксидантные функции экстракта тыквенной тыквы (Lagenaria siceraria) при дислипидемии человека.«Исследование показывает, что его фруктовый экстракт служит диетическим дополнением при лечении дислипидемии человека и сердечно-сосудистых заболеваний.

        Другие медицинские применения - он полезен для здоровья пищеварительной системы, расстройств мочеиспускания и диабета. Сок также полезен при лечении бессонница, эпилепсия и другие нервные заболевания. Обладает обезболивающими, противомикробными, мочегонными, иммуномодулирующими, антистрессовыми и адаптогенными свойствами.

        Как принимать тыкву из бутылочки? Вымойте, очистите кожу, нарежьте на кусочки и измельчите, чтобы получить сок или использовать его для приготовления (поиск подходящих рецептов).

        2. Лук (Allium cepa)

        Лук - овощ, выращиваемый в Китае, Индии, Америке, Иране, России, Турции, Египте и Пакистане.

        Кардиозащитное свойство - помогает уменьшить артериосклероз, снизить уровень холестерина в крови, снизить уровень триглицеридов и предотвратить образование тромбов. Лук - отличный источник антиоксидантов. Их противовоспалительные свойства могут помочь снизить высокое кровяное давление и защитить от образования тромбов.

        Клиническое исследование - исследование, опубликованное в Британском журнале питания, том 102, выпуск 7 Dt.14 октября 2009 г., стр. 1065-1074 под названием «Кверцетин» снижает систолическое артериальное давление и концентрацию окисленных липопротеинов низкой плотности в плазме у субъектов с избыточным весом с фенотипом высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний: двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование.

        Другие медицинские применения - контролирует уровень сахара в крови, улучшает плотность костей и улучшает пищеварение.

        Как использовать лук? Регулярно используйте этот овощ в кулинарии, ищите подходящие рецепты. Предпочтительно потребление в сыром виде.

        3. Чеснок (Allium sativum)

        Страны-производители чеснока: Китай, Индия, Южная Корея, Бангладеш, Египет, Россия, Мьянма, Украина, Испания и США. Китайцы и индийцы использовали его более 4700 лет.

        Кардиозащитное свойство - чеснок полезен при нескольких состояниях, связанных с системой кровообращения, включая высокий уровень холестерина, гипертонию, укрепление артерий (атеросклероз), сердечный приступ и ишемическую болезнь сердца.

        Клиническое исследование

        - исследование, опубликованное в журнале Medicine, май 2018 г., том 97, выпуск 18, p-e0255, под названием «Анти-гиперлипидемия чеснока» путем снижения уровня общего холестерина и липопротеинов низкой плотности.Исследование показывает, что чеснок может снизить уровень ОХ и ЛПНП, что указывает на его антигиперлипидемические свойства.

        Другие медицинские применения - полезен при диабете, простуде и гриппе, аллергии, болезни Альцгеймера, слабоумие, очиститель крови, дрожжевой инфекции, язвах и улучшает здоровье костей. Обладает антибактериальными, антипаразитарными, антиоксидантными и противораковыми свойствами.

        Как использовать чеснок? Возьмите 2–3 зубчика чеснока, очистите кожицу, положите в стакан с молоком, кипятите молоко до образования пены, подождите, пока оно не станет теплым, съешьте зубчики чеснока и выпейте молоко перед сном.

        4. Имбирь (Zingiber Officinale)

        Имбирь широко используется в аюрведической, китайской, унани и тибетской медицине. Имбирь собирают в Индии, Нигерии, Китае, Индонезии, Непале. Таиланд, Камерун, Бангладеш и Япония.

        Кардиозащитное свойство. Исследования показывают, что имбирь может быть полезен как понижающий уровень холестерина, противовоспалительное средство, разжижающий кровь, а также помогающий снизить риск сердечного приступа и инсульта.

        Клиническое исследование - В 2008 году исследование, опубликованное в Саудовском медицинском журнале, показало, что три грамма имбирного порошка трижды в день значительно снижают уровень холестерина ЛПНП, общего холестерина и триглицеридов у 85 человек с высоким уровнем холестерина.Результаты показывают, что имбирь обладает значительным гиполипидемическим действием по сравнению с плацебо.

        Другие медицинские применения - имбирь может снизить уровень сахара в крови, остеоартрит, уменьшить мышечную боль, лечить хроническое несварение желудка, уменьшить менструальную боль, предотвратить рак, улучшить функцию мозга, защитить от болезни Альцгеймера и бороться с инфекциями.

        Как принимать имбирь? Возьмите имбирь длиной 2,5 см, тщательно вымойте, снимите кожицу ножом, нарежьте его на мелкие кусочки, положите в 1 ½ стакана воды, при желании добавьте стевию для подслащивания, вскипятите воду, уменьшите огонь и оставьте на 5 минут, процедите и выпейте чай.

        5. Листья карри (Murraya Koenigii)

        Индия является крупнейшим производителем листьев карри. Бирма, Малайзия и Южная Африка также производят листья карри.

        Кардиозащитное свойство - может улучшить высокий уровень холестерина и диабет 2 типа, а также улучшить работу сердца. Наполненный антиоксидантами, он предотвращает окисление холестерина и, таким образом, защищает от сердечных заболеваний и атеросклероза.

        Клиническое исследование - исследование, опубликованное в International Journal of Clinical Trials 2017 Feb; 4 (1): 7-13 под заголовком «Влияние листьев карри и плодов огурца на липидный профиль у женщин в менопаузе с гиперлипидемией: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. .«Исследование показывает, что листья карри и огурцы эффективны в улучшении уровня ХС-ЛПВП и снижении уровней ХС-ЛПНП и ТАГ у женщин в менопаузе с гиперлипидемией, и предполагают потенциальную роль в лечении ССЗ.

        Другие медицинские применения - Листья карри помогают улучшить пищеварение и изменяет способ поглощения жира организмом, тем самым помогая похудеть. Обладает противомикробным, противоязвенным, антиоксидантным, противовоспалительным, противодиарейным, нефропротекторным, нейропротекторным, противоопухолевым и гепатозащитным действием.

        Как употреблять листья карри? Возьмите стакан пахты, смешайте щепотку асафетиды, добавьте немного измельченных листьев карри и выпейте после еды для правильного пищеварения.

        6. Артишок (Cynara Cardunculus)

        Произрастает в Италии, Испании, Франции и США.

        Кардиозащитное свойство - улучшает здоровье сердца и регулирует кровяное давление, повышает уровень холестерина ЛПВП и снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП.

        Клиническое исследование

        - исследование, опубликованное в Международном журнале пищевых наук и питания, том 64, 2013 - выпуск 1, под заголовком «Благоприятное влияние добавок экстракта листьев артишока на повышение уровня холестерина ЛПВП у субъектов с первичной легкой гиперхолестеринемией: двойной -слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование.«Эти результаты показывают, что экстракт листьев артишока может играть важную роль в лечении легкой гиперхолестеринемии, способствуя, в частности, увеличению холестерина ЛПВП, помимо снижения общего холестерина и холестерина ЛПНП.

        Другие медицинские применения - Улучшает печень здоровье пищеварительной системы и облегчение синдрома раздраженного кишечника. Повышает метаболизм (помогает похудеть), помогает контролировать диабет, увеличивает плотность костей, улучшает работу мозга.

        Как использовать артишок? Используйте его для приготовления пищи, найдите подходящий рецепт.

        7. Зеленый чай (Camellia Sinensis)

        Китай является крупнейшим производителем зеленого чая. Другие страны - Япония, Вьетнам, Индонезия, Индия и Россия.

        Кардиопротекторные свойства - мощный антиоксидантный потенциал зеленого чая помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и предотвратить атеросклероз (образование бляшек в артериях).

        Клиническое исследование - исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, том 94, выпуск 2, август 2011 г., страницы 601–610, под заголовком «Потребление зеленого чая снижает общий уровень сыворотки натощак и холестерин ЛПНП у взрослых: метаанализ. из 14 рандомизированных контролируемых исследований.«Анализ подходящих исследований показал, что прием напитков или экстрактов зеленого чая приводил к значительному снижению уровня общего холестерина в сыворотке и концентраций холестерина ЛПНП, но не наблюдалось никакого влияния на холестерин ЛПВП.

        Другие медицинские применения - Может улучшить функцию мозга и делает вас умнее. Он сжигает жир, тем самым помогает похудеть и обеспечивает длительную энергию. Он защищает от рака, снижает риск болезни Альцгеймера и Паркинсона, предотвращает диабет 2 типа и улучшает общее состояние здоровья.

        8. Базилик священный или Тулси (Ocimum Basilicum)

        Базилик родом из Индии и традиционно использовался в аюрведической медицине как «адаптоген», что означает повышенную сопротивляемость организма физическим, химическим или экологическим стрессорам.

        Кардиозащитное свойство - Тулси может растворять холестерин, накопившийся в артериях, и выпускать его в кровоток, а затем почки выводить его в виде отходов. Для более подробной информации посетите базилик снижает холестерин.

        Клиническое исследование - исследование, опубликованное в Журнале функционального питания, том 45, июнь 2018, страницы 47-57, под заголовком «Базилик священный (тулси) снижает уровень глюкозы натощак и улучшает липидный профиль у взрослых с метаболическими заболеваниями: мета анализ рандомизированных клинических исследований.«Тулси снижает общий холестерин, холестерин ЛПНП и ЛПОНП у пожилых пациентов с метаболическими нарушениями.

        Другие медицинские применения - Тулси обладает антиоксидантными и антимикробными свойствами. Он полезен как гипогликемическое, гиполипидемическое, гепатопротекторное, ренозащитное и нейропротекторное средство.

        Осторожно. : Он обладает спермицидным свойством (убивает сперматозоиды), поэтому избегайте его, если вы планируете рожать ребенка.

        Как принимать Тулси? Съешьте 5-6 свежих листьев утром натощак. Как вариант, приготовьте чай Тулси из сушеных листьев. или принять капсулу Тулси.

        9. Шафран (Crocus Sativus)

        Эта красновато-желтая пряность - самая дорогая по весу пряность в мире. Его выращивают в Иране, Индии, Афганистане, Италии, Франции, Новой Зеландии, Пенсильвании, Испании, Португалии, Греции, Марокко, Турции и Китае.

        Кардиозащитное свойство - шафран помогает снизить уровень холестерина на 50%. Кроме того, он обладает противовоспалительными свойствами, которые полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Исследование на животных показывает, что он может снизить общий уровень холестерина и холестерина ЛПНП и триглицеридов; кроме того, он увеличивает уровень холестерина ЛПВП у крыс.

