Медицинский колледж №2

Цитрусовые понижают холестерин


Продукты понижающие холестерин в крови быстро и эффективно

Продукты, понижающие холестерин в крови быстро и эффективно – это хорошо всем знакомые овощи и фрукты, которые помогают в лечении атеросклероза и его осложнений, используются в качестве вспомогательной терапии. Наравне с лекарствами и народными средствами питание помогает достичь неплохих результатов и нормализовать показатель ЛПНП в крови.

Список полезных компонентов в продуктах

Продукты для снижения холестерина должны содержать полезные вещества, помогающие снизить количество липидного жира в организме, очистить сосуды от бляшек и уменьшить их в размере.

К таким полезным веществам относят:

  1. Ресвератрол.
  2. Фитостерин.
  3. Полифенол.
  4. Растительная клетчатка.
  5. Ненасыщенные жирные кислоты.

Ресвератрол – это вещество растительного происхождения, оно входит в состав овощей и фруктов, которые имеют красный или фиолетовый цвет.

Это вещество содержится в винограде и красном вине. Присутствует в зеленом чае, помидорах, сливах и орехах. Ресвератрол оказывает различное действие на организм человека, не только понижает холестерол, но и приводит к нормализации давления. Относиться к антиоксидантам и обладает противоопухолевым действием.

Фитостерин содержится во многих продуктах: кукурузном масле, апельсинах, лимонах, фасоли, различных орехах и даже в инжире.

Фитостерин по своей сути идентичен холестеролу, только он имеет растительное происхождение, а не животное. Из фитостерина сформированы мембраны клеток растений. Он помогает снизить концентрацию ЛПНП в крови на 15%.

Полифенол содержится в сахарном тростнике. Это вещество полезно для всех кто страдает от атеросклероза. Полифенол не отыскать в других продуктах, поэтому он так ценен. Вещество можно приобрести в аптеке, его продают в капсулах и прописывают не только для снижения уровня ЛПНП, но и как средство для похудения.

Растительная клетчатка – это отруби грубого помола, хлопья овсянки, крупы и злаки. Клетчатка очищает стенки желудка от токсинов и вредных веществ. Она как губка впитывает токсины и жиры, нормализует работу органов пищеварительной системы. Кроме этого, клетчатка позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Помогает выведению липидов из организма и способствует похудению.

Ненасыщенные жирные кислоты – содержаться в рыбе морских пород. Лучше всего для людей с высоким уровнем ЛПНП подходят следующие породы рыб:

  • нерка или дикий лосось;
  • минтай и хек;
  • сардины.

Питание при повышенном холестерине в крови обязано содержать полезные омега-3 кислоты. Они помогают снизить уровень ЛПНП и повысить ЛПВП. Но рыбу необходимо не только правильно выбирать, но и готовить. Жарка или запекание в микроволновой печи «убьют» все полезные вещества, и такое блюдо не принесет человеку пользы. Но если потушить рыбу, сварить ее или запечь в духовке — то она, несомненно, принесет организму пользу.

Масла, выводящие холестерин из организма также можно отнести к продуктам, богатым насыщенными жирными кислотами.

Чаще всего употреблять советуют: масло оливы, льна, кунжута. Можно просто пить масло по 1 ст. ложке каждое утро.

Индейка и рыба при повышенном холестерине заменяют мясо, они содержат небольшое количество жиров и относятся к диетическим продуктам. Еще можно употреблять в пищу телятину и куриную грудку.

Мало расторопши и расторопша снижает холестерин, они благотворно влияют на работу печени, очищают ее и нормализуют работу. Приобрести расторопшу можно в аптеке.

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды: список и таблица

Список продуктов эффективно и быстро понижающих холестерин в крови:

  1. Черника и ягоды красного цвета (малина, клубника и даже клюква способствуют понижению уровня липопротеинов низкой плотности в крови).
  2. Зеленый чай (речь идет не о пакетированном чае).
  3. Гранат и красные яблоки (содержат не только клетчатку, но и полезные вещества растительного происхождения).
  4. Петрушка, сельдерей, зеленый лук и чеснок (богаты флавоноидами).
  5. Коричневый рис (имеет широкое распространение в Китае у нас встречается реже и стоит довольно дорого).
  6. Авокадо (этот фрукт богат растительными стероллами, контролирующими процесс снижения уровня холестерола в крови).
  7. Против повышения холестерина используют семена льна их смешивают с медом и едят по 1 чайной ложке в день. Этот народный рецепт пользуется невероятной популярностью, поскольку отличается простотой в изготовлении и доступностью.
  8. Зародыши пшеницы – содержат эстрогены растительного происхождения. Они помогают организму самостоятельно регулировать уровень холестерола, избавляться от липида естественным путем.
  9. Если содержание ЛПНП в организме повышено, то стоит разнообразить рацион семенами кунжута и подсолнуха в них 400 мг фитостерина.
  10. Корень имбиря и семена укропа дополнят список продуктов, их можно употреблять вместе или по отдельности, заправляя медом или просто заваривая кипятком.

Таблица продуктов, очищающих сосуды

Название Механизм действия на сосуды Полезные свойства
Грейпфрут Укрепляет стенки сосудов Содержит пектин, витамин C и другие полезные микроэлементы. Рекомендуется употреблять в пищу 2–3 раза в неделю при отсутствии аллергии на цитрусовые.
Творог обезжиренный Укрепляет сосуды Содержит аминокислоты, которые легко усваиваются организмом и используются для строительства мембран клеток.
Водоросли Расширяют сосуды Водоросли способствуют снижению уровня АД, стимулируют выработку ЛПВП, нормализуют работу печени.
Гранат Расширяет сосуды Защищает стенки сосудов и крупных артерий от повреждений.
Хурма Способствует очищению стенок сосудов и крупных вен от отложений Содержит большое количество антиоксидантов и клетчатки.
Спаржа Очищает сосуды Содержит большое количество полезных веществ, которые снижают АД и «тормозят» процесс образования тромбов.

Продукты понижающие содержание холестерина

Если человек питается правильно, то и содержание холестерола в его организме не будет превышать допустимый предел. Но если количество липидного жира уже повышено, стоит уделить питанию особое внимание.

Какие продукты выводят холестерин из организма и снижают количество липопротеинов низкой плотности, таблица:

Наименование Механизм действия
Цитрусовые Если содержание ЛПНП превышает норму, то цитрусовые помогут его снизить. Они образуют в желудке человека мягкое волокно, оно успешно впитывает жир и блокирует печени доступ к липидам. Жир не попадает в кровоток, он выводиться из организма естественным путем.
Фисташки Богаты антиоксидантами, растительными жирами и фитостеролами. Они блокируют процесс всасывания в кровь липидов, то есть жиров.
Морковь Содержит пектин и способствует выведению липидного жира, еще до попадания его в кровоток.
Болгарский перец Обладает противо атеросклеротическим действием. Не только выводит из организма холестерол, но и оказывает некоторое влияние на процесс его всасывания в кровь.
Баклажаны Богаты калием и оказывают позитивное влияние на процесс работы органов сердечно-сосудистой системы.
Отруби из овса При повышенном уровне холестерола этот продукт считается одним из самых эффективных в плане снижения показателей ЛПНП.
Авокадо Если холестерин в крови высокий, то стоит регулярно употреблять в пищу этот фрукт. Рекомендуется каждый день съедать по половинке авокадо.
Орехи Это продукты, которые чистят сосуды от холестерина. Чтобы уменьшить в размерах бляшки и нормализовать показатели стоит съедать в день горсть любых орехов. Подойдет: арахис, кешью, бразильский орех и т. д.
Куркума Очищать сосуды от бляшек и отложений с помощью куркумы впервые стали на Востоке. Несмотря на то, что раньше эту ароматную приправу недооценивали, сейчас ее активно используют с целью сделать блюдо не только вкусным, но и полезным.
Капуста Против холестерина белокочанную капусту и шпинат используют нередко. Это самый доступный овощ, полезный в любом виде. Капусту можно нашинковать мелко, смешать с нарезанными помидорами и оливковым маслом. В результате получиться салат для снижения уровня ЛПНП.
Овощи, богатые лютеином (салат, шпинат, артишок) Выводят холестерин, и способствует нормализации показателей, их рекомендуется ежедневно употреблять их в пищу.

Диета при повышенном холестерине у мужчин и женщин имеет большое значение – это основа терапии. Отказ от тех или иных пристрастий и следование простым правилам поможет снизить уровень общего холестерола в крови и избежать развития атеросклероза, тромбоза, инфаркта или инсульта.

Примерное меню

Примерное меню или схема питания при высоком холестерине может быть разработана врачом в индивидуальном порядке. Но чтобы его получить, придется обращаться к диетологу.

Составить меню на неделю можно и самостоятельно без помощи врача. Стоит придерживаться правил и не бояться экспериментов.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Каша из овсянки, сваренная на обезжиренном молоке или на воде, с добавлением оливкового масла. Блюдо можно дополнить орехами или сушеными фруктами. Стакан сока свеклы и сельдерея. Блины из овсяной муки или печенье. Отварная куриная грудка без кожи. Салат из капусты, огурцов, зелени и помидор, сдобренный маслом оливы и семенами укропа. Чашка зеленого чая с фруктовым мармеладом. 1 спелое яблоко. Крем-суп из спаржи. Хлебцы из муки грубого помола. 1 стакан кефира обезжиренного, 200-гр. творога. 1 грейпфрут или 1 гранат.
Вторник Овсяные отруби, залитые молоком. Стакан свежевыжатого морковного сока. Запеченная в фольге рыба. Отварная гречка, заправленная маслом оливы. Несколько хлебцев из муки грубого помола. Салат из овощей со шпинатом и помидорами черри. Зеленый чай с овсяным печеньем, горсть орехов. Фруктовый салат с обезжиренным йогуртом. Зеленый чай с мармеладом и молоком или сливками без жира.
Среда Каша ячневая, сваренная на воде, заправленная обезжиренным молоком. Булочка с кунжутными семечками, стакан свежевыжатого яблочного сока. Морковные котлеты на пару с мясным салатом. Салат готовят по рецепту: индейку отваривают, мелко режут, добавляют к ней отварной картофель, огурцы, помидоры, листья салата. Можно заправить блюдо льняным маслом. Чашка чая и хлебцы из отрубей. Стакан кефира, 1 яблоко, запечённая или тушеная рыба с луком, украшенная листьями шпината. Сок или чай.
Четверг Творог обезжиренный с кефиром, горсть орехов и сушеные бананы. Стакан огуречно-свекольного сока с хлебцами из ржаной муки. Овощной суп, тушенная фасоль с гарниром (курица, индейка или телятина). 1 грейпфрут, чашка чая с печеньем или мармеладом. Темный виноград, стакан гранатового сока, отварная красная рыба со спаржей.

Чем питаться на оставшиеся дни недели при повышенном холестерине составить меню можно самостоятельно, опираясь на личные предпочтения.

Многие утверждают, что грибы при повышенном холестерине, употреблять в пищу не стоит. Они плохо перевариваются и нагружают организм вредными веществами и токсинами. Но если грибы приготовить правильно, то они принесут только пользу.

Диета при высоком холестероле – это хорошее дополнение или альтернатива медикаментозному лечению. Но правилам питания придется следовать регулярно, не нарушая рекомендации. В таком случае продукты помогут нормализовать показатели и избежать осложнений.

Как быстро снизить уровень холестерина в крови. Продукты и травы.

Наступила весна, у нас так тепло, светит солнце, ветер правда еще холодный. В целом погода прекрасная и настроение тоже. Люблю весну, раньше почему-то нравилась только зима, а последнее время стала замечать что каждая пора года по-своему прекрасна. Просто нужно во всем искать положительные стороны.