        Клиническое исследование - исследование, опубликованное в журнале кардиологического центра Тегеранского университета, весна 2011 г .; 6 (2): 59–61 с заголовком «Сердечно-сосудистые эффекты шафрана: обзор, основанный на фактах». Исследование показывает, что шафран снижает уровень холестерина благодаря его противовоспалительным свойствам. Шафран может быть одной из лучших добавок для здоровья сердца.

        Другие медицинские применения - Улучшает пищеварение, зрение, бессонницу, здоровье мозга, повышает иммунитет и защищает печень.

        Как использовать шафран? Просто добавьте 5-6 штаммов шафрана в стакан теплой воды или молока, хорошо перемешайте и выпейте перед сном.

        10. Корица (Cinnamomum Verum)

        Палочка корицы - это коричневая внутренняя кора коричного дерева, используемая в качестве приправы. Его выращивают в Шри-Ланке, Бразилии, Карибском бассейне, Индии, Индонезии, Вьетнаме, Китае и Бирме.

        Кардиопротекторное свойство - Традиционно используется для контроля уровня холестерина и сахара в крови. Считается, что его биоактивное соединение действует аналогично статиновому препарату в снижении холестерина без каких-либо побочных эффектов.Он богат антиоксидантными свойствами, которые защищают от окислительного повреждения (свободные радикалы). Он обладает мощными противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспалительные процессы, вызывающие тяжелые сердечные заболевания.

        Clinical Study - Исследование, опубликованное в журнале Lipids in Health and Disease, 2017 г .; 16: 113 с заголовком «Влияние перорального приема корицы на метаболический профиль и состав тела азиатских индейцев с метаболическим синдромом: рандомизированное двойное слепое контрольное испытание». Он значительно снизил уровень глюкозы в крови натощак, HbA1C, окружность талии и индекс массы тела.Другими параметрами, которые показали значительное улучшение, были соотношение талии и бедер, артериальное давление, общий холестерин, ХС-ЛПНП, триглицериды и Х-ЛПВП.

        Другие преимущества для здоровья? Он также может облегчить проблемы с пищеварением, улучшить аппетит, успокоить расстройство желудка, газы, вздутие живота и периодическое несварение желудка. Это согревающий тоник кровообращения, полезен при нейродегенеративных заболеваниях, предотвращает рак, борется с вирусными, бактериальными и грибковыми инфекциями. Для большего посещения корица снижает уровень холестерина.

        Как использовать корицу? Возьмите 1 ½ стакана воды, вскипятите воду, разломите палочки корицы на кусочки, по желанию вы можете добавить несколько листьев стевии, чтобы подсластить, убавьте огонь / огонь, оставьте на 10 минут, закрыв емкость крышкой, снимите с огня. , процедите и пейте чай каждое утро натощак или между приемами пищи.

        11. Кориандр (Coriandrum sativum)

        Индия является крупнейшим производителем кориандра (более 70%). Другие производители - Болгария, Румыния, Россия, Иран, Марокко, Канада и Австралия.

        Кардиопротекторное свойство - это мочегонное средство, которое заставляет почки лучше выполнять свою функцию выделения. Почки выводят из организма лишний ненужный холестерин и натрий. Таким образом, он может снизить кровяное давление и уровень холестерина.

        Клиническое исследование - исследование, опубликованное в журнале экологической биологии, январь 2008 г .; 29 (1): 53-6.С заголовком «Холестерин-снижающие свойства семян кориандра (Coriandrum sativum): механизм действия». Корица обладает гипохолестеринемическим действием; он снижает уровень холестерина ЛПНП и ЛПОНП, а также повышает уровень холестерина ЛПВП.

        Другие преимущества для здоровья - Кориандр полезен при проблемах с пищеварением, включая расстройство желудка, потерю аппетита, грыжу, тошноту, диарею, спазмы кишечника и кишечные газы. Он помогает снизить уровень сахара в крови, повысить иммунитет, защитить мозг и бороться с инфекциями. Кориандр снижает уровень холестерина.

        Как использовать кориандр? Возьмите стакан воды, вскипятите воду, положите одну столовую ложку семян кориандра, по желанию вы можете добавить несколько листьев стевии, чтобы подсластить, убавьте огонь / огонь, оставьте на 10 минут, закрыв емкость крышкой, выньте из контейнера нагрейте, процедите и выпейте чай один или два раза.

        12. Пажитник (Trigonella Foenum-Graecum)

        Пажитник произрастает в Индии, также культивируется в Марокко, Египте, Эфиопии и Турции.

        Кардиозащитное свойство - улучшает плохую функцию щитовидной железы.Считается, что он подавляет абсорбцию и синтез холестерина, тем самым снижая уровень холестерина и триглицеридов в крови.

        Клиническое исследование - исследование, опубликованное в «Растительная пища для питания человека», декабрь 1999 г., том 53, выпуск 4, стр. 359–365, под названием «Гипохолестеринемический эффект проросших семян пажитника на людях». Исследование показывает, что потребление 18,0 г проросших семян привело к значительному снижению уровня общего холестерина и ЛПНП. Никаких значительных изменений уровней ЛПВП, ЛПОНП и триглицеридов не отмечено.

        Другие виды применения в медицине - Питает пищеварительную систему, полезен при потере аппетита, расстройстве желудка, запорах, воспалении желудка (гастрите). Он способствует здоровью печени и дыхательных путей и снижает уровень сахара в крови. Для большего посещения пажитник улучшает холестерин.

        Как использовать пажитник? Очистите и замочите 1 или 2 чайные ложки семян пажитника на ночь, на следующий день утром, съешьте пажитник и выпейте жидкость натощак.

        13. Куркума (Curcuma Longa)

        Индия является крупнейшим производителем куркумы.Другими крупными производителями являются Таиланд, другие страны Юго-Восточной Азии, Центральная и Латинская Америка и Тайвань.

        Кардиозащитное свойство - его активное соединение куркумин, как известно, сохраняет здоровье сердечно-сосудистой системы, помогает при атеросклерозе и снижает накопление холестерина в крови. Он обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

        Клиническое исследование - исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal 2017; 16: 68. с заголовком «Эффективность и безопасность куркумы и куркумина в снижении уровня липидов в крови у пациентов с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований».«Куркума и куркумин могут защитить пациентов с риском сердечно-сосудистых заболеваний за счет повышения уровня липидов в сыворотке крови. Куркума и куркумин значительно снижают уровни ХС-ЛПНП и ТГ в сыворотке крови. Они могут быть эффективными для снижения уровня ХС в сыворотке у пациентов с метаболическим синдромом. не были улучшены

        Другие медицинские применения - полезны для предотвращения рака, лечения болезни Альцгеймера, улучшения когнитивных функций и памяти, артрита, депрессии, укрепления здоровья суставов, поддержания уровня сахара в крови и замедления старения.

        Как использовать куркуму? Возьмите чайной ложки куркумы, добавьте ее в стакан теплого молока, хорошо перемешайте и выпейте перед сном. В качестве альтернативы вы можете взять капсулу куркумина, использовать ее в кулинарии, пить чай с куркумой и т.д.

        14. Лавровый лист (Laurus Nobilis)

        Он растет в Средиземноморском регионе, Алжире, Франции, Италии, Португалии, Марокко. , Испания, США и Югославия по производству эфирного масла.

        Кардиозащитное свойство - лавровый лист укрепляет здоровье сердца, укрепляя стенки капилляров сердца и выводя излишки холестерина из сердечно-сосудистой системы.

        Клиническое исследование - исследование, опубликованное в Журнале клинической биохимии и питания, январь 2009 г .; 44 (1): 52–56. с названием «Лавровый лист улучшает профиль глюкозы и липидов у людей с диабетом 2 типа». Таким образом, лавровый лист снижает уровень глюкозы в сыворотке, общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов и повышает уровень холестерина ЛПВП у людей с диабетом 2 типа.

        Другие медицинские применения - Полезен для здоровья пищеварительной и респираторной систем. Он предотвращает рак, снижает стресс / беспокойство, помогает контролировать диабет, повышает иммунитет и помогает избежать бессонницы.

        Как использовать лавровый лист? Используйте его в кулинарии, чтобы усилить аромат. Ищите различные полезные рецепты.

        15. Амла, или индийский крыжовник (Phyllanthus Emblica)

        Амла произрастает в Индии, также растет в Шри-Ланке, Узбекистане, Юго-Восточной Азии и Китае. Emblica Officinalis и Phyllanthus Emblica являются синонимами.

        Кардиозащитное свойство - индийский крыжовник чаще всего используется при высоком уровне холестерина, аномальном уровне холестерина или жиров в крови (дислипидемия).Он укрепляет сердечную мышцу, поэтому сердце эффективно перекачивает кровь. Присутствие хрома предотвращает образование налета в кровеносных сосудах. Это может снизить риск инсульта и сердечного приступа.

        Клиническое исследование - исследование, опубликованное в BMC Complementary and Alternative Medicine 2019; 19: 27. с названием «Рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, многоцентровое клиническое исследование для оценки эффективности и безопасности экстракта Emblica Officinalis у пациентов с дислипидемией». За 12 недель он значительно снизил общий холестерин, триглицериды, ХС-ЛПНП и ХС-ЛПОНП.Наблюдается снижение индекса атерогенности плазмы на 39% и соотношение Апо В к Апо А1. Однако значительного изменения уровня CoQ10 не произошло. Кроме того, снижение уровня сахара в крови натощак было отмечено среди лиц с преддиабетом и диабетом.

        Использование в других медицинских целях - Подходит для переваривания и усвоения пищи. Он выводит токсины из организма, будучи щелочным по своей природе, уравновешивает и усиливает процесс пищеварения. Он улучшает иммунитет, дыхательную систему, умственные функции, лечит анемию, очищает кровь и снижает стресс.

        Как принимать Амлу? Ешьте его свежим, если есть, или можно взять порошок амлы, экстракт и аюрведический джем.

        16. Арджуна (Терминалия Арджуна)

        Арджуна встречается в Бангладеш, Шри-Ланке, Индии и Африке. Его кора использовалась в Индии более 3000 лет, в первую очередь как сердечное средство.

        Кардиозащитное свойство - это лекарственное растение полезно при сердечных заболеваниях благодаря своим кардиозащитным, кардиоукрепляющим свойствам и нормализующим сердцебиение.Он был полезен при сердечной недостаточности, ишемии (is-kee · mee · uh), кардиомиопатии, атеросклерозе (a · th · ow · sklr ·ow · suhs) и некрозе миокарда. Он снижает уровень холестерина в крови, подавляя всасывание липидов.