Сегодня хочу в вами поговорить о том, как быстро снизить уровень холестерина в крови. Что такое холестерин и чем он опасен. Мы ведь на самом деле об этом мы никогда не задумываемся. Раньше считалось, что «бороться» с повышенным уровнем холестерина в крови можно с помощью таблеток, но наука не стоит на месте, ученые открывают все новые и новые продукты, которые помогают в борьбе с «плохим» холестерином.

Что такое холестерин?

Холестерин является веществом, относящимся к липидам. Более 80% холестерина производится в нашей печени, остальная часть поступает в организм вместе с продуктами питания. Само название холестерин происходит от греческого слова «chole» , что означает желчь и «stereo», что означает жесткий или твердый. Так как впервые холестерин был обнаружен в твердом виде в желчных камнях.

Служит холестерин в основным строительным материалом для нашего организма. Он входит в состав нервной ткани, оболочек клеток, гормонов, витамина Д. Холестерин является строительным материалом для клеточных мембран. Он необходим для связывания и переноски белка, является источником энергии для скелетных мышц, но избыток его в нашем организме опасен.

Чем опасен холестерин?

Оседая на стенках сосудов холестерин затрудняет питание наших органов и тканей кровью. Все это ведет к преждевременному старению организма, а в самом худшем случае это инфаркт и инсульт (то есть кровоизлияние в мозг). Все это очень опасно так как ведет за собой тяжелые последствия.

Излишки холестерина откладываются на стенках сосудов, артерий, аорты, которые питают сердце, мозг и другие органы. Жировые полоски утолщаются, далее превращаются в бляшки и тем самым сужая просвет артерий. Холестериновая бляшка пропитывается известью и когда она разрывается, ее содержимое образует сгусток, этот сгусток закупоривает сосуд и как результат — инфаркт или инсульт.

Сосуды нужно чистить, есть народные средства которые нам в этом помогают. Я уже писала об этом в статье «Как почистить сосуды головного мозга«.

Норма холестерина в крови.

Проверить уровень холестерина в крови можно сдав анализ крови. Сдавать кровь нужно натощак. Норма холестерина у здорового человека должна быть 200 мг/дл (то есть миллиграмм на децилитр) или от 3.7 до 5.1 ммоль /л. Если показатели от 5.1 до 6.1 ммоль/л, то это свидетельствует о риске поражения сосудов. А вот показатели выше 6.2 характерны для людей страдающих заболеванием печени, глаз, сердечно-сосудистой системы.

От куда берется холестерин в крови?

Образованию в крови высокого уровня холестерина способствует 4 группы продуктов, давайте их рассмотрим.

  1. Много холестерина и насыщенных жиров в мясных полуфабрикатах, а также в свинине, баранине, говядине.
  2. Большое количество холестерина содержат субпродукты, то есть печень, почки, также холестерин содержится в яичных желтках.
  3. Много ненасыщенных жиров находится и в молочных продуктах это сметана и сливки.
  4. Продукты, которые содержат растительные масла подвергшиеся отвердению или гидрогенизации. Пальмовое, кокосовое масло, маргарин, различный кулинарный жир. Избегайте ненасыщенных жиров. Сала, сливочного масла, мясного жира.

Конечно же при обнаружении холестерина в крови все мы хотим быстро снизить уровень холестерина в крови. Что же нужно для того чтобы уменьшить холестерин в крови?

Продукты, которые нужно ограничить или исключить из рациона.

Ограничьте употребление яичных желтков до 2 в неделю.

Выбирайте творог с пониженным содержанием жира, кушайте сыры приготовленные из цельного молока. Отдавайте предпочтение сыру с 30% жирностью сулугуни, брынза, адегейский. Молоко употребляйте пониженной жирности.

Откажитесь от копченых колбас, сосисок, сарделек, копченого мяса. Красное мясо замените рыбой и белым мясом.

Печень можно кушать не чаще одного раза в месяц.

Исключите пудинги, торты, пирожные, конфеты, сдобные булочки и хлеб высшего сорта.

Поменьше употребляйте сливок и сметаны, можно покупать сметану с пониженным содержанием жира.

Исключите из своего рациона майонез, салаты заправляйте оливковым маслом, йогуртом или не жирной сметаной.

Не употребляйте маргарин, свиное сало и различные кулинарные жиры.

Не ставьте своей целью кардинальные изменения в питании ведь наши вкусовые пристрастия и привычки складывались на протяжении всей жизни. Поставьте перед собой задачу постепенно перейти на растительную пищу и постепенно отказывайтесь от пищи животного происхождения. Вам придется искать новые рецепты приготовления пищи, но результат будет того стоить вы сохраните свое здоровье.

Как быстро снизить уровень холестерина в крови.

Итак давайте поговорим о продуктах и лекарственных растениях, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.

Что нужно кушать, чтобы уровень холестерина был в норме.

Кушайте рыбу содержащую Омега-3 жирные кислоты. При ее употреблении в пищу снижается артериальное давление, уровень холестерина в крови, склонность к тромбообразованию. Лосось, скумбрия, сельдь, сардина кушайте эту рыбу не больше 400 грамм в неделю. Камбалу, тунец, треску можно кушать без ограничения.

Включайте в свой рацион растительные продукты, кушайте не менее 400 граммов овощей и фруктов ежедневно, кроме конечно картофеля. Третья часть овощей и фруктов в вашем рационе должна быть в свежем виде. Из овощей это кабачки, тыква, капуста, огурцы, морковь, красная свекла, репа.

Каши лучше готовить на воде, берите обычные крупы, не используйте каши быстрого приготовления.

Полезно включать в рацион сухофрукты, но помните, что сухофрукты довольно калорийны.

Полезны орехи, такие как миндаль и грецкий орех.

Отдавайте предпочтение вегетарианским и овощным супам. Готовьте супы используя кореньея. Корень сельдерея, корень петрушки. С корнями овощные супы будут еще вкуснее.

Что касается хлеба. Берите хлеб с отрубями, хлеб приготовленный из муки грубого помола, черный хлеб.

Продукты, которые помогут снизить уровень холестерина в крови.

Фасоль. Я, например, очень люблю фасоль, к тому же она очень полезна, последнее время стараюсь включать в рацион блюда приготовленные из фасоли. Фасоль содержит большое количество клетчатки, которая выводит из организма холестерин. Исследования, которые проводили американские специалисты показали что 300 грамм фасоли достаточно чтобы снизить около 20% холестерина за 3 недели.

Грецкие орехи. Грецкий орех один из моих любимых орехов, он содержит йод и полезные жиры, которые способны бороться с холестерином. Однако не переусердствуйте, так как грецкие орехи довольно калорийны.

Оливковое масло. Очень полезно включать в вой рацион оливковое масло, так как содержит полезные жиры снижающие холестерин. Я последнее время стараюсь салаты заправлять только оливковым маслом. Может кому-то и не очень нравиться оливковое мало, но мне нравится оливки и оливковое масло.

Черника. Очень полезно включать в свой рацион чернику. По исследованиям американских ученых в чернике содержится вещество, которое стимулирует холестериновый обмен в организме, снижая число вредных молекул. По мнению некоторых врачей чернику они приравнивают к лекарству.

Врачи рекомендуют в сезон кушать больше красных, синих, фиолетовых ягод и фруктов.

Вишня. К продуктам снижающим холестерин относится и вишня. В результате исследований было выяснено, что вишня не только снижает уровень холестерина в крови и риск развития артрита и сахарного диабета. Чем темнее вишни, тем лучше. Кушать вишню можно в свежем виде, а также в виде варенья, повидла, компота.

Соки. Выводит плохой холестерин морковный и томатный сок. Каждый день выпивайте по стакану морковного сока или томатного. Также полезен сок красной смородины. В сезон выпивайте по четверти стакана сока ежедневно. Очистите сосуды и кровь с помощью смеси соков, поможет в этом рецепт 7 стаканов, я недавно его опубликовала на блоге. Прочитать рецепт можно в статье «7 стаканов«.

Как быстро снизить уровень холестерина в крови с помощью трав.

Цветы липы, понижают холестерин в крови и выводят из организма шлаки. Сухие цветки липы нужно смолоть в кофемолке. Принимать по чайной ложке три раза в день запивая водой. Принимать цветки липы в течении одного месяца.

Семя льна понижает уровень вредного холестерина в крови. Семя льна можно купить в аптеке. Его можно добавлять в каши, салаты. Семя льна улучшает работу желудочно кишечного тракта, обладает желчегонным действием.

Для снижения уровня холестерина используют листья ежевики лесной. Одну ложку листьев заливают пол литром кипятка, настой укутываю, настаивают около часа. Принимают по третьей части стакана три раза в день.

Солодка помогает вывести из организма «плохой»холестерин. На пол литра воды берем две ложки измельченных корней солодки, кипятим на медленном огне около 10 минут. Процеживаем, принимаем по третьей части стакана три раза в день через 1.5 часа после еды. Принимаем две недели, затем делаем перерыв один месяц, после чего курс повторяют.

Конечно же всем нам хочется снизить быстро уровень холестерина в крови. Надеюсь рецепты в статье вам помогут снизить холестерин в крови. Но, помните, прежде чем применять то или иное народное средство важно проконсультироваться с врачом, у каждого из нас уникальный и индивидуальный организм.

Если вы снижаете холестерин другими средствами поделитесь с нами в ниже комментариях, буду вам очень благодарна.

Также рекомендую вам посмотреть видео ролик » Продукты, снижающие холестерин».

10 продуктов, которые снижают уровень холестерина. Народные средства

Холестерин очень важен для организма человека, поскольку он помогает ему создавать новые клетки и гормоны. Как правило, 80% этого органического соединения вырабатывается печенью, а остальные 20% — мы получаем из рациона питания. Многие думают, что только продукты животного происхождения способны повысить уровень вредного холестерина. Но это ошибочное мнение. Обычно причиной этому становится пища, содержащая транс-жиры. Продукты с насыщенными жирами и с высоким содержанием сахара тоже оказывают такое воздействие.

Холестерин переносится в крови путем прикрепления к определенному типу белков. Эта комбинация называется липопротеином и делится на 3 типа:

  1. плотности (HDL) — хорошая форма;
  2. низкой плотности (LDL) — плохая форма;
  3. с очень низкой плотностью (VLDL) — плохая форма;
  4. хиломикроны — несут небольшое количество холестерина, но много триглицеридов (другой тип жиров).

Важно знать количество холестерина, которое есть у вас в крови, так как оно сильно связано с сердечными заболеваниями. Но риск развития патологий зависит не только от этого, но и от типа. Как правило, LDL является тем, который вызывает ишемическую болезнь сердца. Он прикрепляется к стенам артерий, что приводит к атеросклерозу (затвердевание и засорение артерий). Это в свою очередь вызывает сердечный приступ, инсульт, повышение кровяного давления и т.д.

Симптомы повышенного холестерина в крови

На начальных стадиях этого процесса, как правило, очень трудно почувствовать какие-либо негативные изменения. Многие узнают о проблеме лишь после сердечного приступа или проведения диагностики. Поэтому так важно следить за своим здоровьем и регулярно сдавать анализ крови.

Однако существуют первые признаки высокого холестерина, к которым человек не всегда проявляет должного внимания. К ним относят:

  • дискомфорт в области сердца,
  • гипертония,
  • слабость и боль в нижних конечностях,
  • ухудшение памяти,
  • усталость,
  • расстройство желудка.

Причины повышенного холестерина

1. Курение. Это довольно распространенная причина большинства заболеваний и болезней. Дым повреждает стенки артерий, что приводит к откладыванию жировых отложений на стенках сосудов. Это также снижает хороший холестерин.

2. Ожирение. Избыточный вес — еще одна общая причина. При индексе массы тела выше 30, вы, скорее всего, получите эту проблему.