        Клиническое исследование

        - исследование, опубликованное в журнале Ассоциации врачей Индии, февраль 2001 г .; 49: 231-5. с названием «Антиоксидантные и гипохолестеринемические эффекты порошка коры дерева Terminalia arjuna: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование». Было значительное снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП.Порошок коры дерева Терминалия арджуна обладает значительным антиоксидантным действием, а также имеет значительный эффект гипохолестеринемии.

        Другие преимущества для здоровья - Обладает антиоксидантным, антиатерогенным, противовоспалительным, антиканцерогенным и гастропродуктивным действием. Полезен при стрессах и нервных состояниях. Улучшая кровообращение, он регулирует кровяное давление. Он полезен при гипертонии из-за своего мягкого мочегонного свойства. Для большего посещения Арджуна снижает холестерин.

        Внимание: он обладает противозачаточным свойством, поэтому избегайте его использования, если вы планируете рожать ребенка.

        Как использовать арджуну? Возьмите стакан воды, вскипятите воду, разломите кору арджуны на кусочки или возьмите порошок арджуны, по желанию вы можете добавить несколько листьев стевии для подслащивания, уменьшить пламя / огонь, оставить на 10 минут, закрыв контейнер крышкой. снять с огня, процедить и выпить чай после завтрака и ужина.

        17. Солодка (Glycyrrhiza glabra)

        Родом из южной Европы и некоторых частей Азии. Экстракт корня имеет сладкий аромат. Это улучшает общее состояние здоровья.
        Кардиопротекторное свойство - полезно для здоровья сердца, предотвращает образование зубного налета, ведущего к сердечному приступу. Считается, что корень солодки способствует здоровому сердечному ритму.

        Клиническое исследование - исследование, опубликованное в журнале Food & Nutrition Research. 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.30830. с названием «Антиатеросклеротические эффекты экстракта солодки у пациентов с гиперхолестеринемией: снижение CIMT, снижение уровня липидов в плазме и снижение артериального давления». Средние уровни общего холестерина в плазме и ХС-ЛПНП снизились.HDL-C существенно не изменился.

        Другие медицинские применения - Успокаивает желудочно-кишечные проблемы, особенно при пищевых отравлениях, язве желудка и изжоге. Он лечит желудок благодаря своим противовоспалительным и иммуностимулирующим свойствам. Солодка снижает уровень холестерина.
        Внимание! Солодка может поднять кровяное давление, если принимать 30 граммов или более в день в течение многих недель. Но рекомендуемая дозировка - менее 3 граммов в сутки.

        Как использовать солодку? Возьмите стакан воды, вскипятите воду, разбейте кору солодки на кусочки или используйте порошок, он имеет сладкий вкус, поэтому не требует подсластителя, уменьшите пламя / огонь, оставьте на 10 минут, закрыв контейнер крышкой, снять с огня, процедить и выпить чай перед сном.

        18. Люцерна (Medicago Sativa)

        Богата витаминами. Его выращивали в качестве корма для скота в течение сотен лет. Люди используют листья, ростки и семена люцерны для изготовления лекарств.

        Кардиопротекторное свойство - По-видимому, снижает уровень холестерина за счет связывания с холестерином и препятствует его нормальному всасыванию. Это может помочь в очистке артерий, закупоренных для более длительного посещения. Люцерна снижает уровень холестерина.

        Клиническое исследование - исследование, опубликованное в журнале «Атеросклероз», май 1987 г., том 65, выпуски 1-2, страницы 173–179, под заголовком «Семена люцерны снижают уровень холестерина липопротеинов низкой плотности и аполипопротеина В у пациентов с гиперлипопротеинемией II типа.«Снижается общий холестерин, холестерин ЛПНП и аполипопротеин B.

        Другие медицинские применения - Люцерна полезна при заболеваниях почек, мочевого пузыря и простаты. Она также полезна при астме, остеоартрите, ревматоидном артрите, диабете, расстройстве желудка. и нарушение свертываемости крови.

        Как использовать люцерну? Используйте сушеную зелень в чае.На рынке доступны многие формы травы, такие как тоник, настойка, порошок, капсула, экстракт и т. д. (за исключением).

        Есть ли побочные эффекты у холестериновых трав?

        Как правило, большинство предлагаемых здесь трав безопасны для использования.Однако лечебные травы также содержат биологически активные химические вещества.

        Прием обычных лекарств вместе с фитотерапией может вызвать потенциальное взаимодействие. Итак, прежде чем начинать лечение травами, получите согласие врача.

        Если лечение предназначено для беременных женщин, кормящих матерей, детей или пожилых людей, рекомендуется получить согласие (зарегистрированных) травников или вашего врача, прежде чем начинать его принимать.

        Безопасны ли доступные на рынке травы?

        Зависит от поставщика; поэтому вам следует быть более бдительными и анализировать поставщика, просматривая отзывы других пользователей.Кроме того, вы должны быть осторожны в отношении подлинности отзывов.

        Всегда предпочтительнее получать травы в виде отвара путем длительного кипячения на медленном огне, потому что это помогает уничтожить любые микроорганизмы в травах во время обработки.

        Предупреждение: добавляйте по одной траве за раз, используйте ее хотя бы в течение недели и посмотрите, как ваше тело на нее отреагирует, затем медленно добавьте следующую траву и так далее, пока ваш уровень холестерина не станет здоровым. спектр.

        .

        Травяные чаи для управления холестерином: знайте факты

        Обзор

        Целебные свойства травяных чаев ценились во всем мире на протяжении веков, и современная наука получает признание. Исследования показывают, что травяные чаи могут лечить некоторые заболевания, включая высокий уровень холестерина.

        Традиционные чаи, такие как черный, зеленый, белый или улун, получают из листьев и почек растения Camellia sinensis . Каждый чай уникален в зависимости от того, как он выращен и обработан.Белый чай наименее обработан и изготовлен из самых молодых чайных листьев растения. Листья зеленого чая сушат и нагревают, чтобы свести к минимуму брожение. Черный чай подвергается интенсивной ферментации. Каждый чай Camellia sinensis содержит натуральный кофеин, хотя кофеин можно удалить.

        Травяные чаи - это не совсем чай, потому что они сделаны не из Camellia sinensis . Они сделаны из частей съедобных растений, в том числе:

        • корней
        • коры
        • листьев
        • бутонов
        • цветов
        • фруктов

        Некоторые популярные ароматы травяного чая включают:

        • ромашка
        • мята перечная
        • лемонграсс
        • ягода (включая клюкву, малину, клубнику и ежевику)
        • апельсин или цедра апельсина
        • лаванда
        • имбирь

        Травяные чаи не содержат кофеин, если само растение не содержит натуральный кофеин.Йерба мате или травяные чаи, смешанные с традиционным чаем, обычно содержат кофеин.

        Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки, в организме. Продукты, богатые антиоксидантами, включают:

        • перец
        • ягоды
        • апельсины
        • морковь

        Традиционные чаи и некоторые травяные чаи содержат антиоксиданты. Сила антиоксидантов зависит от сорта чая и способа его обработки. Гибискус имеет самый высокий зарегистрированный уровень антиоксидантов среди всех травяных чаев.Чаи с ягодами, апельсиновой цедрой и мятой, как правило, содержат столь же высокий уровень антиоксидантов.

        Некоторые исследования показывают, что антиоксиданты, содержащиеся в чае, могут помочь снизить уровень холестерина. Мета-анализ Американского журнала клинического питания предполагает, что зеленый чай значительно снижает общий холестерин, включая ЛПНП или «плохой» холестерин, в крови до 2,19 мг / дл. Однако зеленый чай не повлиял на ЛПВП или «хороший» холестерин.

        Травяной ройбуш или красный чай может помочь улучшить липидный профиль или уровень холестерина в крови.В исследовании, опубликованном в Journal of Ethnopharmacology, участники, которые пили шесть чашек ферментированного ройбуша каждый день в течение шести недель, показали снижение ЛПНП примерно на 0,7 ммоль / л и повышение ЛПВП примерно на 0,3 ммоль / л.

        Имбирный чай обычно считается успокаивающим средством для желудка, но он также может помочь с холестерином. Порошок имбиря значительно снижает уровень липидов по сравнению с плацебо в двойном слепом клиническом исследовании.

        Согласно исследованиям на животных, чай из одуванчика также снижает уровень холестерина.Чай из горькой дыни может улучшить уровень холестерина и снизить риск заболеваний, связанных с холестерином. Он также может иметь множество других положительных эффектов для здоровья. Было доказано, что горькая дыня помогает при диабете 2 типа, геморрое и даже некоторых видах рака.

        Другое исследование показывает, что чай из перечной мяты снижает уровень холестерина, помогая организму вырабатывать желчь. Желчь содержит холестерин, поэтому выработка желчи может лучше использовать ваш холестерин.

        Вы не сразу заметите влияние травяного чая на уровень холестерина.Многие исследования отмечают, что вы должны пить травяные чаи в течение нескольких недель, прежде чем произойдет какое-либо улучшение уровня холестерина. Некоторые исследования утверждают, что вы заметите снижение уровня сахара в крови менее чем за час, как в случае с чаем из гибискуса и горькой дыни. Другие исследования показывают, что улучшения могут не наступить более двух месяцев.

        Ваше личное здоровье и обмен веществ также могут повлиять на то, насколько быстро травяные чаи помогают повысить уровень холестерина. Поговорите со своим врачом о своем общем физическом здоровье, чтобы узнать, как чай может повлиять на уровень холестерина.

        Исследования, предполагающие, что чай снижает уровень холестерина, многообещающе, но необходимы дополнительные данные. Чай не заменяет тренировки в спортзале или здоровую диету.

        Некоторые причины высокого холестерина не зависят от образа жизни. Другие причины, такие как нездоровое питание и отсутствие физических упражнений. К счастью, несладкий чай, безусловно, может стать полезным дополнением вашего дня.

        8 основных преимуществ зеленого чая

        Травяные чаи могут повлиять на прием лекарств, отпускаемых по рецепту и без рецепта.У вас могут возникнуть лекарственные реакции из-за ингредиентов травяного чая. Если вы принимаете варфарин или другой разжижитель крови, клюквенный травяной чай может вызвать кровотечение. Употребление чая с женьшенем или имбирем может вызвать аналогичные проблемы с аспирином или разжижителями крови. Чай с женьшенем также может негативно взаимодействовать с лекарствами от кровяного давления или лечением диабета, такими как инсулин. Гинкго билоба влияет на ряд лекарств, в том числе:

        • противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алив)
        • противосудорожные препараты
        • аспирин
        • разжижающие кровь
        • препараты, снижающие артериальное давление

        Дозировки зависят от способа приготовления чая и чистоты травы.Будьте осторожны, если вы пьете травяные чаи, смешанные с чаями с кофеином. Слишком много кофеина может вызвать нервозность или беспокойство. Одно исследование связывало передозировку кофеином с симптомами, обнаруживаемыми у людей, принимавших кокаин или метамфетамины. Если вы уже пьете кофе каждый день, выберите травяной чай, в котором не содержится слишком много кофеина.

        Проконсультируйтесь с врачом перед использованием чая для лечения высокого уровня холестерина. Наибольшую пользу вам принесет травяной чай, если вы еще не принимаете лекарства от холестерина или не придерживаетесь диеты, богатой антиоксидантами.Травы, используемые для приготовления чая, могут иметь сложное взаимодействие с вашим телом и могут содержать химические вещества, которые вам незнакомы. Травы и травяной чай также могут помочь снизить уровень холестерина. Узнайте о чае и холестерине, и это может помочь вам максимизировать положительное влияние чая на ваше общее состояние здоровья.

        Q:

        Безопасны ли травяные чаи для питья во время беременности?

        Анонимный пациент

        A:

        Травяные чаи не были тщательно изучены на предмет безопасного использования во время беременности.Некоторые травяные чаи могут содержать химические вещества, которые вызывают сложное взаимодействие с ежедневными изменениями в организме во время беременности, и не имеют гарантии чистоты. На всякий случай не следует пить травяные чаи во время беременности.

        Алан Картер, PharmD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

        Как снизить уровень холестерина естественным путем без лекарств

        Холестерин - это восковое жироподобное вещество, которое производит печень. Он также присутствует в продуктах животного происхождения. Холестерин поддерживает многие важные функции организма, но высокий уровень может привести к проблемам со здоровьем.

        По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), нездоровый образ жизни является основной причиной высокого уровня холестерина. Однако генетика, определенные заболевания и лекарства также могут способствовать высокому холестерину.

        Высокий уровень холестерина не вызывает симптомов, но может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Врачи могут назначать статины, чтобы снизить уровень холестерина, но эти лекарства могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, мышечные судороги и тошноту.

        В этой статье мы исследуем некоторые естественные способы снизить уровень холестерина без лекарств. Мы также обсуждаем, что такое холестерин и почему его высокий уровень может быть вредным.

        Транс-ненасыщенные жирные кислоты, которые люди обычно называют транс-жирами, представляют собой ненасыщенные растительные жиры, прошедшие промышленный процесс, называемый гидрогенизацией, который делает их твердыми при комнатной температуре.Производители пищевых продуктов используют трансжиры, потому что они относительно недорогие и долговечные.

        Источники трансжиров включают:

        • маргарин
        • растительный жир
        • частично гидрогенизированные растительные масла
        • жареные продукты
        • определенные обработанные и расфасованные продукты

        Бактерии в желудках коров, овец и коз производят естественные транс-жиры. жиры. Сыр, молоко и другие молочные продукты могут содержать небольшое количество натуральных трансжиров.

        По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), потребление трансжиров может негативно повлиять на здоровье человека двумя разными способами:

        • они могут повысить уровень холестерина липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) в крови или «плохого холестерина»
        • они могут снизить уровень холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) в крови или «хорошего холестерина».

        Холестерин ЛПНП может накапливаться в артериях и увеличивать риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.Холестерин ЛПВП помогает удалить холестерин ЛПНП из кровотока.

        Согласно обзору 2019 года, низкий уровень холестерина ЛПВП часто встречается у людей с диабетом 2 типа, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Авторы предполагают, что лечение должно быть направлено на снижение уровня холестерина ЛПНП, чтобы снизить этот риск.

        В исследовании 2017 года исследователи использовали культуры клеток, чтобы показать, что трансжир, называемый элаидовой кислотой, оказывает токсическое действие на нейроноподобные клетки. Элаидиновая кислота приводила к гибели клеток и увеличению маркеров окислительного стресса.

        Насыщенные жиры обычно остаются твердыми при комнатной температуре, тогда как ненасыщенные жиры обычно жидкие.

        Диетические источники насыщенных жиров включают:

        • красное мясо
        • свинина
        • курица с кожей
        • масло
        • сыр и другие молочные продукты
        • кулинарные масла, такие как пальмовое и кокосовое масло

        AHA рекомендует, чтобы насыщенные жиры составляли не более 5–6% дневной нормы калорийности человека.

        Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина ЛПНП. Избыточный холестерин ЛПНП может накапливаться и образовывать твердые отложения в артериях, что может привести к состоянию, называемому атеросклерозом.

        В исследовании 2018 года изучалось, как различные пищевые жиры влияют на уровень холестерина в крови. В 4-недельном исследовании приняли участие 96 здоровых взрослых, которые ежедневно потребляли по 50 граммов (г):

        • кокосового масла первого отжима
        • масла
        • оливкового масла первого отжима

        Кокосовое масло и сливочное масло преимущественно содержат насыщенные жиры, тогда как оливковое масло масло содержит в основном мононенасыщенные жиры.

        Согласно результатам, участники, потреблявшие сливочное масло, имели значительно более высокий уровень холестерина ЛПНП, чем участники группы кокосового и оливкового масла.

        Исследование также показало, что различные типы насыщенных жиров могут по-разному влиять на уровень холестерина. Например, кокосовое масло значительно повысило уровень холестерина ЛПВП у участников, тогда как сливочное масло значительно повысило уровень холестерина ЛПНП.

        Однако систематический обзор 2015 года не обнаружил прямой связи между потреблением насыщенных жиров и риском смерти, ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта или диабета 2 типа.

        Овощи, орехи и рыба богаты мононенасыщенными жирами. Эти жиры принимают форму жидкостей при комнатной температуре.

        Хорошие источники мононенасыщенных жиров включают:

        • авокадо
        • орехи, такие как миндаль, арахис и бразильские орехи
        • семена
        • растительные масла, такие как оливковое, арахисовое, кунжутное и подсолнечное масла

        в Исследование 2019 года с участием 119 взрослых с высокой окружностью талии, употребляющих диету с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, называемых олеиновой кислотой, привело к более низким уровням ЛПНП и общего холестерина, чем диета с более высоким содержанием насыщенных жиров и более низким содержанием мононенасыщенных жиров.Олеиновая кислота не влияла на уровень триглицеридов или холестерина ЛПВП в крови участников.

        Полиненасыщенные жиры включают жирные кислоты омега-3 и омега-6. Умеренное потребление этих жиров может снизить уровень холестерина ЛПНП, не влияя на уровень холестерина ЛПВП.

        Диетические источники полиненасыщенных жиров включают:

        • грецкие орехи
        • рыба, такая как лосось, тунец и форель
        • растительные масла, такие как соевое, кукурузное и подсолнечное масла

        В обзоре 2017 года были обнаружены доказательства, свидетельствующие о том, что диеты богатые полиненасыщенными жирами из рыбьего жира, могут предотвратить некоторые механизмы аритмии, то есть нерегулярное сердцебиение, и способствовать общему здоровью сердца.

        Важно сбалансировать потребление омега-6 жирных кислот с потреблением омега-3 жирных кислот. Потребление слишком большого количества жирных кислот омега-6 может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья.

        В исследовании 2018 года у мышей, которые придерживались диеты с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, было хроническое воспаление слабой степени, вызванное окислительным стрессом.

        Растворимая клетчатка впитывает воду, образуя густую гелеобразную пасту в пищеварительном тракте человека. Растворимая клетчатка не только поддерживает здоровье пищеварительной системы, но также снижает уровень холестерина ЛПНП и способствует общему здоровью сердца.

        В исследовании, проведенном в 2017 году, изучались преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки у 69 азиатских индейцев с более высоким, чем обычно, уровнем холестерина. Участники, которые потребляли 70 г растворимой клетчатки в день, имели более низкие уровни общего холестерина и холестерина ЛПНП, чем те, кто придерживался своей обычной диеты.

        Продукты, богатые растворимой клетчаткой, включают:

        • овощи
        • фрукты
        • цельнозерновые, такие как овсянка и коричневый рис
        • бобовые
        • бобы

        Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП, но не влияет на холестерин или триглицериды ЛПВП уровни.Потребление слишком большого количества растворимой клетчатки может привести к запорам, вздутию живота и болям в желудке. Людям следует постепенно увеличивать потребление растворимой клетчатки.

        Исследования показывают, что регулярные упражнения могут помочь снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.

        Например, результаты исследования 2019 года с участием 425 пожилых людей показали, что умеренная и высокая физическая активность снижает артериальное давление, снижает уровень сахара в крови и повышает уровень холестерина ЛПВП.

        В исследовании 2015 года с участием 40 взрослых женщин участники, которые следовали 12-недельной программе тренировок с отягощениями, снизили общий холестерин и повысили уровень холестерина ЛПВП по сравнению с теми, кто не следил за программой.

        Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым выполнять аэробную физическую активность средней интенсивности не менее 150–300 минут или 75–150 минут высокой интенсивности в неделю для получения существенной пользы для здоровья. Человек может распределять это занятие в течение недели.

        Люди, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, могут захотеть начать с упражнений с меньшей интенсивностью и постепенно наращивать интенсивность своих тренировок. Выполнение упражнений высокой интенсивности без надлежащей подготовки или наблюдения может привести к травмам.

        Люди могут включить в свою жизнь регулярные упражнения: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или упражнения с отягощениями с легкими весами.

        Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими проблемами сердца следует проконсультироваться с врачом перед интенсивными физическими нагрузками.

        Холестерин - это жироподобное вещество, которое присутствует в каждой клетке тела. Хотя слишком высокий уровень холестерина может увеличить риск неблагоприятных последствий для здоровья, организму необходим холестерин для построения клеточных мембран и производства:

        Печень естественным образом производит весь холестерин, который необходим организму. Однако некоторые продукты содержат холестерин, а другие продукты могут заставить печень вырабатывать больше холестерина.

        Высокий уровень холестерина ЛПНП может привести к накоплению жировых отложений на стенках артерий, что увеличивает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

        Холестерин ЛПВП собирает холестерин ЛПНП и другие жиры из артерий и транспортирует их обратно в печень. Печень избавляется от избыточного холестерина, превращая его в пищеварительную жидкость, называемую желчью.

        Хотя люди должны стремиться иметь больше холестерина ЛПВП, чем холестерина ЛПНП, NHLBI рекомендует взрослым поддерживать уровень общего холестерина в крови ниже 200 миллиграммов на децилитр.

        Холестерин поддерживает многие важные функции организма, такие как формирование клеточных мембран и выработка гормонов.Однако высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

        Люди могут естественным образом снизить уровень холестерина путем изменения диеты и образа жизни. Замена трансжиров мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.