3. Плохое питание. Употребление большого количества fastfood и иной еды, насыщенной транс-жирами, определенно повысит уровень холестерина. К ним относятся: выпечка, жареная еда, жирные соусы, икра красная и черная, кальмары, креветки, колбасы, копчености, майонез, маргарин, молочные продукты с большим процентом жирности, мясо, паштеты, рафинированные растительные масла, сало, сладости, сливочное масло, сосиски, сыр, чипсы, яичный желток.

4. Отсутствие физических упражнений. Когда вы не тренируетесь, вы не сжигаете жир. Слишком большая доля его накопления приведет к повышенному содержанию холестерина в крови.

5. Высокое кровяное давление. Стенки артерий могут быть повреждены при гипертонии. Это приведет к тому, что холестерин будет быстрее скапливаться на стенках сосудов.

6. Сахарный диабет. Обычно, когда сахар высок, уровень холестерина также увеличен. Слишком большое содержание глюкозы в крови увеличит LDL.

Какие продукты снижают холестерин и очищают сосуды

Употребление перечисленных ниже продуктов снизит риск возникновения каких-либо осложнений или побочных эффектов.

Цитрусовые

Цитрусовые фрукты содержат пектин, и богаты клетчаткой, которая снижает плохой холестерин и защищает сердце.

Овес

Он поглощает весь лишний холестерин, обнаруженный в желудке, и снижает плохой на 5,5% всего за 6 недель. Следовательно, для устранения проблемы начните есть на завтрак тарелку вкусной овсянки на воде. Вы можете добавлять в нее ягоды и изюм для улучшения вкуса.

Ячмень

Он богат клетчаткой и играет ту же роль, что и овес в снижении уровня холестерина. Бета-глюкан в продукте помогает связывать его в кишечнике и, таким образом, препятствует его усвоению.

Употребляйте около 2 – 3 г ячменя ежедневно, чтобы эффективно устранить данную проблему.

Фасоль

Очень богатые клетчаткой бобовые, снижают уровень холестерина до 8% при потреблении половины чашки в день. Они также заставляют чувствовать себя сытыми в течение более длительного времени, тем самым не позволяя вам потреблять больше калорий. Для достижения наилучших результатов употребляйте больше черных или пестрых бобов.

Соя и тофу

Белок в сое может поразительно снизить LDL и поглощает холестерин. Доказано, что, потребляя ежедневно 16 г соевого белка, уровень холестерина может быть снижен на 6%. Обязательно всегда употребляйте свежие соевые продукты.

Оливковое масло

Это удивительный ингредиент, который широко используется в средиземноморской диете и, как утверждается, является способом здорового образа жизни греков. Оно богато мононенасыщенными жирными кислотами, тем самым эффективно снижая уровень LDL. Тем не менее рекомендуется не принимать больше 3 ст.л. оливкового масла ежедневно.

Авокадо

Подобно оливковому маслу, авокадо богато мононенасыщенными жирами. Они помогают снизить уровень LDL, а вместе с ним и увеличивает HDL. Авокадо также отлично подходит для сердца. Желательно, чтобы вы потребляли его умеренно, так как оно содержит много калорий.

Брокколи

Капуста богата клетчаткой, поэтому она творит чудеса в предотвращении высокого уровня холестерина.

Орехи

Особенно миндаль и кешью помогают эффективно справиться с проблемой. Исследования доказали, что люди употреблявшие ежедневно 40 г грецких орехов, смогли уменьшить показания на 5,4%.

Виноградный сок

По данным исследований мадридского университета пациенты, которые употребляли напиток, снизили свои отрицательные показания на 9%. Кроме того, оно укрепит ваше сердце.

Из вышеизложенного можно сделать вывод, что для поддержания здоровья надо придерживаться здорового питания, правильного образа жизни и регулярно проходить обследования, чтобы убедиться, что уровень холестерина в норме.

Чистка сосудов от холестерина народными средствами

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Какие продукты помогают снизить уровень холестерина в организме?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие продукты помогают снизить уровень холестерина в организме?

Повышение уровня холестерина чревато опасными заболеваниями. Чтобы этого не произошло, важно следить за его состоянием и вовремя снижать его количество.

Для борьбы с высоким уровнем холестерина существуют разные методы. Однако противохолестериновая диета признана самым эффективным. Какие продукты нужно ввести в свой рацион человеку, который борется с холестерином?

Как нужно питаться при повышенном холестерине?

При данной проблеме важно соблюдать следующие меры:
  1. Ограничить количество соли до минимума. Соль способствует задержке жидкости в тканях организма. Это провоцирует отеки и заболевания выделительной системы.
  2. Питаться низкокалорийной пищей, но 5–7 раз в сутки. Частое питание поможет создать постоянное ощущение сытости при потреблении легкой пищи.
  3. Отдавать предпочтение растительным жирам. Нужно полностью отказаться от сливочного масла и маргарина, заправляя блюда растительными жирами.
  4. Полностью отказаться от вредных привычек. Максимум, что может позволить себе человек с высоким уровнем холестерина – это выпивать раз в неделю 2-3 глотка сухого красного вина.
  5. Сделать растительную пищу основой своего повседневного меню. Так холестерин начнет выводиться из организма быстрее, сосуды будут становиться более крепкими и эластичными.
  6. Находить в своем расписании время для физических нагрузок и просто прогулок пешком на свежем воздухе.

    Какие продукты помогут больному снизить уровень холестерина?

    В список продуктов для снижения уровня холестерина можно включить следующие:

    1. Жирная рыба. Наличие жира в рыбе не должно пугать пациента. Жир там не такой, как в колбасе или чипсах. Рыба богата жирными кислотами, которые эффективнее всего уничтожают холестерин. Много жирных кислот в скумбрии, селедке, щуке, форели, тунце, семге, камбале.
    2. Орехи любого сорта. В день достаточно съедать около 30 г орешков, чтобы через месяц анализы на холестерин значительно улучшились. При этом важно следить за самочувствием, так как орехи часто провоцируют аллергические реакции.
    3. Растительные масла. Особо выделить среди растительных масел можно кунжутное, льняное, соевое. В них больше полезных компонентов, чем в привычном подсолнечном. Они могут придать блюдам дополнительный, оригинальный вкус.
    4. Бобовые культуры. Бобовые богаты клетчаткой, которая быстро активируется в крови. Они дарят длительное ощущение сытости и способны выводить из организма даже тот холестерин, который уже успел отложиться на стенках сосудов.
    5. Продукты с добавлением отрубей. Раньше отруби считались мусором, который просто выкидывали. Сегодня их ценят как источник ценной для организма клетчатки. Их добавляют в хлебобулочные изделия, используют в качестве приправы в салаты, а кто-то ест их просто так, запивая водой.
    6. Фрукты и овощи. Практически все свежие фрукты и овощи содержат пектин. Пектин – это разновидность клетчатки, которая помогает удалять холестериновые отложения из организма. Их полезно употреблять в качестве перекуса, можно полностью заменять овощами или фруктами какой-либо прием пищи.
    7. Листовой зеленый чай. В чайном листе содержится вещество под названием танин. Оно связывает между собой вредные соединения и выводит их из организма.

      Какие продукты нельзя есть при повышенном холестерине?

      От следующих продуктов при повышенном холестерине стоит полностью отказаться, чтобы его уровень пришел в норму:

      1. Колбасные изделия, сосиски.
      2. Мясные копчености.
      3. Свежая, сдобная выпечка.
      4. Сладости (торты, пирожные, конфеты, мороженое).
      Внимание! Любителям сладкого можно есть фрукты, натуральный мед, ягоды, сухофрукты, восточные сладости).
      1. Сухие снэки (сухарики, крекер, чипсы, соленая рыба).
      2. Фастфуд и полуфабрикаты.

        При повышенном холестерине важно соблюдать диету. Есть продукты, которые помогают бороться с повышенным содержанием в крови этого вещества.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.

        Какие фрукты понижают холестерин в крови? [ТОП-5 фруктов для сосудов]

        Повышенный холестерин крови – это серьезное состояние, которое требует внимания и принятия своевременных мер. Если липидный обмен нарушен длительный период времени, начинает страдать сосудистая система. Поражается эндотелий, избыток жиров начинается депонироваться в нем и формировать очаги атеросклероза.

        В тяжелых запущенных случаях, этот процесс может привести к тромбообразованию и серьезным осложнениям – инфарктам, инсультам, ишемическим атакам. На начальном этапе липидных нарушений, основу терапии составляет нормализация питания и модификация стиля жизни. Разберем, какие фрукты можно и нужно есть при повышенном холестерине.

        Какие фрукты снижают холестерин в крови

        Когда идет речь о вреде высокого холестерина, имеется ввиду негативное действие его фракции низкой плотности – ЛПНП. Молекулы этого вещества легко прилипают не только друг к другу, но к стенкам сосудистого русла, вызывая в них деструктивные процессы. Существует два основных механизма, из-за которых этот показатель крови растет. В первом, основном, случае, в организм поступает избыток жиров животного происхождения. Они не успевают вовремя экскретироваться (выводиться) и поэтому в повышенном количестве циркулируют в крови. Во втором варианте, причиной является повышенный синтез эндогенного холестерина печенью.

        Антагонистом «плохого» ЛПНП-холестерина является его фракция с высокой плотностью – ЛПВП. Эти «хорошие» молекулы не обладают свойством прилипания и наоборот, очищают сосуды, катализируют регенеративные процессы в артериях и снижают цифры ЛПНП. Фрукты, ягоды, овощи содержат в своем составе преимущественно полезную форму холестерола. Кроме того, есть целый ряд ягод и фруктов, снижающих холестерин и очищающих сосуды.

        За счет чего это происходит? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобрать химический состав некоторых фруктов. Многие природные соединения, витамины и микроэлементы обладают полезными антихолестериновыми свойствами. К таким веществам относятся:

        • Фитостерины. Это соединения, которые есть во всех фруктах. Основное их действие заключается во влиянии на всасывательные процессы в желудке. Они ингибируют захват экзогенного жира клетками слизистой желудка, тем самым предотвращая главный механизм повышения уровня липопротеидов в крови. Вторым немаловажным эффектом фитостеринов является влияние на экскрецию – под их действием вредный избыточный холестерин быстрее выводится из организма.
        • Полифенолы. Эти соединения влияют на синтез эндогенного «хорошего» холестерина. Благодаря увеличению продукции ЛПВП, цифры вредного холестерола снижаются более чем на 5% уже через месяц. Многочисленные исследования ученых разных стран говорят о том, что регулярное употребление фруктов с полифенолами в составе ощутимо снижает риск прогрессии атеросклероза. Помимо непосредственного влияния на жировой обмен, данные вещества благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему.
        • Фитоалексин. Циркулируя в сосудистом русле, это соединение ингибирует формирование атероматозных бляшек и оседание вредного холестерола на сосудистых стенках и сердечной мышце.
        • Растительная клетчатка фруктов. Благодаря клетчатке осуществляются процессы экскреции вредного холестерина из кровотока. Она нормализует всасывание, моторику кишечника, способствует нормализации жирового обмена.
        • Пектин. Присутствует в составе всех фруктов. При попадании в пищеварительный тракт играет роль сорбента, не давай вредному холестерину полноценно всасываться слизистой желудка. Аналогично фитостеринам, пектин в составе фруктов ингибирует основной механизм нарушения липидного обмена. Пектин содержится в больших количествах в таких фруктах и ягодах, как яблоки, кизил, калина, виноград. Он даже выпускается отдельно в виде лекарственного средства, однако аптечный вариант принимать можно только по рекомендации лечащего специалиста.

        Кроме названных полезных компонентов фруктов, в них также есть большое количество витаминов, макро- и микроэлементов, которые не только помогают снизить холестерин, но и обладают общеукрепляющим действием для организма.

        Интересная особенность – больше всего антихолестериновых веществ содержится во фруктах красного, синего и сиреневого цвета.

        Рассмотрим отличия отдельных продуктов — какие фрукты чем особенно полезны и как их нужно кушать, чтобы польза была в полном объеме.