        Другие способы естественного снижения уровня холестерина включают употребление в пищу большего количества растворимой клетчатки и регулярные упражнения.

        .

        Травы и натуральные добавки, снижающие уровень холестерина

        Травы, снижающие уровень холестерина, - одни из лучших добавок, которые вы можете использовать для естественного снижения уровня холестерина.

        Помимо чудесного действия трав, на этой странице вы также обнаружите, что зеленый чай и холестерин имеют совершенно уникальную взаимосвязь, что можно увидеть эффекты холестерина корицы, что использование чеснока для снижения холестерина также может быть хорошим способом, что вы можете легко снизить уровень холестерина с помощью яблочного уксуса, а семена льна и красный дрожжевой рис также снижают уровень холестерина.

        Есть много видов трав, которые пригодятся в вашей повседневной жизни, и вы обнаружите, что окружены травами всех вкусов. Травы, такие как базилик, тимьян и орегано, добавляют в еду немного специй, а чайные листья делают вашу горячую воду вкусной. Вы можете использовать травы, такие как петрушка и кинза, чтобы взбодриться, а многие другие зеленые травы наполнят ваш организм антиоксидантами.

        Травы есть повсюду, и они очень эффективны в самых разных ситуациях.


        Травы для повышенного холестерина

        Травы для снижения уровня холестерина очень эффективны, и вы обнаружите, что существует множество трав, снижающих уровень холестерина, которые вы можете принимать для естественного снижения холестерина.

        Некоторые из лучших трав, снижающих уровень холестерина:

        • Экстракт листьев артишока - Листья артишока содержат клетчатку особого типа, которая блокирует абсорбцию холестерина в организме и помогает снизить выработку вредных частиц холестерина ЛПНП.Вы можете помешать своему организму создавать и поглощать вредные липопротеины, но не рекомендуется принимать это растение, если у вас есть проблемы с желчным пузырем.
        • Сельдерей - Сельдерей - это овощ, который используется практически в каждом блюде, которое вы можете приготовить, но листья и стебель оказывают очень специфическое влияние на холестерин. Исследования показывают, что вы можете снизить уровень холестерина ЛПНП, употребляя в пищу много сельдерея, поэтому наполните свой ланч-бокс палочками из сельдерея вместо картофельных чипсов, если вы хотите эффективно бороться с холестерином.
        • Тюбетейка - Тюбетейка - уникальное растение, которое использовалось для ряда лечебных трав, но японское исследование показало, что это растение может помочь увеличить естественное производство полезного холестерина ЛПВП вашим организмом. Это означает, что тюбетейка поможет вашему телу более естественным образом избавляться от холестерина самостоятельно.
        • Соя - Японцы любят все сою, и это одна из основных причин того, что у них один из самых низких уровней холестерина в мире.FDA заявило, что почти любая пища, содержащая соевые продукты, может помочь снизить уровень холестерина, но именно такие продукты, как тофу и соевый белок, будут наиболее эффективными при помощи вам в контроле уровня холестерина.
        • Куркума - Те, кто любит немного индийской или арабской кухни, точно знают, что такое куркума, но этот корень апельсина - больше, чем просто хороший вкус в вашей еде. Корень действительно может помочь снизить уровень холестерина в организме, тем самым помогая снизить риск серьезных проблем с сердцем.Ешьте больше куриного карри - отличная идея, поскольку эта удивительная трава полезна для здоровья.
        • Имбирь - Имбирь - это трава, которая используется во многих азиатских блюдах, чтобы добавить немного аромата и привкуса, но она поможет снизить уровень холестерина, а также сделает вашу пищу отличной на вкус. Вы можете принимать имбирный чай, чтобы помочь бороться с болью в горле и контролировать холестерин, или вы можете добавить его в пищу, чтобы получить тот же эффект снижения уровня холестерина.

        Это лишь некоторые из многих трав, снижающих уровень холестерина, но вы можете быть удивлены, узнав, насколько сильно эти травы могут повлиять на ваш уровень холестерина, если вы добавите их в пищу.


        Другие природные добавки для снижения уровня холестерина

        В дополнение ко всем травам, снижающим уровень холестерина, существует ряд добавок, снижающих уровень холестерина, которые вы также можете принимать.

        Если вы ищете способы снизить уровень холестерина естественным путем, эти травы могут быть именно тем, что вам нужно. Все они сделаны из натуральных ингредиентов, что избавляет вас от многих побочных эффектов лекарств.

        Возможны побочные эффекты, но вы можете быть удивлены, обнаружив, что существует множество отличных добавок, которые могут помочь вам справиться с высоким уровнем холестерина:

        • Ниацин - Ниацин - это витамин B (B3), который назначают в качестве добавки для борьбы с холестерином, и он оказался одним из самых эффективных.Фактически, многие врачи прописывают его вместе с лекарствами, поскольку его действие более эффективно, чем у большинства лекарств. Он увеличивает уровень хорошего холестерина в организме, тем самым помогая ему самостоятельно бороться с плохим холестерином. Существует несколько негативных побочных эффектов, таких как боль, разрушение мышц и некоторые другие, поэтому важно, чтобы врач тщательно контролировал ваше использование добавки.
        • Растворимая клетчатка - Растворимая клетчатка - одна из самых важных вещей, которые вы можете дать своему организму, так как это одна из вещей, которые помогут победить в «войне с холестериновым терроризмом».Что он делает, так это поглощает много желчи, которая превращается в холестерин, и помогает выводить желчь из отходов пищеварительной системы, а не распространяться по организму. Он действует как губка и, таким образом, является одним из наиболее эффективных способов предотвращения холестерина. Обычно растворимую клетчатку можно найти в большинстве цельнозерновых и овощных продуктов, но прием ее в виде добавок сделает ее еще более эффективной.
        • Растительные станолы - Растительные станолы обычно содержатся в определенных типах маргарина, и это соединение может помочь снизить уровень холестерина на целых 10%.Звучит немного, но может быть очень эффективным в сочетании с другими добавками или лекарствами. Однако они обычно не используются вместо лекарств, а являются просто дополнением к используемым лекарствам.

        Это одни из самых популярных добавок, снижающих уровень холестерина, хотя есть несколько, о которых вы узнаете больше ниже, которые имеют столь же потрясающий эффект.


        Фитотерапия от холестерина

        Травяные лекарства существуют на протяжении тысячелетий, так как древние народы мира обнаружили, что существует множество растений, корней и листьев, оказывающих удивительное лечебное действие на организм.Все перечисленные ниже лекарственные травы являются отличными травами, снижающими уровень холестерина, и вы можете обнаружить, что они могут быть очень эффективными, если принимать их в правильной форме:

        • Корень цикория - Корень цикория часто используется для приготовления кофе, похожего на кофе, но китайцы уже много лет используют этот корень для лечения высокого уровня холестерина. Причина, по которой трава работает, заключается в том, что она помогает регулировать естественный метаболизм холестерина в организме, тем самым останавливая высокое производство холестерина ЛПНП.
        • Пажитник - Пажитник - это трава, которая тысячелетиями использовалась для улучшения пищеварения, но она может помочь снизить уровень сахара в крови и снизить количество холестерина в организме.
        • Ягоды боярышника - Ягоды боярышника помогают желудку правильно работать, а также положительно влияют на селезенку и печень. Это поможет улучшить естественное кровообращение в организме и снизить уровень холестерина в организме.
        • Святой базилик - Эта трава (также называемая Тулси) может казаться абсолютно божественной, но ее эффекты гораздо более приземленные. Это растение произрастает на Индийском субконтиненте и в Суринаме, и это одно из натуральных лечебных средств на травах, которые помогают контролировать уровень холестерина. Это также может помочь снизить уровень сахара в крови и противодействовать стрессу.

        Удивительно, на что способны всего несколько корней, листьев и ягод, не правда ли?


        Эффекты холестерина корицы

        Корица - одно из многих натуральных средств, которые использовались для лечения холестерина, но как он действует?

        Корица, если ее принимать в небольших количествах, может помочь снизить уровень триглицеридов, холестерина ЛПНП и даже уровень сахара в крови.Он ничего не сделает для повышения уровня холестерина ЛПВП, но уменьшит количество вредных веществ и поможет регулировать уровень холестерина.

        Существуют противоречивые исследования, в которых говорится, что это одновременно работает и не работает, но многие по-прежнему считают корицу одной из лучших специй, помогающих контролировать уровень холестерина.

        Обязательно принимайте специю в умеренных количествах, так как она очень сильная и может иметь серьезные побочные эффекты, если вы примете слишком много.


        Зеленый чай и холестерин

        Зеленый чай - национальный напиток Японии (это и саке - рисовое вино), и это один из немногих напитков, которые врачи рекомендуют пациентам из-за его невероятно высокого содержания антиоксидантов.

        Полифенолы (антиоксиданты) в зеленом чае помогают предотвратить окисление холестерина (превращение его в зубной налет) на стенках артерий, тем самым предотвращая атеросклероз и проблемы с сердцем. Однако помогает ли зеленый чай снизить уровень холестерина?

        Ответ: да, но не настолько, насколько вам хотелось бы.

        Все эксперты сходятся во мнении, что у зеленого чая много преимуществ. Антиоксиданты в зеленом чае препятствуют усвоению холестерина организмом, но скептики считают, что разница слишком мала, чтобы считаться реальной пользой.Было проведено множество исследований, и их результаты показали, что изменение действительно было довольно минимальным (снижение холестерина ЛПНП на 2% и отсутствие изменений холестерина ЛПВП).

        Тем не менее, это отличная идея - принимать зеленый чай вместе с некоторыми другими растительными лекарственными средствами и добавками, которые вы принимаете, так как каждая мелочь имеет значение, когда дело доходит до контроля уровня холестерина.


        Чеснок для снижения холестерина

        Чеснок - одна из самых уникальных трав в мире, обладающая множеством удивительных свойств.

        Чеснок не только делает вкус вашей еды абсолютно божественным, но также помогает убить множество грибков и бактерий в вашем организме благодаря выработке аллицина. Это может помочь решить некоторые проблемы с пищеварением, а также снизить риск образования в крови опасных сгустков. Для людей с высоким уровнем холестерина предотвращение образования тромбов является отличным средством, так как образование тромбов, вызванных холестерином около мозга и сердца, может быть фатальным.

        Однако, когда дело доходит до естественного снижения уровня холестерина, до сих пор нет ясного мнения о том, является ли чеснок одной из эффективных трав, снижающих уровень холестерина.Исследования показали, что чеснок помогает снизить уровень холестерина, как триглицеридов, так и общего холестерина. Холестерин ЛПВП обычно оставался неизменным, несмотря на чеснок, тогда как холестерин ЛПНП был снижен лишь незначительно.

        Кроме того, некоторые исследователи обнаружили, что доза чеснока напрямую связана со снижением холестерина, т.е. чем больше вы принимаете, тем больше снижается уровень холестерина. Некоторые долгосрочные исследования показали, что чеснок лишь временно влияет на уровень холестерина.

        В итоге был сделан вывод, что чеснок может помочь снизить уровень холестерина, но он не будет самым эффективным из трав, снижающих уровень холестерина.Рекомендуется употреблять чеснок вместе с другими добавками и травами, так как чем больше вы потребляете, тем эффективнее он будет.

        Чеснок также очень силен, и рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо чесночные добавки или есть больше, чем несколько зубчиков чеснока в день. Чеснок может нанести вред вашей печени и сделать ваше дыхание довольно неприятным, поэтому убедитесь, что вы знаете, что делаете, если собираетесь принимать чеснок для снижения уровня холестерина.


        Яблочный уксус с пониженным содержанием холестерина

        Еще одна замечательная добавка, которую вы можете принимать, чтобы оставаться здоровым, - это яблочный уксус.Яблочный уксус содержит много пектина, и пектин является одним из многих веществ, которые могут помочь снизить уровень холестерина.

        Яблочный уксус снижает уровень холестерина, наполняя желудок растворимыми волокнами. Как вы можете прочитать выше, растворимая клетчатка помогает абсорбировать весь холестерин и предотвращает его распространение по вашему телу. Когда клетчатка связывается с холестерином, ваше тело воспринимает ее как нечто, что необходимо удалить, а не циркулировать по всему телу.Затем ваша пищеварительная система отправляет его в мусоропровод, и ваш холестерин эффективно снижается.

        Еще одна удивительная особенность этой растворимой клетчатки, содержащейся в яблочном уксусе, заключается в том, что она помогает вам чувствовать себя более сытым, поскольку растворимая клетчатка поглощает воду и наполняет ваш желудок. Это означает, что у вас будет гораздо меньше соблазна поесть, а уменьшенное желание есть уменьшит ваши шансы перекусить или набить во рту неправильную пищу с высоким содержанием холестерина.

        Также считается, что яблочный уксус помогает нейтрализовать холестерин в организме, поскольку он содержит много аминокислот, которые стимулируют организм естественным образом избавляться от холестерина ЛПНП.Даже одной столовой ложки этого удивительного уксуса в день достаточно, чтобы контролировать уровень холестерина.


        Семя льна для снижения холестерина

        Семя льна - еще одна из удивительных трав, снижающих уровень холестерина, и вы обнаружите, что польза от нее тройная:

        Во-первых, семена льна богаты лигнанами. Лигнаны помогают поддерживать здоровье пищеварительного тракта, снижают уровень холестерина в крови и предотвращают проблемы с сердцем.

        Во-вторых, семена льна содержат много клетчатки, которая является одним из основных питательных веществ, которые помогают бороться с производством и поглощением холестерина в организме.

        В-третьих, семена льна содержат много жирных кислот Омега-3, которые являются одним из лучших средств, которые вы можете принять, чтобы предотвратить накопление холестерина на стенках ваших артерий. Это может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП, повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить общий холестерин.

        Эти простые семена очень полезны, и вы можете обнаружить, что употребление семян льна для снижения уровня холестерина - лучший способ.


        Красный дрожжевой рис и холестерин

        Красный дрожжевой рис - удивительная китайская трава, которая использовалась как лекарственные, так и пищевые красители для mor

        .

        10 естественных способов снизить уровень холестерина

        Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

        Холестерин вырабатывается в печени и выполняет множество важных функций. Например, он помогает поддерживать гибкость стенок ваших клеток и необходим для выработки нескольких гормонов.

        Однако, как и все в организме, слишком большое количество холестерина или холестерина в неправильных местах создает проблемы.

        Холестерин, как и жир, не растворяется в воде. Вместо этого его транспорт в организме зависит от молекул, называемых липопротеинами, которые переносят холестерин, жиры и жирорастворимые витамины в кровь.

        Различные виды липопротеинов по-разному влияют на здоровье. Например, высокий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) приводит к отложению холестерина в стенках кровеносных сосудов, что может привести к закупорке артерий, инсультам, сердечным приступам и почечной недостаточности (1).

        Напротив, липопротеины высокой плотности (ЛПВП) помогают уносить холестерин от стенок сосудов и помогают предотвратить эти заболевания (2).

        В этой статье будут рассмотрены 10 естественных способов повышения «хорошего» холестерина ЛПВП и снижения «плохого» холестерина ЛПНП.

        Связь между диетическим холестерином и холестерином в крови

        Печень производит столько холестерина, сколько нужно организму. Он объединяет холестерин с жиром в липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП).

        Поскольку ЛПОНП доставляет жир к клеткам по всему телу, он превращается в более плотный ЛПНП, или липопротеин низкой плотности, который переносит холестерин везде, где это необходимо.

        Печень также выделяет липопротеины высокой плотности (ЛПВП), которые переносят неиспользованный холестерин обратно в печень. Этот процесс называется обратным транспортом холестерина и защищает от закупорки артерий и других сердечных заболеваний.

        Некоторые липопротеины, особенно ЛПНП и ЛПОНП, склонны к повреждению свободными радикалами в процессе, называемом окислением. Окисленные ЛПНП и ЛПОНП еще более вредны для здоровья сердца (3).

        Хотя пищевые компании часто рекламируют продукты с низким содержанием холестерина, диетический холестерин на самом деле лишь незначительно влияет на количество холестерина в организме.

        Это потому, что печень изменяет количество вырабатываемого холестерина в зависимости от того, сколько вы едите. Когда ваше тело поглощает больше холестерина из вашего рациона, его меньше вырабатывается в печени.

        Например, в исследовании случайным образом 45 взрослых людей получали больше холестерина в виде двух яиц в день. В конце концов, у тех, кто ел больше холестерина, не было более высокого уровня общего холестерина или изменений липопротеинов по сравнению с теми, кто ел меньше холестерина (4).

        Хотя диетический холестерин мало влияет на уровень холестерина, другие продукты в вашем рационе могут ухудшить его, как и семейный анамнез, курение и малоподвижный образ жизни.

        Аналогичным образом, несколько других вариантов образа жизни могут помочь увеличить полезные ЛПВП и уменьшить вредные ЛПНП. Ниже приведены 10 естественных способов повысить уровень холестерина.

        1. Внимание к мононенасыщенным жирам

        В отличие от насыщенных жиров, ненасыщенные жиры имеют по крайней мере одну двойную химическую связь, которая меняет способ их использования в организме. Мононенасыщенные жиры имеют только одну двойную связь.

        Хотя некоторые рекомендуют диету с низким содержанием жиров для похудения, исследование с участием 10 мужчин показало, что 6-недельная диета с низким содержанием жиров снижает уровень вредных ЛПНП, но также снижает полезные ЛПВП (5).

        Напротив, диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров снижает вредные ЛПНП, но также защищает более высокие уровни здоровых ЛПВП.

        Исследование 24 взрослых с высоким уровнем холестерина в крови пришло к такому же выводу: диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров увеличивает полезные ЛПВП на 12% по сравнению с диетой с низким содержанием насыщенных жиров (6).

        Мононенасыщенные жиры также могут снижать окисление липопротеинов, что способствует закупорке артерий. Исследование с участием 26 человек показало, что замена полиненасыщенных жиров мононенасыщенными жирами в рационе снижает окисление жиров и холестерина (7, 8).

        В целом, мононенасыщенные жиры полезны для здоровья, поскольку они снижают вредный холестерин ЛПНП, повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП и снижают вредное окисление (9).

        Вот несколько отличных источников мононенасыщенных жиров. Некоторые из них также являются хорошими источниками полиненасыщенных жиров:

        • Оливки и
          оливковое масло
        • Масло канолы
        • Древесные орехи, такие как миндаль, грецкие орехи,
          орехи пекан, фундук и кешью
        • Авокадо

        Вы можете найти оливковое масло и масло канолы онлайн.

        Сводка

        Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, масле канолы, древесных орехах и авокадо, снижают «плохие» ЛПНП, повышают «хорошие» ЛПВП и уменьшают окисление, которое способствует закупорке артерий.

        Полиненасыщенные жиры имеют несколько двойных связей, которые заставляют их вести себя в организме иначе, чем насыщенные жиры. Исследования показывают, что полиненасыщенные жиры снижают «плохой» холестерин ЛПНП и снижают риск сердечных заболеваний.

        Например, одно исследование заменило насыщенные жиры в рационе 115 взрослых на полиненасыщенные жиры в течение восьми недель.К концу общий уровень холестерина и холестерина ЛПНП снизился примерно на 10% (10).

        Другое исследование включало 13 614 взрослых. Они заменили диетические насыщенные жиры полиненасыщенными жирами, обеспечивая около 15% от общего количества калорий. Риск ишемической болезни сердца у них снизился почти на 20% (11).

        Полиненасыщенные жиры также снижают риск метаболического синдрома и диабета 2 типа.

        Другое исследование изменило рацион 4220 взрослых, заменив 5% калорий из углеводов на полиненасыщенные жиры.У них снизились уровни глюкозы в крови и инсулина натощак, что указывает на снижение риска диабета 2 типа (12).

        Омега-3 жирные кислоты представляют собой особо полезные для сердца полиненасыщенные жиры. Они содержатся в морепродуктах и ​​добавках рыбьего жира (13, 14).

        Омега-3 жиры содержатся в больших количествах в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, сельдь и глубоководный тунец, например, голубой тунец или альбакор, и в меньшей степени в моллюсках, включая креветки (15).

        Другие источники омега-3 включают семена и древесные орехи, но не арахис.

        сводка

        Все полиненасыщенные жиры полезны для сердца и могут снизить риск диабета. Омега-3 жиры - это тип полиненасыщенных жиров, которые полезны для сердца.

        Транс-жиры - это ненасыщенные жиры, модифицированные с помощью процесса, называемого гидрогенизацией.

        Это сделано для того, чтобы ненасыщенные жиры в растительных маслах были более стабильными в качестве ингредиента. Многие маргарины и шортенинги сделаны из частично гидрогенизированных масел.

        Полученные трансжиры не являются полностью насыщенными, но при комнатной температуре остаются твердыми.Вот почему пищевые компании использовали трансжиры в таких продуктах, как спреды, выпечка и печенье - они обеспечивают больше текстуры, чем ненасыщенные жидкие масла.