        Авокадо

        Авокадо (это именно фрукт, а не орех или овощ) содержит высокий процент ненасыщенных жиров, которые являются полезным аналогом липидов животного генеза. Для употребления необходимо покупать свежие, спелые плоды.

        Читайте также: Польза авокадо при повышенном холестерине

        Гранат

        Гранат и его воздействие на холестерин изучаются уже давно. Доказано, что в составе гранатового фрукта есть много клетчатки, витамина С и растительных мощных антиоксидантов. Все эти вещества обеспечивают здоровье, эластичность, защиту от атеросклероза и нормальный тонус для артерий нашего тела.  Гранат от холестерина в крови можно готовить как в виде сока, так и добавляя в различные блюда и салаты.

        Клюква

        Клюква от холестерина используется в самых разных рецептах народной медицины – в виде морсов, соков, компотов, отваров. Польза клюквы для организма человека при холестерине проявляется за счет пектина, витаминного комплекса (группа В, Е, К, С), йода, магния, калия, кальция, полифенолов.

        Кроме снижения вредной фракции холестерина (ЛПНП), клюква отлично борется с высоким сахаром в крови, поэтому она станет очень уместным продуктом на столе пациента, имеющем в анамнезе сахарный диабет.

        Яблоки

        Как связаны яблоки и холестерин? В этих фруктах высокое содержание пектина, аскорбиновой кислоты, магния. Есть целый спектр витаминов. Большой плюс яблок в том, что они доступны круглый год и могут стабильно входить в ежедневное гиполипидемическое меню. Для хорошего сосудистого эффекта рекомендуется кушать одно-два яблока в сутки.

        Виноград

        Есть виноград при повышенном холестерине очень полезно. В его составе есть магний, калий, пектин и витамины. Благодаря пектину, виноград и холестерин активно взаимодействуют в желудке. Результатом этих реакций становится замедление всасывания экзогенного холестерола в верхних отделах желудочно-кишечного тракта и увеличение скорости его экскреции.

        Бананы

        Бананы и холестерин тесно связаны в процессах пищеварения. Эти фрукты снижают агрессивность и активность ферментов желудочного сока, защищают слизистую и обволакивают ее, тем самым снижая объем всасывания холестерина. Они также отлично подойдут людям с ожирением, так как хорошо снижают вес, являются сытными и в то же время диетическими и малокалорийными фруктами. Поэтому есть бананы при повышенном холестерине не просто можно, но и нужно.

        Финики

        Есть финики при повышенном холестерине можно – в составе этих растений в большом количестве есть альфа и бета-каротин, фитостеролы, клетчатка и аминокислоты. Последние представляют особую ценность – в составе плодов фиников их двадцать видов. Ни в одном другом растении такого нет. Финики и холестерин воздействуют между собой подобно яблокам или винограду – в желудке снижается поглощение вредных жиров и тем самым уменьшается поступление холестерина в организм.

        У фиников есть еще одно немаловажное свойство – они снижают не только вредный холестерин, но и сахар крови. Поэтому они могут входить в ежедневный рацион больных сахарным диабетом.

        Ананас

        Этот фрукт очень часто входит в разные диеты для похудения. При повышенном холестероле, ананас будет отличным компонентом перекусов – в нем большое число витаминов и антиоксидантов, в особенности – ресвератрола. Это соединение обладает антихолестериновой активностью и помогает сосудам очищаться от липидного пропитывания. Необходимо отметить и отдельное действие этого фрукта на желудочно-кишечный тракт – он повышает моторику, ускоряет перистальтику и тем самым ускоряет выведение лишнего холестерина из организма.

        Малина

        Ягоды, как и фрукты, являются очень полезными при высоких цифрах холестерина. Малина – яркое тому подтверждение. В ее составе есть кумарины – это природные антикоагулянты. Данные соединения влияют на свертывающую систему крови, уменьшают активность протромбина и таким образом препятствуют тромбообразованию. Кроме того, увеличивается проницаемость сосудов и холестерин перестает «застревать» и накапливаться между волокнами эндотелия.

        Грейпфрут

        Этот фрукт хоть и не пользуется повсеместной популярностью и по душе в первую очередь ценителям, но он способен снизить холестерин за очень короткое время.

        Грейпфрут и его фруктовый сок при употреблении может снизить показатель холестерина благодаря большому количеству антиоксидантов, витаминов и пектинов в своем составе. Этот фрукт повышает репаративные способности тканей, нормализует проницаемость мембран клеток, ускоряет липидный обмен веществ и обладает дезинтоксикационным эффектом.

        Считается, что один плод грейпфрута в сутки может существенно затормозить появление и развитие атеросклероза.

        Другие фрукты

        Способностью снижать высокий холестерин крови также обладают хурма, киви, смородина, черника, клубника, калина и ежевика.

        Хурма – это продукт, который ежегодно в течение целого сезона может ощутимо помочь в гипохолестериновой диете. Данный фрукт имеет в составе клетчатку, витамин С, фенольные соединения. Вместе, они оказывают иммуномодулирующую, противовоспалительную и антиатеросклеротическую функцию. Под действием этих соединений, сосуды приобретают эластичность, а холестерин перестает откладывать в волокнах эндотелия. Диета из фруктов с хурмой хорошо утоляет голод, богата углеводами и поэтому отлично подойдет людям с лишней массой тела.

        Читайте также: Употребление хурмы при высоком уровне холестерина

        ТОП-5 самых полезных фруктов для понижения холестерина

        Среди описанных фруктов, понижающих холестерол, можно выделить пятерку самых эффективных – которые снижают вредный холестерин наиболее выраженно и быстро.

        Лидерами этого перечня становятся:

        1. Грейпфрут
        2. Хурма
        3. Авокадо
        4. Бананы
        5. Финики

        Все эти растительные продукты являются диетическими и малокалорийными. Они подойдут людям с ожирением, с фоновыми заболеваниями сердца и сосудов. Грамотное использование этих фруктов в диете позволит существенно нормализовать жировой обмен и вовремя остановить развитие атеросклероза. Кушать лучше спелые плоды в свежем виде, без термической обработки – так в них максимально сохраняются полезные вещества.

        Читайте также: Кто еще хочет быстро понизить холестерин?

        Для правильного составления диеты и комбинации ее с физическими упражнениями, необходимо обратиться к профильному специалисту. После комплексного обследования, сдачи анализов и консультаций, доктором подбирается индивидуальное меню зависимо от особенностей диагноза, возраста и состояния здоровья.

        Как понизить холестерин в крови? Продукты снижающие холестерин и очищающие сосуды. Диета

        Закрыть
        • Болезни
          • Инфекционные и паразитарные болезни
          • Новообразования
          • Болезни крови и кроветворных органов
          • Болезни эндокринной системы
          • Психические расстройства
          • Болезни нервной системы
          • Болезни глаза
          • Болезни уха
          • Болезни системы кровообращения
          • Болезни органов дыхания
          • Болезни органов пищеварения
          • Болезни кожи
          • Болезни костно-мышечной системы
          • Болезни мочеполовой системы
          • Беременность и роды
          • Болезни плода и новорожденного
          • Врожденные аномалии (пороки развития)
          • Травмы и отравления
        • Симптомы
          • Системы кровообращения и дыхания
          • Система пищеварения и брюшная полость
          • Кожа и подкожная клетчатка
          • Нервная и костно-мышечная системы
          • Мочевая система
          • Восприятие и поведение
          • Речь и голос
          • Общие симптомы и признаки
          • Отклонения от нормы
        • Диеты
          • Снижение веса
          • Лечебные
          • Быстрые
          • Для красоты и здоровья
          • Разгрузочные дни
          • От профессионалов
          • Монодиеты
          • Звездные
          • На кашах
          • Овощные
          • Детокс-диеты
          • Фруктовые
          • Модные
          • Для мужчин
          • Набор веса
          • Вегетарианство
          • Национальные
        • Лекарства
          • Пищеварительный тракт и обмен веществ
          • Кровь и система кроветворения
          • Сердечно-сосудистая система
          • Дерматологические препараты
          • Mочеполовая система и половые гормоны
          • Гормональные препараты
          • Противомикробные препараты
          • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
          • Костно-мышечная система
          • Нервная система
          • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
          • Дыхательная система
          • Органы чувств
          • Прочие препараты
          • БАДы и ТАА
          ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
        • Врачи
        • Клиники
        • Справочник
          • Аллергология
          • Анализы и диагностика
          • Беременность
          • Витамины
          • Вредные привычки
          • Геронтология (Старение)
          • Дерматология
          • Дети
          • Женское здоровье
          • Инфекция
          • Контрацепция
          • Косметология
          • Народная медицина
          • Обзоры заболеваний
          • Обзоры лекарств
          • Ортопедия и травматология
          • Питание
          • Пластическая хирургия
          • Процедуры и операции
          • Психология
          • Роды и послеродовый период
          • Сексология
          • Стоматология
          • Травы и продукты
          • Трихология
          • Другие статьи
        • Словарь терминов
          • [А] Абазия .. Ацидоз
          • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
          • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
          • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
          • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
          • [Ж] Железы .. Жиры
          • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
          • [К] Каверна .. Кумарин
          • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
          • [М] Макрофаги .. Мутация
          • [Н] Наркоз .. Нистагм
          • [О] Онк

        11 продуктов, снижающих холестерин

        перейти к содержанию
        • Поиск
        • Корзина
        • Админ
        ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

        Просмотр по теме

        • Здоровье сердца «Назад
          • Артериальное давление
          • Холестерин
          • Заболевание коронарной артерии
          • Сердечный приступ
          • Сердечная недостаточность
          • Сердечные препараты
          • Ход
        • Разум и настроение «Назад
          • Наркомания
          • СДВГ для взрослых и детей
          • Болезнь Альцгеймера и деменция
          • Беспокойство
          • Депрессия
          • Улучшение памяти
          • Психическое здоровье
          • Позитивная психология
          • Напряжение
        • Боль «Назад
          • Артрит
          • Боль в спине
          • Головная боль
          • Замена сустава
          • Другая боль
        • Оставаться здоровым «Назад
          • Старение
          • Баланс и мобильность
          • Диета и похудание
          • Энергия и усталость
          • Физические упражнения и фитнес
          • Здоровое питание
          • Физическая активность
          • Скрининговые тесты для мужчин
          • Скрининговые тесты для женщин
          • Сон
        • Рак «Назад
          • Рак молочной железы
          • Колоректальный рак
          • Другие виды рака
          • Здоровье и болезни простаты
          • Рак кожи
        • Заболевания и состояния «Назад
          • Взрослые и дети СДВГ
          • Болезнь Альцгеймера и деменция
          • Диабет
          • Здоровье пищеварительной системы
          • Болезнь сердца
          • Другие болезни и состояния
          • Остеопороз
          • Ход
          • Заболевания щитовидной железы
        • Здоровье мужчины «Назад
          • Контроль рождаемости
          • Эректильная дисфункция
          • Физические упражнения и фитнес
          • Здоровое питание
          • Сексуальное здоровье мужчин
          • Рак простаты
          • Здоровье и болезни простаты
          • Скрининговые тесты для мужчин
        • Женское здоровье «Назад
          • Контроль рождаемости
          • Здоровье и болезни груди
          • Физические упражнения и фитнес
          • Здоровое питание
          • Менопауза
          • Остеопороз
          • Беременность
          • Скрининговые тесты для женщин
          • Сексуальное здоровье женщин
        • Детское Здоровье «Назад
          • Взрослые и дети СДВГ
          • Аутизм
          • Основные этапы развития
          • Нарушения обучаемости
          • Питание
        .

        7 Польза цитрусовых для здоровья

        Хотя общая картина цитрусовых довольно радужная, есть несколько потенциальных недостатков.