        К сожалению, частично гидрогенизированные трансжиры обрабатываются в организме иначе, чем другие жиры, и не лучшим образом. Транс-жиры повышают общий холестерин и ЛПНП, но снижают полезные ЛПВП на целых 20% (16, 17).

        Исследование глобального состояния здоровья показало, что трансжиры могут быть причиной 8% смертей от сердечных заболеваний во всем мире.Другое исследование показало, что закон, ограничивающий трансжиры в Нью-Йорке, снизит смертность от сердечных заболеваний на 4,5% (18, 19).

        В Соединенных Штатах и ​​во все большем числе других стран пищевые компании должны указывать количество трансжиров в своих продуктах на этикетках пищевых продуктов.

        Однако эти этикетки могут вводить в заблуждение, потому что они могут округляться в меньшую сторону, когда количество трансжиров на порцию составляет менее 0,5 грамма. Это означает, что некоторые продукты содержат трансжиры, хотя на этикетках указано «0 граммов трансжиров на порцию.”

        Чтобы избежать этой уловки, прочитайте ингредиенты в дополнение к этикетке с питанием. Если продукт содержит «частично гидрогенизированное» масло, значит, в нем есть трансжиры, и его следует избегать.

        сводка

        Продукты с «частично гидрогенизированным» маслом в ингредиентах содержат трансжиры и являются вредными, даже если на этикетке указано, что продукт содержит «0 граммов трансжиров на порцию».

        Растворимая клетчатка - это группа различных соединений в растениях, которые растворяются в воде и которые люди не могут переварить.

        Однако полезные бактерии, живущие в вашем кишечнике, могут переваривать растворимую клетчатку. Фактически, они нуждаются в нем для собственного питания. Эти полезные бактерии, также называемые пробиотиками, уменьшают количество вредных липопротеинов, ЛПНП и ЛПОНП (20, 21).

        В исследовании с участием 30 взрослых ежедневный прием 3 граммов растворимой клетчатки в течение 12 недель снизил ЛПНП на 18% (22).

        Другое исследование обогащенных хлопьев для завтрака показало, что добавление растворимой клетчатки из пектина снижает ЛПНП на 4%, а клетчатка из псиллиума снижает ЛПНП на 6% (23).

        Растворимая клетчатка также может помочь увеличить полезные свойства холестерина при приеме статинов.

        В одном 12-недельном исследовании 68 взрослых добавили 15 граммов продукта подорожника Метамуцил к своей суточной дозе 10 мг гиполипидемического препарата симвастатина. Было обнаружено, что это так же эффективно, как и прием статина в большей дозе 20 мг без клетчатки (24).

        Растворимая клетчатка снижает риск заболеваний. Обширный обзор нескольких исследований показал, что высокое потребление как растворимой, так и нерастворимой клетчатки снижает риск смерти в течение 17 лет почти на 15% (25).

        Другое исследование, в котором приняли участие более 350 000 взрослых, показало, что те, кто ел больше всего клетчатки из злаков и злаков, жили дольше и имели на 15–20% меньше шансов умереть в течение 14-летнего исследования (26).

        Некоторые из лучших источников растворимой клетчатки включают бобы, горох и чечевицу, фрукты, овес и цельнозерновые продукты. Добавки с клетчаткой, такие как псиллиум, также являются безопасными и недорогими источниками.

        обзор

        Растворимая клетчатка питает здоровые пробиотические кишечные бактерии и выводит холестерин из организма, снижая уровень ЛПНП и ЛПОНП.Хорошие источники включают бобы, горох, чечевицу, фрукты, псиллиум и цельнозерновые продукты, включая овес.

        Упражнения беспроигрышны для здоровья сердца. Он не только улучшает физическую форму и помогает бороться с ожирением, но также снижает вредные ЛПНП и увеличивает полезные ЛПВП (27, 28).

        В одном исследовании двенадцать недель комбинированных аэробных упражнений и упражнений с отягощениями снизили особенно вредный окисленный ЛПНП у 20 женщин с избыточным весом (29).

        Эти женщины тренировались три дня в неделю по 15 минут аэробной активности, включая ходьбу и прыжки, тренировку с отягощениями и корейские танцы низкой интенсивности.

        В то время как даже упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, повышают уровень ЛПВП, увеличение продолжительности и интенсивности упражнений увеличивает пользу (30, 31).

        Согласно обзору 13 исследований, 30 минут физической активности пять дней в неделю достаточно для повышения уровня холестерина и снижения риска сердечных заболеваний.

        В идеале аэробная нагрузка должна повышать частоту сердечных сокращений примерно до 75% от максимальной. Тренировка с отягощениями должна составлять 50% от максимального усилия.

        Активность, повышающая частоту сердечных сокращений до 85% от максимальной, увеличивает ЛПВП, а также снижает ЛПНП.Чем больше продолжительность, тем сильнее эффект (32).

        Упражнения с отягощениями могут снизить уровень ЛПНП даже при умеренной интенсивности. При максимальных усилиях он также увеличивает HDL. Увеличение количества подходов или повторений увеличивает пользу (32).

        сводка

        Любые упражнения повышают уровень холестерина и укрепляют здоровье сердца. Чем дольше и интенсивнее упражнение, тем больше польза.

        Диета влияет на то, как ваше тело усваивает и вырабатывает холестерин.

        Двухлетнее исследование 90 взрослых, соблюдающих одну из трех произвольно выбранных диет для похудения, показало, что потеря веса при любой из диет увеличивала абсорбцию холестерина из рациона и уменьшала образование нового холестерина в организме (33).

        За эти два года количество «хороших» ЛПВП увеличилось, а «плохих» ЛПНП не изменилось, что снизило риск сердечных заболеваний.

        В другом аналогичном исследовании с участием 14 пожилых мужчин «плохие» ЛПНП также снизились, обеспечивая еще большую защиту сердца (34).

        Исследование 35 молодых женщин показало снижение выработки нового холестерина в организме во время потери веса в течение шести месяцев (35).

        В целом, потеря веса имеет двойную пользу для холестерина, увеличивая полезные ЛПВП и уменьшая вредные ЛПНП.

        резюме

        Снижение веса снижает общий холестерин, частично за счет уменьшения образования нового холестерина в печени. В разных исследованиях потеря веса по-разному, хотя и в целом положительно влияет на ЛПВП и ЛПНП.

        Курение увеличивает риск сердечных заболеваний по нескольким причинам. Одним из них является изменение того, как организм обрабатывает холестерин.

        Иммунные клетки курильщиков не могут возвращать холестерин из стенок сосудов в кровь для транспортировки в печень. Это повреждение связано с табачной смолой, а не с никотином (36).

        Эти дисфункциональные иммунные клетки могут способствовать более быстрому развитию закупорки артерий у курильщиков.

        В большом исследовании с участием нескольких тысяч взрослых в Азиатско-Тихоокеанском регионе курение было связано со снижением уровня ЛПВП и повышением общего холестерина (37).

        К счастью, отказ от курения может обратить вспять эти вредные эффекты (36, 38).

        Резюме

        Курение, по-видимому, увеличивает количество плохих липопротеинов, снижает «хорошие» ЛПВП и препятствует способности организма отправлять холестерин обратно в печень для хранения или расщепления. Отказ от курения может обратить эти эффекты вспять.

        При умеренном употреблении этанол в алкогольных напитках увеличивает ЛПВП и снижает риск сердечных заболеваний.

        Исследование 18 взрослых женщин показало, что ежедневное употребление 24 граммов алкоголя из белого вина улучшает ЛПВП на 5% по сравнению с употреблением равного количества сока белого винограда (39).

        Алкоголь также улучшает «обратный транспорт холестерина», то есть холестерин удаляется из стенок крови и сосудов и возвращается в печень. Это снижает риск закупорки артерий и сердечных заболеваний (40).

        В то время как умеренное потребление алкоголя снижает риск сердечных заболеваний, чрезмерное употребление алкоголя вредит печени и увеличивает риск зависимости. Рекомендуемый предел - два напитка в день для мужчин и один для женщин (41).

        резюме

        1-2 порции напитка в день могут повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить риск закупорки артерий.Однако более сильное употребление алкоголя увеличивает риск сердечных заболеваний и вредит печени.

        Многообещающие добавки для снижения уровня холестерина.

        Растительные станолы и стерины - это растительные версии холестерина. Поскольку они напоминают холестерин, они абсорбируются из пищи, как холестерин.

        Однако, поскольку некоторые части их химического состава отличаются от человеческого холестерина, они не способствуют закупорке артерий.

        Вместо этого они снижают уровень холестерина, конкурируя с холестерином человека.Когда растительные стеролы абсорбируются из пищи, это заменяет абсорбцию холестерина.

        Небольшие количества растительных станолов и стеринов естественным образом содержатся в растительных маслах, а также добавляются в некоторые масла и их заменители.

        Одно исследование с участием 60 мужчин и женщин показало, что употребление йогурта с одним граммом растительных станолов снижает уровень ЛПНП примерно на 15% по сравнению с плацебо. Другое исследование показало, что они снизили ЛПНП на 20% (42, 43).

        Несмотря на эти преимущества для холестерина, доступные исследования не доказали, что станолы или стеролы снижают риск сердечных заболеваний.Более высокие дозы в добавках не так хорошо протестированы, как маленькие дозы в растительных маслах (44).

        Резюме

        Растительные станолы и стерины в растительном масле или маргаринах конкурируют с абсорбцией холестерина и снижают уровень ЛПНП до 20%. Не доказано, что они уменьшают болезни сердца.

        Имеются убедительные доказательства того, что рыбий жир и растворимая клетчатка повышают уровень холестерина и укрепляют здоровье сердца. Другая добавка, коэнзим Q10, обещает снизить уровень холестерина, хотя ее долгосрочные преимущества еще не известны.

        Рыбий жир

        Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA).

        Одно исследование 42 взрослых показало, что ежедневный прием 4 граммов рыбьего жира снижает общее количество жира, переносимого кровью. В другом исследовании ежедневный прием 6 граммов рыбьего жира повышал уровень ЛПВП (45, 46).

        Исследование более 15 000 взрослых также показало, что жирные кислоты омега-3, в том числе из добавок с рыбьим жиром, снижают риск сердечных заболеваний и увеличивают продолжительность жизни (47).

        Вы можете купить добавки рыбьего жира в Интернете.

        Псиллиум

        Подорожник - это форма растворимой клетчатки, доступная в качестве добавки.

        Четырехнедельное исследование 33 взрослых показало, что печенье, обогащенное 8 граммами псиллиума, снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП почти на 10% (48).