        Большое количество может вызвать кариес

        Употребление большого количества цитрусовых или соков может увеличить риск кариеса. Это связано с тем, что кислота в цитрусовых разрушает зубную эмаль (32, 33).

        Это особый риск, если вы весь день пьете воду с лимоном, купая зубы кислотой.

        Интересно, что некоторые соединения в кожуре цитрусовых могут бороться с бактериями, вызывающими кариес, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, как можно использовать эту информацию (34).

        Фруктовый сок не так полезен, как цельные фрукты

        Хотя апельсиновый и грейпфрутовый соки содержат много витамина С и других питательных веществ, которые часто встречаются в цельных цитрусовых, они не так полезны.

        Это потому, что порция сока содержит гораздо больше сахара и намного меньше клетчатки, чем порция цельных фруктов (6, 35).

        Есть несколько причин, почему это проблема.

        Во-первых, чем больше сахара на порцию, тем больше калорий. Употребление фруктового сока и других высококалорийных напитков может привести к увеличению веса (36).

        Во-вторых, когда ваше тело потребляет большое количество фруктозы (типа сахара во фруктовом соке), она быстро всасывается в кровоток и доставляется в печень (37).

        Если ваша печень получает больше фруктозы, чем она может обработать, она превращает часть лишней фруктозы в жир. Со временем эти жировые отложения могут вызвать жировую болезнь печени (38).

        Получение фруктозы из цельных фруктов не проблема, учитывая, что вы получаете меньшее количество за один раз. Кроме того, клетчатка, содержащаяся во фруктах, буферизует фруктозу, заставляя ее медленнее всасываться в кровоток.

        Грейпфрут может взаимодействовать с некоторыми лекарствами

        Есть грейпфрут или пить грейпфрутовый сок может быть проблемой, если вы принимаете определенные лекарства.

        В кишечнике есть фермент, который снижает всасывание некоторых лекарств. Фуранокумарин, химическое вещество грейпфрута, связывается с этим ферментом и мешает ему работать должным образом.

        В результате ваше тело поглощает больше лекарств, чем должно (39).

        Фуранокумарин также содержится в апельсинах тангело и севильских (из тех, что используются для мармелада).

        Существует несколько рецептурных и безрецептурных лекарств, на которые влияет грейпфрут, в том числе (40):

        • Некоторые статины от высокого холестерина, в том числе Lipitor и Zocor
        • Некоторые блокаторы кальциевых каналов от высокого кровяного давления, включая Плендил и Прокардию
        • Циклоспорин, иммунодепрессант
        • Некоторые бензодиазепины, в том числе валиум, халцион и Versed
        • Другие лекарства, включая Allegra, Zoloft и Buspar
        Резюме:

        Хотя цитрусовые в целом полезны, они могут есть некоторые недостатки.Их кислота может разрушать зубную эмаль, а грейпфрут может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

        .

        Снижают уровень холестерина естественным путем - травы, витамины и продукты, снижающие уровень холестерина

        Травы, витамины, пищевые добавки и продукты, снижающие уровень холестерина / холестерина

        Как можно снизить уровень холестерина естественным путем?

        Знаете ли вы, что употребление 15 кешью в день может снизить уровень холестерина с высоким уровнем холестерина на 10%?

        Какие травы, витамины, другие добавки и продукты могут естественным образом снизить уровень холестерина? Сколько их съесть или взять?

        Каким бы непонятным это ни было, у нас есть множество ответов на эти вопросы о естественном снижении холестерина и многое другое.

        Эта страница была значительно обновлена, чтобы учесть новейшие исследования по использованию продуктов питания, трав, витаминов и добавок для естественного снижения холестерина, что делает эту страницу одной из лучших, на мой взгляд.

        Обратите внимание, что действительно важные продукты, добавки, витамины и травы для снижения уровня холестерина или защиты от высокого уровня холестерина отмечены знаком «###».

        Содержание
        1... Важная информация о естественном снижении холестерина.
        2 ... Травы и специи, естественным образом снижающие уровень холестерина
        3 ... витамины, естественным образом снижающие уровень холестерина
        4 ... Другие добавки, естественным образом снижающие уровень холестерина
        5... Продукты, естественным образом снижающие уровень холестерина.
        6.Пища с высоким содержанием растворимой клетчатки, которые могут естественным образом снизить уровень холестерина

        1 ... НИЗКИЙ ХОЛЕСТЕРИН НАТУРАЛЬНО: НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ВЫСОКОГО ХОЛЕСТЕРИНА ПРИНИМАЮТСЯ ВО ВСЕХ НАС, но следует помнить о важных моментах.

        Некоторые из лучших средств для лечения холестерина растут на деревьях в саду... почти везде. Продукты, травы и витамины, которые могут снизить уровень холестерина естественным путем, могут иметь значительную и огромную ценность в ваших усилиях по снижению холестерина; возможно все, что вам нужно.

        Просто добавьте их в свою диету с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров, чтобы, надеюсь, сделать вашу диету с низким содержанием холестерина еще лучше.

        Физические упражнения - еще один способ снизить уровень холестерина естественным путем

        Мы обсуждаем использование упражнений на нескольких страницах, посвященных снижению холестерина:

        Чтобы узнать больше о физических упражнениях, посетите нашу страницу мифов о холестерине, страницу снижения холестерина, наши советы по снижению веса, страницу плана похудания и страницу упражнений для похудания.Каждый из них предлагает вам на рассмотрение свой план упражнений.

        Важность определения причины высокого уровня холестерина

        ИНОГДА вам просто нужно лечить основную причину высокого холестерина. Невыполнение этого требования может свести на нет любые ваши попытки снизить уровень холестерина естественным путем.

        По сути, плохое питание, отсутствие физических упражнений, а иногда и генетические факторы являются основными причинами высокого уровня холестерина.

        Вы можете снизить уровень холестерина естественным путем, если это диета или недостаток физических упражнений, но если это генетический фактор, вы должны не только делать все возможное, чтобы снизить уровень холестерина естественным путем, но и использовать неестественные средства, если это необходимо, например, мощные холестериновые статины.

        Хотя некоторые могут утверждать, что статины естественным образом снижают уровень холестерина, поскольку они основаны на травах, это не совсем верно. Лекарства от холестерина статина были основаны на ингредиентах, содержащихся в красном дрожжевом рисе, но они настолько очищены, а активный ингредиент настолько концентрирован, что это совсем не натуральный продукт.

        Кроме того, принимая эти сильнодействующие препараты, помните, что они по большей части не препятствуют всасыванию холестерина с пищей, они работают, останавливая его производство в организме.Так что даже при приеме статиновых препаратов от холестерина вы все равно должны соблюдать диету.

        Таким образом, очень важно попытаться снизить уровень холестерина естественным путем, так как в случае успеха вы можете избежать приема статинов и некоторых довольно неприятных потенциальных побочных эффектов от них.

        Преимущества, которые дает естественное снижение уровня холестерина

        Об очень хорошем примечании: на каждый 1% снижения холестерина ЛПН (считается плохим холестерином), вы снижаете риск сердечного приступа на 2% - по мнению медицинских специалистов.

        Итак, снижение уровня плохого холестерина дает вам настрой, вы получаете вдвое больше преимуществ за те же усилия! Вы снижаете риск сердечного приступа вдвое быстрее, чем снижаете уровень плохого холестерина. Очень хороший стимул к естественному снижению холестерина.

        Кроме того, по данным источника здоровья женщин клиники Майо, повышение уровня холестерина ЛПВП (хорошего холестерина) на 1 мг / дл может снизить вероятность сердечного приступа до 3%, в зависимости от возраста, пола и т. Д.

        Так мало улучшений, необходимых для хорошего холестерина, чтобы дать такое хорошее снижение риска.

        Информация о холестерине на наших страницах, посвященных холестерину, обновляется довольно часто. Вы можете проверить другие наши страницы, посвященные лечению высокого уровня холестерина, на боковой панели слева.

        Когда лечение для снижения уровня холестерина является естественным?

        Очевидно, что если это обычная пища, которую мы покупаем и бросаем вместе, то она естественна для снижения холестерина, но чем более изысканной становится пища или натуральное вещество, тем менее естественно она становится.Кроме того, употребление гораздо большего количества трав или продуктов питания для получения лечебных преимуществ означает, что мы также делаем процесс немного менее естественным, сознательно увеличивая количество активных ингредиентов этих веществ в крови и организме.

        Итак, для этих списков трав, специй, пищевых добавок и продуктов для снижения холестерина я руководствовался принципом «естественного снижения холестерина»: их можно получить без рецепта. В основном это означает, что они не были доведены до такой степени, что активные ингредиенты стали настолько концентрированными, что потребовался рецепт врача.

        Итак, это, кажется, хороший материал о том, как естественным образом снизить уровень холестерина, который вам может понадобиться:

        2 ... ТРАВЫ И СПЕЦИИ, СНИЖАЮЩИЕ НАТУРАЛЬНОЕ СНИЖЕНИЕ ХОЛЕСТЕРИНА:

        Семена люцерны естественным образом снижают уровень холестерина

        Ранние исследования показывают, что семена люцерны могут снижать холестерин за счет сапонинов, которые они содержат - помогают снизить всасывание холестерина из пищи и помогают снизить холестерин, вырабатываемый печенью.

        Дозировка составляет около 100 граммов в день, но при такой высокой дозе другие ингредиенты, содержащиеся в семенах люцерны, могут вызывать серьезные побочные эффекты.Однако несколько граммов в день, вероятно, будут безопасными.

        Добавки артишока могут помочь снизить уровень холестерина у некоторых людей

        Если действие добавок артишока по снижению холестерина или триглицеридов произойдет, то это будет более чем вероятно в первые 6-8 недель. Дозировка: 320 мг стандартизированного экстракта листьев артишока 2–3 раза в день.

        ### Барбарис снижает уровень холестерина

        Действующее вещество - берберин.Было обнаружено, что 500 мг берберина 2 раза в день снижает уровень холестерина в среднем на 29% через три месяца. Постарайтесь и избегайте, если вы страдаете запором.

        Корица естественным образом снижает уровень холестерина

        - Исследование 60 человек с диабетом 2 типа в Пакистане показало, что грамм корицы в день - четверть чайной ложки два раза в день - снижает уровень сахара в крови пациентов, триглицериды (жирные кислоты в крови), уровень плохого холестерина. а также общий холестерин.Тем не менее, корица также считается токсичной в какой-то момент, но количество токсичности еще не определено. Кроме того, корица не очень хорошо снижает уровень холестерина, но ее положительный эффект может длиться более 20 дней после приема последней дозы, что очень редко для вещества или лекарства. Кроме того, мы не можем быть уверены в том, как корица может повлиять на человека, не страдающего диабетом, с высоким уровнем холестерина.

        ### Примула вечерняя естественным образом снижает уровень холестерина

        - Это очень хороший продукт для естественного снижения холестерина.Гаммалиноленовая кислота (gla) в семенах примулы вечерней, которую мы принимаем в виде масла примулы вечерней, успешно снижает уровень холестерина на столько же, сколько некоторые дорогие препараты для снижения уровня холестерина. При ежедневной дозировке 4000 миллиграммов масла примулы вечерней через три месяца в среднем можно ожидать, что снизит уровень холестерина на колоссальные 31,5% - снизит риск сердечного приступа примерно на 63%. Было обнаружено, что масло примулы вечерней снижает кровяное давление и снижает вероятность образования тромбов, вызывающих большинство инсультов.

        ### Пажитник естественным образом снижает уровень холестерина

        - Обычно семена пажитника употребляются в виде порошка. Если бы вы принимали 2 унции в день в течение примерно шести месяцев, вы, вероятно, снизили бы уровень холестерина на 14%. Порошок можно смешивать с супом.

        Пажитник естественным образом снижает уровень холестерина, так как он содержит сапонины и клетчатку. Сапонины работают, снижая всасывание холестерина из пищи и уменьшая количество холестерина, вырабатываемого печенью.

        Если использовать обезжиренный порошок семян пажитника , от 25 до 50 граммов в день значительно снизится уровень холестерина естественным путем примерно за 20 дней, а также у некоторых людей это может повысить уровень холестерина HDL, хорошего холестерина.

        Fo-ti может снизить уровень холестерина

        Fo-ti - китайская трава, которая может снизить уровень холестерина, но в настоящее время их недостаточно, чтобы рекомендовать эту траву как средство для снижения уровня холестерина.

        ### Чеснок естественным образом снижает уровень холестерина

        - Еще одна полезная трава / еда для естественного снижения холестерина - это проверенный временем чеснок. Чеснок, естественно, содержит аллицин и аджоен. Два очень мощных лечебных вещества для сердечно-сосудистой системы. Было обнаружено, что один свежий зубчик (часть) чеснока в день или 1000 миллиграммов таблеток с высоким содержанием аллицина на снижает уровень холестерина на в среднем на 9–12 процентов. Некоторые врачи считают, что для достижения оптимальных результатов активному ингредиенту, аллицину, необходимо принимать 2000 мг трижды в день.

        В отношении чеснока есть два важных вывода: 1. Чеснок также помогает артериям ... заживать - за четырехлетний период артерии пациентов уменьшили сужение артерий в местах закупорки на 3%, в то время как артерии не на у чеснока на 16% увеличилось сужение артерий в местах закупорки. Таким образом, чеснок действительно помог не только снизить уровень холестерина, но и полностью нейтрализовал ущерб :) 2 .. Употребление чеснока с едой останавливает даже чистое масло от повышения уровня холестерина.Оказывается, чеснок может снизить уровень холестерина, даже если вы едите пищу с высоким содержанием холестерина: те, кто потреблял около 9 зубчиков чеснока с пищей с высоким содержанием холестерина, смогли снизить уровень холестерина на 7%, в то время как те, кто не употреблял чеснок, с их высоким содержанием холестерина. холестериновая еда получила еще более высокий холестерин - при среднем повышении холестерина на 7%. Острый запах чеснока можно значительно уменьшить, нанеся две капли анисового масла на заднюю часть языка.

        Таблетки чеснока, НЕ содержащие аллицин, например.г. не ожидается, что некоторые формы паровой дистилляции помогут снизить уровень холестерина. Поэтому убедитесь, что вы получаете правильный чеснок, который снижает уровень холестерина.


        Имбирь естественным образом снижает уровень холестерина

        - Терапевтическая позиция имбиря в естественном снижении холестерина несколько сомнительна. Его способность снижать уровень холестерина на мало исследовалась. Одно исследование предполагает, что он может помочь снизить уровень холестерина, а также сыграть профилактическую роль при сердечных приступах и инсультах, предотвращая образование тромбов.Опубликую больше, когда узнаю.

        Женьшень может естественным образом снизить уровень холестерина

        - Женьшень мало изучен на предмет его способности снижать уровень холестерина , но есть немного доказательств того, что он может снизить уровень холестерина и снизить риск сердечного приступа и инсульта за счет снижения или устранения опасных сгустков крови.

        ### Goldenseal может снизить уровень холестерина

        Действующее вещество - берберин. Было обнаружено, что 500 мг берберина 2 раза в день снижает уровень холестерина в среднем на 29% через три месяца.Постарайтесь и избегайте, если вы страдаете запором.

        Зеленый чай - одна из новейших трав, используемых для снижения холестерина.

        Было обнаружено, что это растение снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего холестерина, но некоторым оно приносит пользу, а другим - нет. Активным ингредиентом являются полифенолы, и, как пример, вам нужно пить 3 чашки в день, что эквивалентно примерно 240 мг полифенолов в день.

        Экстракты зеленого чая для снижения уровня холестерина также становятся все более доступными, некоторые из них обогащены теафлавинами и катехинами.Более обогащенные продукты могут снизить уровень плохого холестерина примерно на 16% в течение 12 недель.

        Гугулипид / Экстракт камеди Гуггул / Гуггул может снизить уровень холестерина

        Гуггул - одна из тех трав, по которым есть несколько результатов исследований: одни считают, что гуггул снижает уровень плохого холестерина примерно на 17%, другие считают, что гуггул увеличивает уровень плохого холестерина, другие считают, что гуггул увеличивает уровень хорошего холестерина примерно на 1%. массивные 60%, в то время как другие считают, что гуггул вообще не увеличивает уровень хорошего холестерина HDL.

        Гуггул - одна из тех трав, снижающих уровень холестерина, которые могут работать или не работать на вас - кажется, что Гуггул действует на каждого человека по-своему. Дозировка обычно составляет 25 мг 3 раза в день. Затем через 12 недель следует провести тест на холестерин, чтобы проверить, как это влияет на вас.

        Расторопша сомнительна как средство естественного снижения холестерина

        - Расторопша пятнистая содержит три известных терапевтических соединения (силимарин - это название, используемое для обозначения всех трех).Силимарин не был должным образом исследован, чтобы выяснить, могут ли они снизить уровень холестерина , но некоторые люди считают, что это возможно.

        ### Орегон Виноградная банка снижает уровень холестерина

        Действующее вещество - берберин. Было обнаружено, что 500 мг берберина 2 раза в день снижает уровень холестерина в среднем на 29% через три месяца. Постарайтесь и избегайте, если вы страдаете запором.

        ### Подорожник естественным образом снижает уровень холестерина

        - Псиллиум является богатым источником клетчатки и может снизить уровень холестерина за счет высокого содержания клетчатки.Чтобы снизить уровень холестерина , терапевтическая доза составляет от одной до двух чайных ложек три раза в день. Анализы крови должны показать снижение низкого уровня холестерина / плохого холестерина примерно на 9% примерно за восемь недель с, возможно, лучшим снижением через 12 недель.

        Красный перец - сомнительное средство естественного снижения холестерина

        - Красный перец может помочь снизить уровень холестерина . Требуются дополнительные исследования.

        ### Красный дрожжевой рис естественным образом снижает уровень холестерина

        Красный дрожжевой рис может естественным образом снизить уровень холестерина, поскольку препятствует работе фермента HMG-CoA в печени, который затем снижает или останавливает выработку холестерина в печени.Чтобы помочь организму адаптироваться, вам также может потребоваться принимать 30-60 мг коэнзима Q10 в день.

        Некоторые из вас, возможно, слышали, что некоторые отпускаемые по рецепту лекарства, которые используются для снижения холестерина, также зависят от активных ингредиентов, содержащихся в красном дрожжевом рисе. Тогда возникает вопрос, почему добавки из красного дрожжевого риса более безопасны, чем рецептурные, в плане снижения холестерина? Меня это тоже беспокоит, но большая разница в концентрации активных ингредиентов - монаколинов.

        В рецептурных препаратах, снижающих уровень холестерина, таких как ловастатин, или в любых статиновых препаратах, концентрация монаколинов обычно составляет от 20 до 40 мг, но в добавках из красного дрожжевого риса концентрация составляет небольшую долю от 1 мг. Я думаю, что чрезвычайно высокие неестественные уровни монаколинов в препаратах для предварительной обработки холестерина могут вызывать нежелательные побочные эффекты по большей части.

        Рута сомнительна как средство естественного снижения холестерина

        - ценность лечения высокого холестерина неясна.

        Scullcap может естественным образом улучшить холестерин

        Здесь упоминается

        Scullcap, поскольку некоторые исследования показали, что он может повысить уровень хорошего холестерина, также известного как уровень холестерина HDL. Это, в свою очередь, помогает компенсировать часть этого плохого холестерина - уменьшить сердечный приступ и инсульт. Scullcap нуждается в дополнительных исследованиях для подтверждения повышения уровня хорошего холестерина.

        Силимарин

        - он же несколько соединений расторопши. См. Выше.

        Крапива двудомная сомнительна как средство естественного снижения холестерина

        - ценность лечения высокого холестерина неясна.

        Турмерин естественным образом снижает уровень холестерина

        - Tumeric мало исследовал его способность снижать холестерин. Его терапевтический ингредиент - куркумин. Было показано, что доза в 500 миллиграммов куркумина в день в течение десяти дней снижает уровень холестерина на .

        Дикий ямс для повышения HDL, хорошего холестерина

        Принимать 1 или 2 капсулы сушеного корня дикого ямса 3 раза в день - исследования показывают, что это повышает уровень холестерина HDL.

        3 ... ВИТАМИНЫ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО СНИЖАТЬ ХОЛЕСТЕРИН - ВИТАМИНЫ МОГУТ ПОМОЧЬ НАМ СНИЖАТЬ ХОЛЕСТЕРИН НАТУРАЛЬНО:

        ### Витамин c естественным образом снижает уровень холестерина

        - Витамин C может иметь небольшое влияние на холестерин HDL и LDL для многих, но он снижает еще одну, мало обсуждаемую форму холестерина, называемую Lp (a). Это очень опасный холестерин. У некоторых людей витамин С снижает уровень плохого холестерина ЛПНП.

        Витамин C также способствует образованию прочных и тонких стенок артерий и может быть лекарством от сердечно-сосудистых заболеваний - обратить повреждение.

        Витамин С имеет еще один положительный эффект на плохой холестерин LDL, он помогает предотвратить окисление холестерина LDL в более опасные побочные продукты.

        Дозировка для лечения высоким холестерином составляет несколько 1000 миллиграммов в день, но было обнаружено, что всего 100 мг в день почти одинаковы или имеют такой же эффект на защиту от сердечно-сосудистых заболеваний (включая болезни сердца), как и мегадозирование.

        Витамин Е естественным образом снижает уровень холестерина

        - Витамин E расширяет кровеносные сосуды (открывает их больше - плохой холестерин LDL накапливается на стенках кровеносных сосудов, сужая отверстие для прохождения крови) и содержит антитромбин, предотвращающий образование тромбов.Возможно, он не снижает уровень холестерина, но помогает нейтрализовать некоторые эффекты плохого холестерина. Не лечение высокого уровня холестерина, но, безусловно, его дополнение. Рекомендуется начинать со 100 миллиграммов в день в течение двух недель, прежде чем увеличивать дозу. Терапевтическая доза составляет от 400 до 1200 международных единиц в день; на этом уровне также значительно повышается уровень хорошего холестерина HDL.

        ### Ниацин естественным образом снижает уровень холестерина

        - Ниацин хорош для повышения уровня хорошего холестерина, а также для снижения уровня плохого холестерина.Один грамм ниацина, принимаемый три раза в день, привел к снижению нефатальных сердечных приступов на 27%, к снижению смертности от всех причин на 9-13%. После одного месяца ежедневного приема ниацина уровень плохого холестерина снизился примерно на 22%, а триглицеридов - примерно на 52%.

        Однако такой уровень потребления ниацина может снизить уровень холестерина, но он может творить ужасные вещи с вашим телом, в том числе вызывать диабет, ослеплять или разрушать печень. Если вы хотите включить ниацин в большом количестве, чтобы резко снизить уровень холестерина, вам следует делать это под строгим медицинским наблюдением.

        Строгое медицинское наблюдение, подразумевающее измерение ферментов печени, уровня глюкозы и мочевой кислоты.

        См. Также гексааниацинат инозита ниже, который, по-видимому, является безопасной формой добавок ниацина, но не снижает уровень холестерина.

        Гексааниацинат инозита НЕ МОЖЕТ естественным образом снизить уровень холестерина

        Этот витамин представляет собой особую форму ниацина, принимать которую, по-видимому, безопасно. Дозировка составляет от 500 до 1000 мг в день. Из-за новизны этой добавки ниацина по-прежнему рекомендуется использовать ее в соответствии со строгими медицинскими рекомендациями, рекомендованными для ниацина, но, к сожалению, когда дело доходит до снижения уровня холестерина, эта форма ниацина бесполезна.