        Другое исследование показало аналогичные результаты при использовании 5-граммовой добавки псиллиума два раза в день. ЛПНП и общий холестерин снизились примерно на 5% за более длительный 26-недельный период (49).

        Вы можете ознакомиться с выбором добавок псиллиума в Интернете.

        Коэнзим Q10

        Коэнзим Q10 - это пищевой химикат, который помогает клеткам производить энергию. Он похож на витамин, за исключением того, что организм может вырабатывать собственный Q10, предотвращая его дефицит.

        Даже при отсутствии дефицита дополнительный Q10 в виде добавок может иметь преимущества в некоторых ситуациях.

        Несколько исследований с участием 409 участников показали, что добавки коэнзима Q10 снижают общий холестерин.В этих исследованиях ЛПНП и ЛПВП не изменились (50).

        Добавки коэнзима Q10 также могут быть полезны при лечении сердечной недостаточности, хотя неясно, снижают ли они риск развития сердечной недостаточности или сердечных приступов (51).

        Вы можете приобрести добавки коэнзима Q10 в Интернете.

        Резюме

        Добавки рыбьего жира и добавки с растворимой клетчаткой, такие как псиллиум, улучшают уровень холестерина и снижают риск сердечных заболеваний. Добавки коэнзима Q10 снижают уровень общего холестерина, но неясно, предотвращает ли это сердечные заболевания.

        Холестерин выполняет важные функции в организме, но при выходе из-под контроля может вызвать закупорку артерий и сердечные заболевания.

        Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) склонны к повреждению свободными радикалами и больше всего вызывают сердечные заболевания. Напротив, липопротеины высокой плотности (ЛПВП) защищают от сердечных заболеваний, унося холестерин от стенок сосудов и обратно в печень.

        Если ваш холестерин разбалансирован, изменение образа жизни - это первая линия лечения.

        Ненасыщенные жиры, растворимая клетчатка и растительные стерины и станолы могут повышать хорошие ЛПВП и снижать плохие ЛПНП. Также могут помочь упражнения и похудание.

        Употребление трансжиров и курение вредны, и их следует избегать.

        Если вас беспокоит уровень холестерина, обратитесь к врачу. Достаточно всего лишь взять простой анализ крови после ночного голодания.

        .

        Холестерин: лучшие продукты для улучшения ваших показателей

        Холестерин: лучшие продукты для улучшения ваших показателей

        Диета может сыграть важную роль в снижении уровня холестерина. Вот несколько продуктов, которые повышают уровень холестерина и защищают сердце.

        Персонал клиники Мэйо

        Может ли миска овсянки снизить уровень холестерина? Как насчет горсти миндаля? Несколько простых настроек диеты - наряду с упражнениями и другими полезными для сердца привычками - могут помочь вам снизить уровень холестерина.

        Овсяные хлопья, овсяные отруби и продукты с высоким содержанием клетчатки

        Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), «плохого» холестерина. Растворимая клетчатка также содержится в таких продуктах, как фасоль, брюссельская капуста, яблоки и груши.

        Растворимая клетчатка может снизить всасывание холестерина в кровоток. От пяти до 10 граммов или более растворимой клетчатки в день снижает уровень холестерина ЛПНП. Одна порция хлопьев для завтрака с овсяными хлопьями или овсяными отрубями содержит от 3 до 4 граммов клетчатки.Если вы добавите фрукты, например банан или ягоды, вы получите еще больше клетчатки.

        Рыба и жирные кислоты омега-3

        Жирная рыба имеет высокий уровень омега-3 жирных кислот, которые могут снизить уровень триглицеридов - типа жира, обнаруженного в крови, - а также снизить кровяное давление и риск образования тромбов. У людей, которые уже перенесли сердечные приступы, жирные кислоты омега-3 могут снизить риск внезапной смерти.

        Омега-3 жирные кислоты не влияют на уровень холестерина ЛПНП.Но из-за других преимуществ этих кислот для сердца Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть не менее двух порций рыбы в неделю. Запекание или приготовление рыбы на гриле избегает добавления нездоровых жиров.

        Самый высокий уровень омега-3 жирных кислот находится в:

        • Скумбрия
        • Селедка
        • Тунец
        • Лосось
        • Форель

        Такие продукты, как грецкие орехи, льняное семя и масло канолы, также содержат небольшое количество омега-3 жирных кислот.

        Омега-3 и добавки рыбьего жира доступны. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

        Миндаль и прочие орехи

        Миндаль и другие древесные орехи могут повысить уровень холестерина в крови. Недавнее исследование пришло к выводу, что диета с добавлением грецких орехов может снизить риск сердечных осложнений у людей с сердечным приступом в анамнезе. Все орехи высококалорийны, поэтому их можно добавить в салат или съесть в качестве закуски.

        Авокадо

        Авокадо - мощный источник питательных веществ, а также мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК).Исследования показывают, что добавление авокадо в день к здоровой для сердца диете может помочь улучшить уровень холестерина ЛПНП у людей с избыточным весом или ожирением.

        Люди, как правило, больше всего знакомы с авокадо в гуакамоле, которое обычно едят с кукурузными чипсами с высоким содержанием жира. Попробуйте добавлять ломтики авокадо в салаты и бутерброды или есть их в качестве гарнира. Также попробуйте гуакамоле с сырыми нарезанными овощами, например с ломтиками огурца.

        Замена насыщенных жиров, таких как те, которые содержатся в мясе, на МНЖК - часть того, что делает средиземноморскую диету здоровой для сердца.

        Оливковое масло

        Попробуйте использовать оливковое масло вместо других жиров в своем рационе. Вы можете обжарить овощи на оливковом масле, добавить его в маринад или смешать с уксусом в качестве заправки для салата. Вы также можете использовать оливковое масло вместо сливочного масла при наборе мяса или в качестве заправки для хлеба.

        Продукты с добавлением растительных стеролов или станолов

        Стерины и станолы - это вещества, содержащиеся в растениях, которые помогают блокировать всасывание холестерина. Доступны продукты, обогащенные стеринами или станолами.

        Маргарины и апельсиновый сок с добавлением растительных стеролов могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП. Добавление 2 граммов стерола в свой рацион каждый день может снизить уровень холестерина ЛПНП на 5-15 процентов.

        Неясно, снижает ли пища с растительными стеролами или станолами риск сердечного приступа или инсульта, хотя эксперты предполагают, что продукты, снижающие уровень холестерина, действительно снижают риск. Растительные стеролы или станолы, по-видимому, не влияют на уровень триглицеридов или холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина.

        Сывороточный протеин

        Сывороточный протеин, содержащийся в молочных продуктах, может иметь множество преимуществ для здоровья, связанных с молочными продуктами. Исследования показали, что сывороточный протеин в виде добавки снижает как ЛПНП, так и общий холестерин, а также артериальное давление. Вы можете найти порошки сывороточного протеина в магазинах здоровой пищи и некоторых продуктовых магазинах.

        Другие изменения в диете

        Чтобы в полной мере использовать эти продукты, необходимо внести другие изменения в свой рацион и образ жизни.Одно из самых полезных изменений - ограничение потребляемых насыщенных и трансжиров.

        Насыщенные жиры, содержащиеся в мясе, масле, сыре и других жирных молочных продуктах, повышают общий уровень холестерина. Снижение потребления насыщенных жиров до менее 7 процентов от общего суточного потребления калорий может снизить уровень холестерина ЛПНП на 8–10 процентов.

        Трансжиры, иногда указываемые на этикетках пищевых продуктов как «частично гидрогенизированное растительное масло», часто используются в маргаринах и покупном печенье, крекерах и пирожных.Транс-жиры повышают общий уровень холестерина. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов запретило использование частично гидрогенизированных растительных масел с 1 января 2021 года.

        17 июля 2018 г. Показать ссылки
        1. Tangney CC, et al. Снижение липидов с помощью диеты или пищевых добавок. https://uptodate.com/contents/search. По состоянию на 22 мая 2018 г.
        2. Ваш гид по снижению уровня холестерина с помощью терапевтических изменений образа жизни. Национальный институт сердца, легких и крови. https: // www.nhlbi.nih.gov/health-topics/all-publications-and-resources/your-guide-lowering-cholesterol-therapy-lifestyle. По состоянию на 22 мая 2018 г.
        3. Готовим для снижения холестерина. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Cooking-To-Lower-Cholesterol_UCM_305630_Article.jsp#.WzUahNhKjq0. По состоянию на 22 мая 2018 г.
        4. Catapano AL, et al. Руководство ESC / EAS по лечению дислипидемий от 2016 г .: Задача по лечению дислипидемий Европейского общества кардиологов (ESC) и Европейского общества атеросклероза (EAS), разработанная при особом участии Европейской ассоциации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и реабилитации (EACPR). ).Атеросклероз. 2016; 253: 281.
        5. Estruch R, et al. Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний с помощью средиземноморской диеты с добавлением оливкового масла или орехов первого отжима. Медицинский журнал Новой Англии. 2018; 378: e34.
        6. Авокадо в день может сдерживать плохой холестерин. Американская Ассоциация Сердца. https://news.heart.org/avocado-day-may-help-keep-bad-cholesterol-bay/. По состоянию на 28 июня 2018 г.
        7. Wang L, et al. Влияние умеренно жирной диеты с авокадо и без на количество, размер и подклассы липопротеиновых частиц у взрослых с избыточным весом и ожирением: случайное контролируемое исследование.Журнал Американской кардиологической ассоциации. 2015; 4: e00.
        8. Kumar P, et al. Нарушения липидов и обмена веществ. В: Клиническая медицина Кумара и Кларка. 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2017. https://clinicalkey.com. По состоянию на 22 мая 2018 г.
        9. Fekete AA, et al. Сывороточный протеин снижает артериальное давление и улучшает функцию эндотелия и липидные биомаркеры у взрослых с предгипертонией и легкой гипертензией: результаты хронического рандомизированного контролируемого исследования Whey2Go. Американский журнал клинического питания.2016; 104: 1534.
        10. AskMayoExpert. Гиперлипидемия (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.
        11. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 22 мая 2018 г.
        12. Окончательное определение относительно частично гидрогенизированных масел (удаление трансжиров). Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.https://www.fda.gov/food/ingredientspackaginglabeling/foodadditivesingredients/ucm449162.htm. По состоянию на 28 июня 2018 г.
        Узнать больше Подробно

        .

        .

        Смотрите также

Колледж  |  Абитуриентам  |  Отделения  |  Отделения повышения квалификации  |  Методическая работа  |  Производственная практика  |  Студенческая жизнь  |  Библиотека  |  Опрос  |  Гостевая книга  |  Схема проезда