        Один человек подошел ко мне и сказал, что это отлично сработало для него, но хитрость для этого состоит в том, чтобы использовать очень большие количества каждый день. Когда он сказал мне количество, 4000 мг, и его текущий уровень холестерина, оказалось, что это действительно снизило его плохой холестерин, но подняло его хороший холестерин до опасно высокого уровня для обычного человека. Кстати, он был под руководством кардиолога, поэтому лечился профессионально, и, очевидно, кардиолог точно знал, что он делал с этим конкретным мужчиной - это не то, что вы должны пытаться делать самостоятельно.

        ### Пантетин естественным образом снижает уровень холестерина

        У людей, которые могут снизить уровень холестерина с помощью диеты и лекарств, пантетин - продукт, сделанный из витамина B5 - также способен снижать уровень холестерина у таких людей. Принимать от 2 до 4 раз в день по 300 мг каждый раз.

        Пантетин также повышает уровень холестерина HDL, хорошего холестерина , у некоторых людей.


        4 ...ДРУГИЕ ДОБАВКИ, СНИЖАЮЩИЕ ХОЛЕСТЕРИН

        Добавка с бета-глюканом естественным образом снижает уровень холестерина

        Добавка с бета-глюканом может быть изготовлена ​​из различных источников, таких как овес и ячмень. Это водорастворимая клетчатка. От 3000 до 15000 мг в день. Через 8 недель уровень плохого холестерина ЛПНП снижается примерно на 8%, в то время как уровень хорошего холестерина ЛПВП, которого нам нужно больше, увеличивается примерно на 0–16%.

        Добавка с бета-гидроксибетаметилбутиратом (HMB) снижает уровень холестерина

        3000 мг в день должны показать снижение уровня плохого холестерина через 3-8 недель.

        Добавка с бета-ситостерином естественным образом снижает уровень холестерина

        Бета-ситостерин - это растительный стерол - около 1 грамма или более в день - блокирует всасывание холестерина из пищи. См. Раздел «Маргарин» в разделе «Продукты, снижающие уровень холестерина» ниже. Эту добавку с холестерином можно использовать без высококалорийного маргарина для достижения результатов по снижению уровня холестерина.

        Добавка пивных дрожжей снижает уровень холестерина

        Содержит хром - помните, что это должны быть пивные дрожжи, а не любые дрожжи.См. Chromium ниже.

        Кальциевая добавка снижает уровень холестерина естественным образом

        Было обнаружено, что около 1 грамма добавки кальция в день помогает некоторым людям снизить уровень плохого холестерина. Обезжиренное молоко, обогащенное кальцием, было бы даже лучше, я думаю - см. Обезжиренное молоко в разделе «Продукты, снижающие уровень холестерина» ниже.

        Добавка хитозана может помочь снизить уровень холестерина

        Добавка хитозана похожа на клетчатку и действует аналогичным образом.От 3 до 6 граммов в день приводит к снижению уровня плохого холестерина ЛПНП примерно на 5% и увеличению уровня холестерина хорошего холестерина примерно на 10%. Результаты могут сильно отличаться от человека к человеку.

        Хромовая добавка снижает уровень холестерина

        ... но будет ли это для вас, неизвестно. Некоторые исследования показали, что добавление хрома в сочетании с упражнениями может снизить уровень плохого холестерина примерно на 20% за 3 месяца. Другие исследования показывают, что добавление хрома для борьбы с высоким уровнем холестерина может быть полезным для повышения уровня хорошего холестерина.500 мкг в день макс. Безопасная доза 200 мкг.

        Хондроитинсульфат Добавка для снижения холестерина

        нуждается в большом количестве исследований, но кажется почти чудодейственным препаратом для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, например сердечного приступа. Сильное предположение, что он также может быть подходящим для снижения холестерина. 500 мг 3 раза в день.

        ### Цитрусовый пектин (модифицированный) Добавка хороша для снижения холестерина

        Модифицированный пектин цитрусовых - это пектин, который был модифицирован для более легкого усвоения организмом.Это помогает предотвратить прилипание холестериновых бляшек к стенкам кровеносных сосудов. Цитрусовый пектин, принимаемый в качестве добавки, значительно снижает уровень холестерина. Модифицированный цитрусовый пектин (MCP) также помогает замедлить метастазирование раковых клеток и выводить токсичные металлы из организма.

        ### Медная добавка может снизить уровень холестерина у людей с дефицитом меди.

        Если у вас дефицит меди, это может быть причиной высокого уровня холестерина. Добавки от 3 до 4 мг меди в день для коррекции дефицита меди также могут решить вашу проблему с высоким, низким, плохим холестерином.

        Добавка моногидрата креатина для снижения холестерина

        Весьма сомнительно.

        Пищевые добавки с клетчаткой способны естественным образом снижать уровень холестерина

        К таким добавкам относятся такие продукты, как Метамуцил, Фибергель и многие другие. По большей части его легко купить в супермаркетах. Клетчатка, которая обычно используется для облегчения симптомов запора и геморроя, снижает уровень холестерина. Клетчатка снижает всасывание холестерина из пищи, а также может уменьшить всасываемые желчные кислоты, которые, по-видимому, снижают уровень холестерина в вас.Результаты обычно показывают небольшие улучшения при использовании этих типов добавок.

        Добавки из льняного семени способны естественным образом снижать уровень холестерина

        Что не делает льняное семя? В любом случае, вы смотрите на обычную дозу от 30 до 50 граммов в день. Считается, что волокно в семенах льна снижает уровень холестерина, поэтому от льняного масла НЕ ожидается пользы.

        Добавки глюкоманнана могут естественным образом снизить уровень холестерина

        Глюкоманнан - водорастворимая клетчатка, содержащаяся в корне коньяка.Было обнаружено, что от 4000 до 13000 мг в день снижает холестерин ЛПНП, плохой холестерин, снижает уровень триглицеридов и в некоторых случаях увеличивает ХПВП, хороший холестерин.

        Добавки L-карнитина могут естественным образом снизить уровень холестерина

        Еще одно дополнение, которое, кажется, помогает одним, но не другим. От 1000 до 4000 мг в день. Может повысить уровень хорошего холестерина, HDL.

        Лецитиновые добавки могут естественным образом снизить уровень холестерина

        - Лецитин - это соединение, которое помогает перерабатывать холестерин.В некотором смысле это помогает противодействовать потреблению холестерина. Пример пищи с холестерином и лецитином - яйцо. Лецитин также может расщеплять и удалять, снижать холестерин на стенках кровеносных сосудов и так далее. Лецитин, принимаемый ежедневно, по-видимому, может использоваться как профилактика высокого уровня холестерина. Эффект может сильно отличаться от одного человека к другому. Доза около 20 г в день.

        Магниевые добавки могут естественным образом снизить уровень холестерина

        Эмпирическое правило: не принимайте, если у вас нет дефицита этого минерала, иначе это может увеличить вашу вероятность смерти.Около 400 мг в день. Если у вас дефицит этого минерала, вы также можете ожидать, что ваш хороший холестерин HDL увеличится, а холестерин LDL снизится, когда вы будете принимать добавки.

        ### Добавка поликозанола естественным образом способна снижать холестерин

        От 10 до 20 мг поликозанола в день снижает выработку холестерина печенью. Холестерин Ldl, плохой холестерин, снижается на 21–29%, в то время как холестерин hdl, хороший холестерин, увеличивается на 7–29%.Поликозанол производится из обычного сахарного тростника.

        Добавки маточного молочка способны снижать уровень холестерина.

        Было обнаружено, что маточное молочко от 50 до 100 мг в день помогает некоторым людям снизить уровень холестерина естественным путем.

        Соевые добавки могут снизить уровень холестерина

        Соевые добавки содержат изофлавоны, фосфолипиды, фитостерины, клетчатку и белок, которые считаются активными ингредиентами, снижающими уровень холестерина. Потребляемое количество должно включать более 30 мг изофлавонов в день, предпочтительно около 100 мг.

        Пищевые добавки токотриенолов могут снизить уровень холестерина

        Добавки токотриенолов могут снизить уровень холестерина у некоторых людей примерно на 15%, но не у других. Около 200 мг в день.


        5 ... ЕДА, СНИЖЕНИЕ ХОЛЕСТЕРИНА - ЕСТЬ ЛИ НИЧЕГО ОСНОВНОЕ, ЧЕМ ЕСТЕСТВЕННОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРОДУКТА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ХОЛЕСТЕРИНА?

        Сельдерей естественным образом снижает уровень холестерина

        - Сельдерей обеспечивает высокое содержание клетчатки, которая, как известно, снижает уровень холестерина . Сельдерей также естественным образом содержит 3-н-бутилфталид, который снижает уровень холестерина у животных.Таким образом, очевидно, что сельдерей является хорошей пищей для снижения холестерина.

        Глубоководная рыба может естественным образом снизить уровень холестерина

        - например, тунец, скумбрия и лосось - богаты омега-3 жирными кислотами. Употребление такой рыбы один или два раза в неделю или рыбьего жира с омега-3 в день может помочь снизить уровень триглицеридов, снизить опасное свертывание крови и может снизить дальнейшее накопление холестерина на стенках артерий ....

        Зерна могут естественным образом снизить уровень холестерина

        - Цельнозерновые продукты, такие как хлеб из нескольких злаков, и измельченные цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, могут быть столь же эффективны в снижении холестерина, как и лучшие статиновые препараты на рынке.Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний от 20 до 40% может быть достигнуто путем употребления 2 или 3 порций цельнозерновых продуктов в ежедневном рационе.

        Было обнаружено, что ячмень является суперпродуктом, когда речь идет о снижении холестерина ЛПН. Люди, потребляющие ячмень, могут рассчитывать на снижение ldl примерно на 17,4%.

        ### Маргарины - некоторые из них могут естественным образом снизить уровень холестерина

        Да, утверждения верны. Замена обычного маргарина или масла маргарином, обогащенным растительными стеролами, вероятно, снизит уровень плохого холестерина в крови примерно на 15%.

        Кроме того, переход на низкокалорийные маргарины с низким содержанием жира и 60% и 70% поможет вам похудеть и косвенно поможет снизить уровень холестерина, если он вырос из-за ожирения.

        Также избегайте продуктов с трансжирами или насыщенными жирами, так как они могут повысить уровень холестерина.

        Орехи естественным образом снижают уровень холестерина

        - 30 граммов, 1 унция, в день пять из каждых семи дней значительно помогут снизить уровень холестерина естественным путем, а также помогут вам похудеть (потеря веса происходит благодаря содержанию белка, который помогает снизить аппетит).Можно ожидать, что снижение уровня холестерина приведет к снижению уровня плохого холестерина на 10% и снижению сердечных заболеваний на 30-50%.

        Чтобы получить более низкий уровень холестерина, 30 граммов орехов приравниваются к 20 миндалю, 10 бразильским орехам, 15 кешью, 4 каштанам, 20 фундукам, 15 орехам макадамия, 15 орехам пекан, 2 столовым ложкам кедровых орехов, 40 фисташковым орехам. , 35 арахисов или 10 целых грецких орехов. В качестве альтернативы вы можете снизить уровень холестерина, употребляя орехи в виде ореховой пасты, такой как арахисовое масло, но будьте осторожны с добавлением ингредиентов, которые могут увеличить содержание калорий или насыщенных жиров.

        Оливковое масло естественным образом снижает воздействие холестерина

        Оливковое масло - одно из хороших масел для снижения уровня холестерина. Вы не добавляете его в свой рацион, но вы заменяете им любые насыщенные жиры, какие можете, например, в кулинарии. Те, кто использует оливковое масло таким образом, на 25% уменьшают количество опасных для жизни сердечно-сосудистых заболеваний. В отличие от некоторых кулинарных масел и жиров, оливковое масло не снижает уровень хорошего холестерина (HDL).

        Однако, как и любое масло, оно калорийно. и требует тщательного наблюдения, как и за любым другим маслом, в случае избыточного веса.

        Кроме того, оливковое масло при добавлении к диете с низким содержанием холестерина увеличивает уровень хорошего холестерина HDL. Это важно, так как некоторые диеты с низким содержанием холестерина снижают как хороший, так и плохой холестерин. Цель состоит в том, чтобы снизить уровень плохого холестерина и поддерживать или повысить уровень хорошего холестерина HDL.

        Лук естественным образом снижает уровень холестерина

        - Семейство луковых включает лук-порей, чеснок, чеснок, лук-шалот, коричневый и белый лук. Они могут снизить уровень холестерина, если их есть каждые пару дней.Они содержат вещество, которое, по-видимому, может ослабить, изменить и удалить холестерин из стенок сердца, артерий и вен.

        ### Обезжиренное молоко естественным образом снижает уровень холестерина

        - Обезжиренное молоко увеличивает количество хорошего холестерина HDL, хотя не может. снизить уровень холестерина ldl. Это улучшение хорошего и плохого составляет около 19% через три месяца и 31% через шесть месяцев. Потребляемое количество - 1 литр обезжиренного молока.

        Соя естественным образом снижает уровень холестерина

        - Соя - один из наиболее изученных продуктов, о которых я знаю.Очевидно, что соя - это продукт, способный снизить уровень холестерина естественным путем, но при этом имеет множество вариантов приготовления в пищу. Соя, по-видимому, содержит несколько терапевтических соединений для лечения высокого уровня холестерина, изофлавоны являются одним из тех соединений для лечения высокого уровня холестерина. По сути, вы либо едите, либо пьете - иногда это скорее заменитель молока или мяса. Сто миллиграммов изофлавонов в день считается лечением от высокого уровня холестерина. Сто миллиграммов изофлавонов можно получить, потребляя около двух унций соевого белка; около одной трети стакана сырых соевых бобов или жареных соевых бобов; 40 унций соевого молока; 7 унций темпе; три четверти стакана соевой муки; одна чашка текстурированного соевого протеина; 12 унций тофу.Соя и продукты из нее обычно употребляются в рамках диеты с высоким содержанием холестерина. Результат добавления сои обычно впечатляет: результаты можно увидеть примерно через девять недель.



        6 ... ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ РАСТВОРИМЫМ ВОЛОКНАМИ, НИЖНИЕ ХОЛЕСТЕРИН

        Похоже, что для естественного снижения уровня холестерина или для получения терапевтической защиты от клетчатки необходимо потреблять 16 граммов или более водорастворимой клетчатки в день.

        ### Морковь естественным образом снижает уровень холестерина

        - Две моркови в день могут снизить высокий уровень холестерина на 10–20%.Две с половиной моркови в день в течение трех недель снизят уровень холестерина примерно на 11 процентов. Почему? Морковь содержит пектин, мощную растворимую клетчатку. Таким образом, следует рассмотреть возможность эффективного лечения высокого уровня холестерина. Можете ли вы придумать более простой способ снизить уровень холестерина естественным путем?

        ### Фасоль естественным образом снижает уровень холестерина

        - Полстакана фасоли в день может снизить уровень холестерина ldl на 24%

        Брокколи естественным образом снижает уровень холестерина

        - содержит пектин.

        Капустная банка естественным образом снижает уровень холестерина

        - содержит пектин.

        Цитрусовые фрукты естественным образом снижают уровень холестерина

        - содержит пектин. 15000 миллиграммов пектина, полученного из цитрусовых, в форме таблеток при ежедневном употреблении могут снизить уровень холестерина
        примерно на 11%.

        Соевые бобы естественным образом снижают уровень холестерина

        - Двадцать пять граммов соевого волокна в день могут снизить уровень холестерина на 5% - соевое волокно можно приготовить в виде печенья ....

        Овсяные отруби естественным образом снижают уровень холестерина

        - несколько столовых ложек овсяных отрубей в день, смешанных в лепешках...., может снизить высокий уровень холестерина ЛПН на 8,7% и триглицеридов примерно на 8,3%.

        ### Кукурузные отруби естественным образом снижают уровень холестерина

        - Добавляйте в торты и так далее. Потребление 1-2 столовых ложек в день может помочь снизить высокий уровень холестерина на 20% и триглицеридов на 31%.

        Фрукты и овощи могут естественным образом снизить уровень холестерина

        - Вообще говоря, фрукты и овощи могут снизить риск сердечных заболеваний на 10-15%.

        Как видите, существует много способов снизить уровень холестерина естественным путем, но всегда сначала консультируйтесь с вашим врачом и диетологом, чтобы снизить уровень холестерина.Посмотрите, что они говорят об идеях, которые вы найдете на этом и других веб-сайтах.


        Не хотите рисковать побочными эффектами сильнодействующих лекарств?

        Lipi-Rite может быть тем, что вы хотите.

        Lipi-Rite безопасен, натурален и удобен и

        • Может помочь поддерживать здоровый профиль холестерина

        • И помочь поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы

        Пожалуйста, не забудьте ПОДЕЛИТЬСЯ нами с вашими социальными онлайн-группами.Добавьте www.cholesterolcholestrol.com в закладки или избранное сейчас, чтобы снова найти его! Всегда КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВАШИМ ВРАЧОМ И ДИЕТИЧОМ по поводу снижения уровня холестерина. Посмотрите, что они говорят об идеях снижения уровня холестерина, которые вы найдете на этом и других веб-сайтах. Наша Политика конфиденциальности: www.cholesterolcholestrol.com/privacypolicy.htm Авторские права © Дональд Уркхарт, 2000 г. по настоящее время. Все права защищены. Все универсальные права защищены. Обозначенные товарные знаки и бренды являются собственностью соответствующих владельцев.Использование этого веб-сайта означает принятие нашего юридического отказа от ответственности.

        Помните, сайт www.CholesterolCholestrol.com забит полезной и полезной информацией о том, как снизить высокий уровень холестерина естественным путем с помощью холестериновой диеты, а также многое, многое другое.

        .

        Экстракт цитрусовых может снизить уровень холестерина, говорят ученые.

        Боль: Обычные препараты, снижающие уровень холестерина, называемые статинами, могут иметь неприятные побочные эффекты, включая мышечные боли и слабость.

        Утверждение: Экстракт горького, ароматного цитрусового бергамота, широко известный как ароматизатор чая Эрл Грей, может снизить уровень холестерина с минимальными побочными эффектами, говорят некоторые ученые. Они также добавляют, что он повышает уровень хорошего холестерина, уменьшает жировые отложения в печени и снижает уровень сахара в крови.

        Вердикт: было показано, что бергамот снижает уровень холестерина, по крайней мере, в четырех исследованиях на людях, опубликованных или представленных на научных конференциях. Но большая часть работы написана группой итальянских исследователей, которые тесно сотрудничают с компанией, которая продает экстракт, говорят ученые. По их словам, для подтверждения результатов необходимы более масштабные независимые исследования в других странах.

        Плоды бергамота растут на солнечных склонах в южной Италии и богаты веществами, называемыми флавоноидами, которые, вероятно, и являются причиной его благотворного воздействия, - говорит Арриго Цицеро, ученый из отдела исследований атеросклероза и метаболических заболеваний Болонского университета.Но он добавляет, что, по его мнению, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы доказать эффективность.

        Флавоноиды - это антиоксиданты, или вещества, которые, по мнению некоторых ученых, уменьшают химические реакции в организме, повреждающие клетки. Ученые говорят, что чай Эрл Грей, вероятно, содержит слишком мало бергамота, чтобы оказывать терапевтический эффект, хотя чай богат другим классом антиоксидантов, называемых катехинами.

        Щелкните для получения дополнительной информации в The Wall Street Journal.

        .

        Повысьте уровень холестерина с помощью цитрусовых

        Помимо ярких цветов, сладкого вкуса и привлекательного аромата, цитрусовые - грейпфруты, лимоны и апельсины - чрезвычайно полезны для здоровья. Это связано с тем, что плоды богаты антиоксидантами, такими как витамин С, флавоноиды, бета-каротин, ликопин и полезная для сердца растворимая клетчатка, называемая пектином.

        Красные грейпфруты помогают снизить количество холестерина ЛПНП и высокий уровень триглицеридов

        Израильские исследователи из Еврейского университета в Иерусалиме проверили грейпфруты на их способность снижать уровень холестерина.Участники исследования добавили грейпфрут в th

        .

        Экстракт бергамота может снизить уровень холестерина - Основы здоровья от клиники Кливленда

        Экстракт итальянского цитрусового бергамота успешно снижает уровень холестерина в недавних исследованиях, сообщает The Wall Street Journal. Добавка позволила участникам исследования также сократить дозировку статинов.

        Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

        Сила складывания

        Экстракт горького цитрусового бергамота, обычно используемый в качестве ароматизатора в чае Эрл Грей, снижает уровень холестерина в четырех недавних исследованиях на людях. Бергамоту также приписывают повышение уровня хорошего холестерина, удаление жировых отложений в печени и снижение уровня сахара в крови.

        В одном из исследований, опубликованном в 2013 году в Международном журнале кардиологии, 77 пациентов ежедневно принимали 1000 миллиграммов экстракта бергамота в течение одного месяца.Уровень холестерина участников снизился в среднем с 278 миллиграммов на децилитр крови до 191.

        Исследователи также сообщили, что добавление бергамота позволило им вдвое сократить дозу розувастатина, принимаемого участниками, без снижения его эффективности.

        Секретный ингредиент? Бергамот содержит мощные антиоксиданты, называемые флавоноидами. Чай Эрл Грей не обладает достаточно сильным воздействием на холестерин; в исследованиях рассматривалось использование концентрированного экстракта в форме таблеток или капсул.

        Побочные эффекты статинов

        Статины, широко используемое семейство препаратов для снижения уровня холестерина, могут иметь серьезные побочные эффекты, включая мышечную боль и слабость. Напротив, изжога была единственным побочным эффектом, отмеченным в начальных исследованиях бергамота. Хотя в конечном итоге его можно было бы рекомендовать в качестве дополнения к статинам с возможностью более низкой дозы статинов, необходимы более масштабные исследования, чтобы полностью установить безопасность добавки. С экстрактом бергамота следует обращаться с особой осторожностью, так как воздействие прямых солнечных лучей может сделать его токсичным.Как и в случае с любой добавкой, лучше всего обсудить с врачом.

        Дэвид Фрид, доктор медицины, кардиолог из отдела профилактической кардиологии клиники Кливленда, прокомментировал исследование в статье Wall Street Journal. «Я бы сказал пациенту, что нужно сделать одно предостережение. Если вы хотите попробовать, имейте в виду, что мы действительно не знаем его побочных эффектов». Он также отметил, что статины документально подтвердили улучшение показателей здоровья, например, уменьшение сердечных приступов, в то время как бергамот еще не изучался на предмет окончательных результатов для здоровья сердца.Доктор Фрид отмечает, что важно проконсультироваться с врачом, прежде чем менять лекарства от холестерина или корректировать дозировку статинов.

        Следующие шаги

        Доктор Фрид признал: «Данные выглядят очень хорошо». Но он продолжал рекомендовать, чтобы результаты были скопированы другой исследовательской группой, чтобы проверить способность экстракта снижать уровень холестерина.

        В статье отмечены финансовые связи исследователей с производителями добавок бергамота, что является еще одной причиной для проведения более масштабных независимых исследований этой потенциальной новой терапии.

        .

        Смотрите также

Колледж  |  Абитуриентам  |  Отделения  |  Отделения повышения квалификации  |  Методическая работа  |  Производственная практика  |  Студенческая жизнь  |  Библиотека  |  Опрос  |  Гостевая книга  |  Схема проезда